Nu ați văzut rezultatele pe care le-ați dori de la formare și dieta? Vedeți trei adevăruri despre antrenament și dietă pe care trebuie să le înțelegi și să accepte pentru a genera progrese în cadrul academiei.

1 - Nu veți obține "gigant" pentru că vă antrenați din greu (chiar dacă doriți)

Odată pentru totdeauna, femeile nu au un profil hormonal capabil să susțină același câștig de masă musculară ca și bărbații. De ce? Deoarece femeile produc până la 10 ori mai puțin testosteronul, deci nu există nicio scuză pentru femei să se antreneze ușor de teamă de "masculinizare". De fapt, dacă vrei să cucerești trupul unei "zeițe", probabil vei ajunge acolo doar ca un "monstru". Și aceasta nu este numai pentru membrele inferioare; femeile cu picioare uriașe și glute și membrele superioare anemice sunt la fel de urâte (în sens proporțional) ca și băieții care ucid antrenamentul piciorului. Nu mai fi o femeie de furnică.

2 - Vreți să arătați delicat și flasc ca o gelatină? Faceți o mulțime de aerobic

Într-o încercare de a arde grăsime și "a câștiga curbe", multe femei ajung la sala de sport și se răzgândesc în mașinile aerobice. Problema este că aerobicul este o sabie cu două tăișuri: în timp ce ard grăsimea corporală ca sursă de energie, vor arde mușchii împreună, mai ales dacă se supraalimentează. Și cum excesul de aerobic este aproape un pleonasm pentru multe femei, rezultatul va fi de a cuceri un fizic asemănător maratonului: subțire, dar flască (din cauza pierderii excesive a masei musculare).

Soluția? Dacă obiectivul dvs. este de a câștiga musculare (și nu de a deveni un alergător de maraton), majoritatea eforturilor dvs. ar trebui să fie cheltuite pentru formare (grele) și dietă, niciodată pe aerobic. Activitatea aerobă este doar un supliment la pierderea de grăsime care ar trebui să fie folosită în mod moderat (nu va fi niciodată emblema unui plan de definiție).

3 - Nu veți obține masa musculară ca o pasăre mică

Nu există hipertrofie fără un aport suficient de nutrienți. Nu veți obține nici un gram de masă musculară după primele câteva luni de formare (după câștigurile "începătorului") fără a urma o dietă pentru hipertrofie (principiile sunt identice cu cele ale bărbaților, deci cercetările).

Cea mai frecventă greșeală sunt femeile care încearcă să câștige musculare consumând foarte puține calorii pe zi, în unele cazuri urmând o dietă miraculoasă cu restricții specifice pentru alimente, ceea ce este și mai rău. Schimbarea la copii, pentru hipertrofie, va trebui să mănânci mai mult și se așteaptă o acumulare de grăsime (chiar dacă este discretă).