BCAA? un acronim pentru suplimentul numit “Aminoacizi cu catenă ramificată”, care practic ? constând din 3 aminoacizi esențiali, care nu sunt produse de organism, adică obținute numai prin furaje: L-valină, L-leucină și L-izoleucină. În proporții diferite, acești aminoacizi se găsesc și în alimentele din proteine, cum ar fi carnea, ouăle, laptele și produsele lactate, precum și proteinele vegetale, cum ar fi fasolea și leguminoasele.

Care este funcția BCAA?

Funcția aminoacizilor esențiali conținute în BCAA? a face celulele produc proteine. În principal în timpul producției de energie în practicarea activității fizice a exercițiilor de lungă durată care, fără proteine, pot provoca oboseală. Deci, suplimentul BCAA? mult folosit de atleți și de cei care practică exerciții lungi și intense.

Indicații BCAA

BCAA? indicat în principal pentru sportivi, culturari sau cei care lucrează în sala de sport și care practică activități fizice în general. În cazuri rare, unii medici pot indica suplimentarea BCAA ca fiind tratament pentru malnutriția proteinelor, boala encefalopatiei hepatice sau pentru degenerarea spinocerebelară.

Împotriva indicațiilor

H? unele contraindicații pentru consumul de BCAA: gravide sau alăptează, copiii și vârstnicii ar trebui să evite suplimentul și s? inițiați utilizarea cu sfaturi medicale. Un alt grup de risc care nu ar trebui să ia BCAA este alcoolul, din cauza studiilor care arată interacțiuni medicamentoase cu exces de alcool.

Obiectivul principal al BCAA? ajuta la recuperarea musculara prin antrenament, fiind dovedit in cercetare ca el reduce oboseala centrala, imbunatateste imunitatea si reduce posibilitatea de accidentare mușchii cauzați de exerciții fizice.

Beneficiile BCAA

BCAA are unele beneficii legate de performanța fizică, cum ar fi câștigarea masei musculare. Aminoacizii L-Valină, L-Leucină și L-Isoleucină crește sinteza proteinelor și să reducă riscul de accidentare a mușchilor post-antrenament.

Când este corpul? despre pierderea masei musculare, în “catabolism” a unui antrenament intens, de obicei, mușchiul începe să-și elibereze propriile BCAA oferind un semnal pentru sinteza proteinelor să înceteze, dar când persoana ia suplimentul, sinteza proteinelor continuă.

De asemenea, BCAA minimizează intrarea aminelor toxice în sistemul nervos central, care previne tulburările neurologice cauzate de encefalopatia hepatică și lipsa aminoacizilor. Pentru cei cu deficiențe de mobilitate, suplimentul poate fi de asemenea util pentru a nu atrofia mușchii, dar ar trebui întotdeauna luat cu o dietă bogată în proteine.

Beneficiile BCAA de asemenea îmbunătățirea imunității și controlul oboselii centrale, acționând asupra serotoninei neurotransmițătoare și prevenind decăderea cantității de celule de apărare ale organismului: macrofage, neutrofile și limfocite. Dar asta? valabil numai pentru cei care fac exerciții intense, motiv pentru care sunt supuși? oboseală și? Imunosupresia?.

Există mai bine BCAA?

BCAA? vândute ca supliment și pot fi găsite în p? sau sub formă de capsule. Cea mai bună variantă ar fi 100% pură, dar dacă doza este corectă pentru dieta fiecărei persoane, asta nu contează prea mult. Avantajul 100% pur BCCA ? o rată mai mare de absorbție de către organism.

Brandurile recomandate care vând BCAA pur sunt importate și au un preț mai mare, cum ar fi Nutriție optimă și Dymatize Nutrition. Dar național Max Titanium ? indicat de cost-beneficiu, în plus față de NeoNutri, un alt brand național, care comercializează BCAA plus carbohidrați.

Proporția fiecărui aminoacid din diferite produse variază de la 2: 1: 1 la 5: 1: 1, deci ar trebui să existe Monitorizarea nutriționistă, ce să mergem? indicați ce produs, dozaj și cel mai bun timp pentru a lua.

Tipul exercitiile fizice interfereaza cu doza si timpul recomandate, deoarece poate fi aerobic sau muscular, cum ar fi ridicarea greutății. În zilele în care nu vă exercitați, BCAA nu ar trebui să fie luate..

BCAA Consum de îngrijire

Pe lângă contraindicațiile pentru femeile gravide, sugari, copii și vârstnici, suplimentarea cu exces de BCAA poate creșterea concentrației plasmatice de amoniac. De asemenea, sunt raportate efectele Frecventa cardiaca.

Dozele mari sunt considerate mai mari de 20g pe zi, și provoacă, de asemenea, ca efect secundar tulburări gastro-intestinale, cum ar fi diareea, și absorbția redusă a altor aminoacizi.

Vezi și:

Foto: K Whiteford