Unul dintre cele mai vechi exerciții de culturism, scufundând în scaun, de asemenea cunoscut ca un triceps banc, poate aduce rănire umărului.


Variabilele care implică culturism sunt nenumărate. Și luând în considerare acest lucru, întotdeauna trebuie să fim clare cu privire la ce fel de exercițiu, cât de mult stimulent, încărcare și multe alte variabile de utilizat.

Când vorbim despre anumite exerciții și despre potențialul lor de rănire, trebuie să evaluăm o serie de factori.

Cazul de scufundări în bancă, un exercițiu tradițional de triceps, este un exemplu!

Index - Ce veți vedea în acest articol pe banca triceps (Diving în bancă):

Conținutul acestui articol

  • 1 bancă Triceps, înțelegând mișcarea
  • 2 Diving în bancă, înțelegând problema eficienței
  • 3 Triceps Bank poate răni umărul?
  • 4 Executarea
  • 5 Trebuie să evităm această mișcare?

Văzute de mulți ca o mișcare fundamentală pentru instruirea tricepsului, această mișcare, atunci când este făcută în mod greșit și fără contextul adecvat, nu numai că poate fi mai puțin eficace decât altele, dar este totuși periculoasă.

Dar, înainte de a vorbi despre aceste aspecte, este interesant să evaluăm mișcarea în sine!

Triceps bancă, înțelegerea mișcării

Practic, tricepsul de scufundări este o mișcare uniarticulară, caracterizată printr-o extensie a cotului.

În acest fel, motorul principal al mișcării este triceps brachii. Cu toate acestea, pentru ca mișcarea să apară, umărul se află într-o hiperextensie.

Deoarece este într-o poziție stabilizatoare și statică, nu există nici o muncă musculară mare în această regiune.

Mânerul este în flexie și servește doar pentru stabilizarea mișcării.

Picioarele pot fi poziționate pe podea sau sprijinite pe o bancă. Picioarele de la sol lasă mișcarea mai stabilizată, ceea ce face din punct de vedere tehnic mai ușor.

În general, scufundarea în bancă este folosită pe scară largă în triceps și, în anumite cazuri, poate duce nu numai la un rezultat mai scăzut decât cel așteptat, poate duce la răniri.

Pentru ca acest lucru să fie clar, să mergem mai adânc în subiect!

Scufundări în bancă, înțelegând problema eficienței

Fiecare mușchi din corpul nostru poate suferi, în grade specifice, un proces numit insuficiență activă.

Am făcut deja un articol pe această temă (Înțelegeți insuficiența activă și modul în care aceasta influențează pregătirea dvs.). În general, insuficiența activă apare mai frecvent în mușchii bi-articulați.

În cazul triceps brachii, el are numai partea sa lungă care trece prin mai multe articulații (umăr și cot). În acest sens, în anumite poziții, poate genera acest proces.

Cu aceasta, avem o muncă musculară mai puțin eficientă și, în consecință, un stimulent atât de eficient.

În cazul scufundării în scaun, avem o hiperextensie la umăr. În acest caz, capul lung al tricepsului brahial, va intra în insuficiență activă.

Este un lucru rău în ansamblu? Depinde de scopul tău.

Dacă doriți o lucrare mai concentrată asupra porțiunilor medii și scurte, acest exercițiu este foarte interesant. Cu toate acestea, nu poate fi baza dvs. de antrenament pentru triceps.

Este fundamental, să ai în antrenament, mișcări în care umărul este neutru sau în flexie. Acest lucru va face ca toate porțiunile triceps să fie.

Dar ce zici de rănile pe care le poate provoca scufundarea în bancă? Cum să tratăm cu ei?

Citiți și: Triceps teste, cum să efectueze corect!

Bank Triceps poate răni umărul?

Umărul este articulația cea mai instabilă a corpului nostru. Acest lucru se întâmplă din motive simple: este, de asemenea, cel mai mobil comun!

Pe baza acestui fapt, este esențial ca, în antrenament, să evitați pozițiile care, pe termen lung, pot cauza răni ligamentale și musculare.

Formată de o serie de mușchii stabilizatori (cu maneta rotativă) și diferite ligamente. Când avem o hiperextensie a umărului, ligamentul coracoacromial este complet extins. Acest ligament, care leagă acromionul de procesul coracoid (structură mică, având forma unui cârlig care părăsește scapula care îndreaptă în față).

În acest caz, sfârșește susținând poziția, acțiunea pentru care nu este pregătită. În acest caz, pe termen lung, putem avea un prejudiciu în acest ligament.

Deoarece este esențială pentru stabilizarea complexului articular al umărului, leziunile din această regiune reduc funcționalitatea.

execuție

Pentru a înțelege mai bine acest lucru, consultați acest videoclip:

Trebuie să evităm această mișcare?

În general, aș spune da. Acest lucru se datorează faptului că există și alte exerciții care sunt sau sunt mai eficiente în ceea ce privește munca musculară și fără această problemă. Cu toate acestea, aș dori să subliniez că acest lucru este foarte individual, legat de o serie de factori.

Întotdeauna trebuie să ne gândim în termeni de eficiență. Acest lucru nu înseamnă că, în orice caz, scufundarea în bancă trebuie exclusă. Un profesionist bun, puteți evalua acest lucru mult mai clar.

Citiți și: Triceps antrenament, 6 sfaturi pentru a vă face mai eficiente

În ceea ce privește contraindicațiile, persoanele care sunt începători, supraponderali sau care au orice limitare pe umeri ar trebui evitați întotdeauna această mișcare. Ceilalți, este analiza.

Ceea ce este clar este că antrenamentul este ceva mult mai complex decât mulți dintre ei își imaginează. Aceste relații între mușchi, tendoane, ligamente trebuie să fie profund înțelese. În caz contrar, sănătatea și funcționalitatea dvs. vor fi în joc! Antrenament bun!