Vițeii sunt compuși din mușchi care sunt adesea greu de hipertroficat. Citiți motivele pentru aceasta acum și cum puteți schimba acest scenariu!


Nu contează dacă este bărbat sau femeie, vițeii sunt, de obicei, printre grupurile musculare care au cea mai mare dificultate în creșterea mărimii. Acest lucru are o serie de explicații, dar, în general, acestea sunt mici greșeli care fac ca o astfel de situație să se întâmple. Pentru aceasta, noi în Master Training vă vom ajuta! Nu mai arată ca un convert inversat!

Înainte de a intra mai precis în întrebări legate de formarea vițelului, trebuie să înțelegem câteva lucruri. Primul punct care trebuie luat în considerare este faptul că mușchii care formează vițeii (gastrocnemius și soleus) se formează aproape în proporție de 90% prin fibrele de tip I, care sunt așa-numitele fibre de contracție lentă (Gentil, 2013).

În acest fel, pentru ca acești muschi să sufere o hipertrofie, trebuie să luăm în considerare acest lucru și o serie de alți factori. În ansamblu, un antrenament bine construit cu pauze de odihnă păstrate poate aduce efecte spectaculoase! Se înțelege că toți avem limitări genetice, dar o pregătire adecvată și o dietă care vă aduce ceea ce aveți nevoie poate aduce efectele așteptate!

Aflați acum cum să opriți creșterea vițeilor dumneavoastră!

Nu vițeii tăi cresc? Trebuie să te antrenezi greșit.!

Vedeți acum greșelile majore care vă împiedică creșterea vițeilor și ce să faceți pentru a schimba această imagine!

1. Lipsa formării:
Aceasta este cea mai frecventă problemă. Majoritatea oamenilor care se plâng că vițeii lor nu cresc, în general, nu antrenează corect acești muschi. Amintiți-vă că fibrele predominante aici sunt de contracție lentă. Prin urmare, capacitatea sa oxidativă este mai mare. Prin aceasta, formarea trebuie să fie exact opusul a ceea ce acestea sunt adaptate. În acest fel, atât soleus cât și gastrocnemius trebuie să primească stimuli intenți, astfel încât să existe o adaptare mai pronunțată.

Nu voi rămâne la seria săptămânală sau la numerele de antrenament, pentru că depinde foarte mult de fiecare caz. Dar, în general, unul sau două antrenamente pe săptămână, cu intensitate ridicată, pot fi suficiente. Dar, în anumite cazuri, în funcție de periodizare, putem avea mai mult sau mai puțin formare pentru acești muschi.

Citiți și: Cum să vă dezvoltați vițeii

2. Îți pasă de sarcină:
Această eroare este clasică. Persoana se duce la dispozitiv, o umple cu greutate și are o amplitudine care se învecinează cu ridiculizarea. Știți când vițeii voștri vor crește în felul acesta? Niciodată! În cazul în care amplitudinea este importantă pentru mușchii care au mai multe fibre scurte, imaginați-le pentru cei cu fibre lentă. Indiferent de exercițiul utilizat, amplitudinea este critică pentru orice câștig semnificativ.

În unele cazuri, totuși, este necesar să se îmbunătățească flexibilitatea acestor mușchi, care sunt în mod obișnuit scurtați. Acest lucru va face mult mai ușor să obțineți o stimulare intensă pentru vițeii dumneavoastră.  

3. Restul ineficient:
Imaginați-vă acest lucru: vă instruiți puternic vițeii intens luni și vineri. Cu toate acestea, marți, efectuați un antrenament de picior care implică mișcări multi-comune, cum ar fi squats. În marea majoritate a cazurilor, știi ce se întâmplă? Supraccompensarea este defectă! Acest lucru se datorează faptului că gastrocnemiusul, care este cel mai mare volum din viței, este de asemenea responsabil pentru flexia genunchiului. În acest mod, acționează sinergic în mișcările folosite în antrenamentul piciorului.

Acesta este motivul pentru care frecvent tren coapsele, dar viței dumneavoastră sunt solicitate și, uneori, nu se odihnește! În consecință, antrenamentul devine ineficient și în loc de hipertrofie, crește doar riscul de rănire.

Citiți și: 5 Greșeli comune de formare a carnei

4. Nu ia în considerare contextul:
În general, nu indic anumite divizii de formare specifice. Dar cred foarte mult în utilizarea înțeleaptă a exercițiilor. Dacă gastrocnemiusul participă deja la mișcările de flexie a genunchiului, de ce să nu integrăm formarea coapselor cu cea a vițeilor? Nu va fi mai mult sânge pe site-ul și vom avea răspunsuri anabolice mai bune. Nu că acest lucru este de obicei cazul, dar, în ansamblu, am reușit să intensificăm formarea în acest mod!

5. Nu țineți cont de insuficiența activă:
Dacă lingoul este un mușchi auxiliar și mai mic, trebuie să luăm în considerare volumul de lucru al gastrocnemiusului. Cu toate acestea, acesta este un mușchi biarticular și așa cum am arătat în acest articol (înțelegeți ce este insuficiența activă și modul în care influențează antrenamentul dvs.), acești mușchi care trec prin mai multe articulații au eficiența redusă în anumite mișcări.

Atunci când genunchiul este flexat, avem mai puțină utilizare a gastrocnemiusului în mișcările plantare flexibile. În acest fel, celebra mișcare de flexie plantară nu este eficientă pentru munca gastrocistică. Înțelegeți că nu spun că nu are nici un scop și că nu ar trebui să fie eliminat, ci mai degrabă că pentru acest scop nu este eficient!

6. Lipsa controlului în mișcarea ta:
Stim ca contractiile concentrice au un potential mai mare de a genera microleaduri si ca amplitudinile mari fac acest lucru si mai evident. Cu toate acestea, deseori mișcările vițeilor se termină fără a se face un control adecvat și o tehnică. Rezultatul este tocmai o pregătire mai puțin eficientă și mai ales cu un potențial mai mare de rănire.

Stabiliți că nu există nici un secret, ci mai degrabă o utilizare corectă a mișcărilor și a variabilelor de formare. Obținerea de viței dumneavoastră să crească, în marea majoritate a cazurilor, este doar o chestiune de ajustări în antrenament.

Mulți "profesioniști" propagă asta fără utilizarea steroizilor anabolizanți este imposibil de a dezvolta efectiv viței hipertrofiate. Ei bine, așa cum am spus, toți avem o limită genetică, dar asta nu înseamnă că nu putem avea rezultate bune într-un mod natural. Primul punct este să ai răbdare! Culturismul este o practică constantă, care trebuie să fie întotdeauna gândită pe termen lung și bazată pe tehnici și știință. Utilizarea steroizilor chiar accelerează procesul, dar îl face infinit mai periculos!

Cu antrenamentul de vițel nu este diferit! Este foarte important ca individualitatea ta să fie păstrată și că pregătirea ta este destul de specifică nevoilor tale. Antrenament bun!