Această listă servește ca un remorcher pentru toți cei care nu văd rezultatele așteptate în sala de gimnastică, dar care, probabil, uită factori importanți pentru a câștiga mase musculare sau care au rămas în timp. Utilizați lista ca Lista de verificare și fii sigur că faci tot ce este posibil pentru a genera hipertrofie.

1 - Nu utilizați durerile musculare a doua zi ca o indicație a faptului că antrenamentul a fost bun, ci mai degrabă progresul încărcărilor în exerciții.

2 - Scara este un metru de progres prost, bazându-se mai mult pe măsurarea banda și pe oglindă pentru a lua decizii de formare și dietă.

3 - Nu este nevoie să vă prindeți ideea că este obligatoriu să faceți 6 mese pe zi pentru a câștiga mase musculare, indiferent de numărul de mese pe care le faceți, lucru important este nutrienții care sunt ingerate în timpul zilei.

[id sondaj = "41"]

4 - Chiar și o ușoară deshidratare poate afecta performanța în sala de sport, asigurați-vă că acordați prioritate consumului de apă în timpul zilei.

5 - Nu puneți niciodată exerciții izolate și mașina înainte de compuși și liberă.

6 - Muschii nu pot conta, dar sa demonstrat că folosirea a 6 până la 10 repetări este mai eficientă în obținerea masei musculare

7 - Încercarea de a câștiga musculare în timp ce își pierde grăsimea este o pierdere de timp.

8 - Nu veți obține un abdomen definit prin exerciții, ci mai degrabă dieta

9 - Excesul de aerobic poate perturba procesul de hipertrofie și recuperare musculară

10 - Controlul consumului de calorii pentru a câștiga în greutate va fi întotdeauna mai eficient decât să faci un volum murdar și să mănânci tot ce vezi înainte

11 - Uită de squat la Smith. Pe langa faptul ca este periculos pentru articulatii, produce mai putine rezultate decat ghemuirea libera

12 - Nu este nevoie să vă schimbați antrenamentul din când în când în funcție de obligație. Dacă antrenamentul dvs. curent aduce rezultate, nu există nici un motiv să îl modificați.

13 - Somnul este unul dintre cei mai importanți factori pentru hipertrofie și recuperare. Încearcă să dormi în medie 8 ore pe zi

14 - Încălzirea previne mai multe răni decât întinderea

15 - Nu antrenați bolnavi sau răniți, acest lucru crește riscul de a rămâne mai departe de sala de gimnastică

16 - În plus față de regimul alimentar, cel mai bun mod de a evita pierderea masei musculare în timpul tăierii este trenul greu.

17 - Umflarea generată de antrenament (pompa) nu este un semnal de antrenament bine făcut. Încărcături mai mari, da.

Textul continuă după publicitate.

18 - Squatting și de ridicare a solului, atunci când sunt efectuate în mod corespunzător, nu sunt periculoase pentru genunchi și coloanei vertebrale. Nu mai oferi scuze pentru a scăpa de aceste exerciții!

19 - Câștigând puțină grăsime în timpul fazei de volum (în afara sezonului) este normală, încercarea de a evita aceasta va întârzia doar rezultatele.

20 - Oprirea unei săptămâni de odihnă nu va face să pierdeți toată masa musculară.

21 - Încercarea de a defini cu puțină masă musculară este cea mai mare pierdere de timp. Veți avea faza de definire cu mai puțină masă musculară decât atunci când ați început.

22 - Nu este posibil să stați cu corpul "gata" pentru vara / carnavalul / anul nou, cu numai două luni în avans.

23 - Nici măcar cel mai greu antrenament din lume nu poate compensa o dietă săracă și invers

24 - Academia nu este concurs de culturism sau putere

25 - Lăsați eul acasă, evitați rănirea și rușinea

26 - Antrenamentul culturistului a fost făcut pentru culturisti, nu pentru tine

27 - Antrenamentul la domiciliu poate da rezultate bune, dar dacă nu aveți toate echipamentele la sala de sport, instruirea la sala de sport va fi superioară

28 - Nu trebuie întotdeauna să te antrenezi pentru insuficiență musculară totală

29 - Gălbenușul de ou nu te va ucide. Șansele de a consuma lucruri mai proaste în dieta ta sunt mult mai mari (de exemplu, fast food, băuturi alcoolice, băuturi energizante, grăsimi trans, etc.)

30 - Efectuarea de schimbări drastice în formare și dieta este cel mai simplu mod de a renunța. Faceți schimbări treptate, lucru important este să puneți planul în acțiune și să rămâneți în el.

Știm că nu există o "rețetă de tort" gata să câștige musculare, dar există anumite reguli care supraviețuiesc timpului, făcându-i baza pentru oricine dorește să câștige musculare, deci dacă aveți probleme cu câștigul de mușchi, asigurați-vă că urmând cel mai mare număr de reguli de mai sus.

Antrenament bun!