Metoda drop-set este o alternativă excelentă de a crește intensitatea și de a obține rezultate mai bune în antrenamentul hipertrofiei.


Strategiile de formare sunt baza pentru câștigurile mai mari. La începutul instruirii, dezvoltarea este mai simplă. Antrenamentul tradițional îndeplinește deja ceea ce avem nevoie. Cu toate acestea, pe măsură ce câștigăm, ele devin mai costisitoare și mai dificile.

În acest sens, strategii cum ar fi drop-setul sunt interesante, pentru a crește considerabil suprasarcina musculară și, prin urmare, procesul de adaptare este mai intens. Dar există câteva puncte-cheie.

În cazul drop-setului pentru antrenamentul bicepsului, există câteva puncte care trebuie ajustate, astfel încât să avem rezultatul așteptat.

Tiparele fundamentale ale antrenamentului de fixare a bicepsului

Drop-setul este o strategie care vizează 2 puncte fundamentale:

- Timp total de tensiune mai lung;

- Creșterea aprovizionării locale cu sânge;

Toate acestea, bazate pe mai multe repetari si o reducere a sarcinii, dupa momentul esecului concentric.

Astfel, poate fi o metodă extrem de interesantă, pentru unele puncte ale perioadei sale. Nu pentru toată lumea.

Prin urmare, este foarte important să lucrați cu o planificare adecvată, când să utilizați setul de picături în antrenamentul bicepsului.

Deoarece bicepsul este un mușchi "minor" și este, în general, utilizat în alte grupuri, determină numărul total de seturi care utilizează drop-set-ul să fie mai mic.

În special, sfârșesc să folosesc setul de drop-uri la momente diferite. Este greu de folosit în etapele mai fundamentale ale perioadei când folosim și alți stimuli. De exemplu, datorită numărului mare de repetiții și reducerii încărcăturii, setul de drop-uri nu este interesant pentru creșterea maximă a forței.

Suimand cel mai bun moment posibil pentru utilizarea sa, vom avea rezultate excelente. Dar amintiți-vă, aceasta este o metodă, o strategie, ca oricare alta, nu se potrivește cu nici o ocazie.

Cum se utilizează setul de drop-uri la momente diferite ale antrenamentului bicepsului

Există unele îndoieli comune cu privire la folosirea setului pentru bicep. Primul este mai tehnic, ceea ce este în concordanță cu problema utilizării acestuia. Al doilea, mai conceptual și legat de planificare, este legat de momentul de utilizare.

Voi încerca să răspund la fiecare dintre ele separat, apoi să traseze o paralelă și să vă dea un răspuns mai asertiv și care vă va ajuta în practică!

Citiți de asemenea => Drop Set - Aflați despre această tehnică de antrenament și învățați cum să o faceți

Cum să utilizați setul de picături în antrenamentul bicepsului

Există diferite modalități de a utiliza setul de drop-uri în formarea bicep. Deoarece există o multitudine de variații, nu voi rămâne la exerciții specifice, ci la implementări. Putem avea, în formarea bicepsului, într-un mod mai tradițional, exerciții cu:

- bar;

- gantere;

- scripete;

- Aparate.

Există diferențe în cererea fiecăruia dintre ei. Dar acest lucru nu este punctul central al articolului. Așadar, rămân la partea practică.

Pentru gantere, nu există nici un secret. Începeți cu o încărcătură de 10 kg, de exemplu, și rulați până la eșec. Când ajungeți la eșec, lăsați ganterele de 10 kg și ridicați ganterele de 8 kg sau 6 kg, în funcție de ceea ce căutați (de obicei reducem încărcătura cu 20-40% pe al doilea picior al setului de picături). Relansați unitatea la eșec. Simplu și simplu.

Pe scripete, este chiar mai ușor. La urma urmei, trebuie doar să schimbi pinul locului. Acest lucru face exercițiile făcute în scripete, sunt foarte interesante pentru practica drop-set.

În cazul, trebuie să înțelegem cum funcționează fiecare dintre ele. Dacă este prin scripeți, păstrăm logica elementului anterior.

Dacă este cu șaibe, trebuie să ne gândim la reducere în momentul în care punem șaibele. Să folosim din nou exemplul unui exercițiu cu 10 kg. Dacă doriți să faceți drop-setul nu poate pune o șaibă de 10 kg, sau chiar, de 2 kg de 5 kg. În general, am pus una de 5 kg, una de 3 kg și una de 2 kg. Cu aceasta, când am ajuns la vina, am luat-o pe cea de 2 kg și am executat setul de picături.

Același lucru este valabil și pentru bar. Singura grija pe care trebuie sa o avem este cu modul in care punem greutatea, astfel incat este usor si rapid sa luam sarcina.

Este important ca schimbarea greutății să fie rapidă, astfel încât să nu existe o reducere a intensității.

Când să utilizați setul de picături pentru antrenamentul bicepsului?

Acesta este un punct fundamental. Partea practică este simplă. Dar când se utilizează, procesul face mai complex.

Dacă, de exemplu, faceți doar 1 sau 2 exerciții pentru biceps și antrenamentul dvs. va fi extrem de metabolic, putem folosi drop-setul în toate seriile. Acum, dacă aveți de gând să utilizați mai multe exerciții, cu un volum mai mare, este posibil să nu fie ideal.

Puteți utiliza, de exemplu, setul de drop-uri pentru a comuta stimulii. Într-un antrenament mai concentrat asupra forței, în ultima serie a fiecărui exercițiu de bicep, folosirea drop-set-ului poate fi o alternativă la alternanța stimulului.

Cu toate acestea, atunci când accentul este de intensitate mare, cu predominanță metabolică, putem folosi drop-set în diferite serii foarte mult. Acest lucru va cauza mai multă pompă musculară, datorită unei alimentări locale mai mari a sângelui.

Îmi place în mod deosebit setul de drop-uri ca strategie de comutare. Nu este foarte frecvent pentru mine să o folosesc ca singura bază a unui antrenament. În general, o folosesc ca o modalitate de a optimiza stimulii într-un mod mai accentuat, în anumite momente ale antrenamentului. Dar amintiți-vă, nu există modele gata făcute.

Drop-set pentru biceps pe video:

Doar pentru a avea o bază, dacă nu vă amintiți cum funcționează setul de drop-uri ... Consultați metoda utilizată de Renan pe firul alternativ:

Citiți de asemenea => Biceps Training - Ghid complet

Utilizarea drop-set-ului în bicep de formare este o strategie foarte eficient atunci când făcut în mod corect. Depinde de autocarul dvs. să găsească momentele în care rezultatele vor fi optimizate. Întotdeauna instruiți cu îndrumare de la un profesionist bun. Antrenament bun!