După cum știm cu toții, un superset este atunci când combinăm două sau mai multe exerciții și o facem una după alta, fără odihnă.

Suna simplu, nu? Și este, cu toate acestea, există diferite combinații și variații ale tehnicii pe care o puteți utiliza pentru a maximiza în continuare eficiența superseturilor.

3 metode extrem de eficiente pentru a efectua superseturi

1 - Superset cu mușchiul antagonist

Acest tip de superset este atunci când alegeți două exerciții de la grupuri musculare care se opun. De exemplu, faceți o serie de fire directe și faceți imediat o serie de tricepsuri în scripete. Această metodă este minunată pentru a vă permite să reduceți timpul de antrenament și să mențineți în continuare un nivel ridicat de rezistență în ambii mușchi lucrați.

Exemplu de biceps cu triceps este una dintre cele mai bune sugestii pentru a face superset cu antagonist muscular, dar puteți folosi și alte grupuri musculare.

Consultați, de asemenea, -> Seturi de drop-uri - cum se procedează corect și triplează rezultatele

Exemplu: Pectoral cu spate, cvadriceps cu posterior, etc ...

2 - Superset de pre-epuizare

Într-un superset cu pre-epuizare veți lucra același grup muscular, dar întotdeauna cu un exercițiu de izolare în primul rând și numai atunci veți face (fără odihnă) un exercițiu compus.

Această metodă este indicată pentru cei care întâmpină dificultăți în dezvoltarea unui grup muscular specific.

De exemplu: Să spunem că pieptul dvs. este un grup muscular care nu se dezvoltă ca restul corpului.

În acest caz, aveți de obicei dificultăți în a vă simți pieptul în timpul exercițiilor, la fel ca la presa de la bancă. O modalitate foarte bună de a rezolva acest lucru este de a face un exercițiu de izolare a pre-oboselii pieptului înainte de a efectua exercițiul compus principal.

Deci, puteți începe cu o serie de farfurie zburătoare și du-te imediat pentru presa de bancă. Aceasta va fi considerată o serie superset.

Luați odihna obișnuită și continuați cu următoarea serie.

Iată câteva exemple de suprasetri de epuizare pentru alte grupuri musculare:

Umeri - Dezvoltarea laterală + dezvoltarea tijei

Biceps - Filet Scott + Filet drept

Triceps - Triceps Talie + Supine închisă

Extender + Picioare gratuite pentru Squatting

3 - Superset post-epuizare

O altă versiune a superseturilor este metoda post-epuizare.

Textul continuă după publicitate.

Evident, această metodă este opusul pre-epuizare.

Deci, în loc să începeți mai întâi cu un exercițiu de izolare și să terminați cu un compus, veți face mai întâi compusul și apoi izolatorul.

Acest lucru va face foarte mult oboseala si muschilor, dar va permite si mai multe sarcini folosind exercitii compuse, tocmai pentru ca muschiul nu a suferit inca o epuizare.

Cuvintele finale

Nu există nici un motiv să vă faceți griji dacă o metodă este mai bună decât cealaltă, toată lumea are punctele forte și punctele slabe, lucru important este variația formării și creșterea intensității, astfel că întotdeauna generați noi stimuli pentru creșterea mușchiului și Superseturile sunt excelente în acest scop.

Vezi deasemenea -> Cum de a sparge platformele cu ușurință, făcând 6 schimbări simple în antrenament