Vedeți acum 11 tipuri de greșeli de antrenament biceps! Se întâmplă ceva destul de comun, alții nu atât de mult, dar toate pot influența negativ rezultatele lor.


Când intri într-o sală de gimnastică, mulți culturisti caută mai multe organisme musculare și definite.

Pentru a căuta acest obiectiv, este obișnuit să căutați să învățați cu intensitate, astfel încât să puteți stimula mușchii să hipertrofice.

Unul dintre mușchii, pe care încearcă să-i dezvolte atât începătorii, cât și cei experimentați, este bicepii.

Un biceps bine hipertrofiat oferă un aspect puternic fizic. Și de aceea exercițiile pentru acest mușchi sunt foarte realizate în academii.

Cu toate acestea, cu această cerere atât de mare, există și cei care fac totul pentru a câștiga bicepsul mai puternic și hipertrofiat, dar nu pot obține rezultate satisfăcătoare ale formării.

Adesea, în această căutare atât de mare pentru a avea biceps voluminoase, se fac multe greșeli și sfârșesc prin sabotarea rezultatelor și împiedicând mulți culturisti.

Prin urmare, vom enumera principalele greșeli la formarea bicepselor și vom oferi sfaturi despre cum să le corectăm, făcând formarea mai productivă.

Biceps - 11 erori care pot sparge rezultatele și cum să repare

1 - Utilizarea unei tehnici incorecte

Prin neaplicarea exercițiilor cu amplitudinea corectă și prin prioritizarea tehnicii, bicepsul nu este stimulat suficient pentru a putea genera rezultate.

Prin nefolosirea mișcării corecte cu intenția de a izola bicepsul, alte grupuri musculare sunt activate prin diminuarea muncii efectuate de biceps în exercițiu.

Cum să corectați:
Fiți atenți la poziția corectă a fiecărui exercițiu. Amintiți-vă să izolați bicepsul cât mai mult posibil și că majoritatea lucrărilor sunt efectuate de mușchi.

2 - Încărcare excesivă

Această practică este foarte frecventă în sala de gimnastică, unde mulți culturisti se ocupă de mai multă greutate decât pot face față și pot efectua incorect exercițiul.

În plus față de a afecta rezultatele prin faptul că nu lucrează musculare în mod eficient biceps, mulți oameni ajung în mișcare trunchiul (efectul rampele de pe bucle mreana, de exemplu), în scopul de a efectua exercițiul, care poate provoca durere, disconfort și chiar un prejudiciu in partea inferioara.

Cum să corectați:
Utilizați o sarcină cu care este posibil să se efectueze numărul estimat de repetări și cu o tehnică adecvată, deoarece astfel formarea devine mai productivă și mai sigură.

3 - Nu modificați numărul de repetări

Această greșeală este făcută de o mulțime de culturisti și de multe ori nu este nici măcar observată.

Pentru a nu variază de stimulare, de formare nu produce suficient stres pentru a produce adaptările fiziologice necesare, cum ar fi hipertrofia, și nu este, așadar, nici o creștere a volumului și nu puterea musculară.

Cum să corectați:
Variați numărul repetițiilor într-o manieră planificată; discutați cu profesorul dvs. despre cum să vă perfecționați mai bine cursurile pentru a le face mai eficiente.

Citiți și:

Bicep Training - 5 exerciții mai eficiente - cele mai bune rezultate!

4 - Nu încercați să progresați în formare

Instruirea în fiecare sesiune de instruire cu același număr de repetări, seturi, timp de odihnă și sarcină nu va genera noi stimuli și, în consecință, nu va exista niciun rezultat.

Nerealizarea progresului în formare va conduce la stagnare, unde practicianul se va afla pe un platou și nu va putea evolua.

Cum să corectați:
La fiecare sesiune, încercați să creșteți supraîncărcarea într-o anumită măsură în timpul antrenamentului anterioară. Nivelul de dificultate trebuie să crească într-un mod controlat și planificat pentru a menține un nivel bun al stimulului.

5 - Nu folosiți cadență

Efectuarea exercițiilor într-un mod necontrolat, în special în faza excentrică a fiecărei repetări, nu produce suficientă stres pentru mușchi.

Timpul sub tensiune este important pentru stimularea bicepsului și ar trebui considerat o variabilă importantă la momentul instruirii.

Cum să corectați:
Cadence fiecare repetiție, să mențină controlul încărcăturii în întreaga serie și să aveți grijă de contracția musculară și de întindere, pentru a menține o bună stimulare pe parcursul fiecărei serii.

Citiți și:

Cum cadența mișcărilor interferează cu antrenamentul tău de culturism

6 - Nu vă odihniți corespunzător

Adesea, într-o grabă de hipertrofie a bicepsului, mulți oameni antrenează muschiul neîncetat și nu acordă timpul necesar recuperării.

Fără o odihnă adecvată, nu există o supracompensare, care este momentul în care se produc adaptări fiziologice, cum ar fi hipertrofia.

Cum să corectați:
Continuați să vă antrenați intensiv, dar încercați să acordați cel puțin 48 de ore de odihnă, astfel încât mușchiul să se recupereze înainte de următoarea sesiune.

Nu uitați: musculatura creste in repaus.

Citiți și:

Cum ar trebui să înceapă formarea armelor??

7 - Nu modificați exercițiile

Utilizarea întotdeauna a acelorași exerciții nu este o opțiune bună pentru cei care caută câștigul și forța musculară, deoarece organismul se adaptează rapid la activitățile desfășurate.

Cum să corectați:
Pe măsură ce vă obișnuiți cu rutina exercițiului, încercați să schimbați firul drept până la cilindru prin firul direct cu gantere și astfel generați noi stimuli în antrenament.

8 - Formare cu volum prea mare

Instruirea cu o pregătire inadecvată poate răni recuperarea, mai ales pentru cei mai puțin experimentați.

Intensitatea, volumul și frecvența trebuie planificate corespunzător, în caz contrar, nu va exista o recuperare necesară, care poate întrerupe cu siguranță câștigul forței și a masei musculare.

Cum să corectați:
 Discutați cu profesorul dvs. pentru a vă putea configura rutina în funcție de condiția, nevoia și obiectivele dvs..

9 - Imită pregătirea sportivilor

Este bine să aveți o referință la sportivi, totuși, pentru a efectua antrenamentul culturarilor crezând că acesta este calea către rezultate mai bune și mai rapide, este o greșeală.

Culturistii sunt oameni care se antreneaza mult timp, care au o dieta adaptata nevoilor lor si care folosesc adesea steroizi anabolizanti.

Cum să corectați:
 Formarea trebuie să respecte individualitatea biologică a fiecărui individ și nevoile acestuia sunt diferite de cele ale unui atlet. Prin urmare, este important să consultați un profesor de educație fizică.

Încercați întotdeauna să vă instruiți într-o manieră disciplinată și consecventă, respectându-vă limitele. Încercați însă să progresați treptat în cadrul cursurilor.

Conștientizarea corpului care trebuie să fie achiziționate de-a lungul timpului de antrenament, care va face să vă atinge un echilibru între, cunoști limitele și cât de departe pot pune intensitate pentru progres, în scădere șansele de erori și de a preveni leziunile.

10 - Zonă mică de mișcare

Această eroare este una dintre cele mai frecvente comise de culturisti, indiferent dacă sunt începători sau avansați.

Folosind o încărcătură peste capacitatea lor sau prin lipsa de coordonare la efectuarea exercițiilor, mulți fac mișcări cu o amplitudine foarte redusă.

Cum să corectați:
 Acordați atenție gamei de mișcări. Când efectuați faza concentrică a mișcării, contractați bicepsul la maxim, apoi lăsați-l să se extindă la maxim în mod controlat.

Adesea, efectuarea amplitudinii corecte poate duce la o scădere a încărcăturii folosite, dar lucrul important în antrenament este să stimuleze în mod adecvat mușchiul și să nu mărească sarcina pentru a lucra ego-ul.

Citiți și:

7 sfaturi pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare și a avea mai multe rezultate în culturism

11 - Utilizarea exagerată a tehnicilor de intensitate ridicată

În academii, este o practică obișnuită pentru unii practicieni să folosească seturi de drop-uri nediscriminate, biciclete, fir 21, etc..

Chiar și fără să știe sigur de ce folosesc aceste tehnici, mulți oameni repetă aceste metode timp de mai multe luni.

Aceste tehnici sunt excelente pentru a da un șoc muscular, dar ar trebui folosite sporadic pentru a schimba antrenamentul. În plus, dacă este utilizat prea mult timp, este posibil să existe un risc mai mare de suprasolicitare.

Cum să corectați:
Concentrați-vă antrenamentul pe încercarea de a mări treptat cheltuielile și astfel încercați să progresați în antrenamente. Utilizați tehnici de intensitate ridicată nu foarte des și într-un mod planificat.

Citiți și:

Antrenamentul brațului, este posibil să faceți una dintre aceste greșeli

în concluzie

Un biceps puternic și bine dezvoltat este unul dintre cele mai mari obiective ale aproape tuturor culturarilor din academii.

Hypertrofia acestui mușchi necesită disciplină, răbdare și muncă grea, plus a planificare bună și rutină de antrenament.

În încercarea de a construi mușchi voluminoși și mai puternici, mulți oameni ajung să facă greșeli care le împiedică progresul și rezultatele pentru lipsa unei orientări adecvate.

Tehnica în timpul din toate exercițiile trebuie să fie prioritizate într-un mod care, pe lângă faptul că este eficient, este, de asemenea, sigur și cu cel mai mic risc de posibile vătămări corporale.

Înainte de orice schimbare în formare, profesorul de educație fizică ar trebui să fie consultat pentru a prescrie și conduce mai bine rutina de formare în funcție de nevoile și scopurile.

De asemenea, nu există recuperare buna si o dieta echilibrata și adaptate scopurilor fiecărei persoane. În acest caz, trebuie consultat un nutriționist.

Nu uita asta rezultatele apar în timp și răbdarea este o virtute necesară pentru toți cei care se antrenează pentru că rezultatele nu se întâmplă peste noapte.

Apoi este timpul să corectăm greșelile și să muncim din greu pentru rezultate. Antrenament bun!