Scaunul adductor este un exercițiu foarte important pentru formarea coapsei. Consultați acum execuția corectă și sfaturile pentru a mări rezultatele.


În contextul antrenamentului coapsei, scaunul adductor este un exercițiu care prezintă câteva variații și, în general, pentru comoditate, întotdeauna ajunge să fie cel ales. La urma urmei, mușchii care sunt lucrați de el sunt fundamentali nu numai pentru scopuri estetice, ci și funcționali. În acest context, scaunul adductor este o mișcare fundamentală pentru formarea coapselor.

Să vorbim acum, ceva mai mult despre execuția sa!

Executarea corectă și mușchii de lucru în scaunul de conducere

Deoarece este un exercițiu făcut în aparat, nu există o posibilitate mare de variație în cadrul execuției sale. Mușchii au lucrat cu scaunul adductor:

- gracilis;

- pectineu;

- Adductor lung;

- Adductor scurt;

- Adutor Magno.

În general, acești mușchi sunt mai mici și au un potențial de cuplu mai mic. Prin urmare, este normal ca încărcătura scaunului de conducere să fie mult mai mică. Acesta este un lucru pe care trebuie să ne ocupăm, să nu exagerăm.

În ceea ce privește execuția, vedeți cum trebuie făcut acest videoclip:

Nu există secrete majore cu privire la performanța corespunzătoare a scaunului electric. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare anumiți factori:

- Poziționarea corectă a șoldului:

Pentru ca mușchii adductori să funcționeze mai bine, șoldul trebuie să fie îndoit la un unghi de aproximativ 90 de grade în cazul scaunului adiactor. Acest lucru va facilita munca musculară și va oferi mai mult confort interpretului.

- Poziționarea corectă a genunchilor:

Aveți nevoie de un unghi de 90 de grade la genunchi pe parcursul rundei. Prin urmare, este esențial să adaptați scaunul de conducere astfel încât să puteți efectua corect această mișcare. Genunchiul în flexie mai mare sau mai mic de 90 °, face mișcarea mai puțin eficientă și pune în pericol articulația.

- Amplitudine mare, dar cu control:

Este esențial ca adducția să fie largă, cu o amplitudine adecvată. Cu toate acestea, aveți grijă să nu ridicați prea mult amplitudinea. O amplitudine foarte mare, pe lângă capacitatea articulațiilor, poate provoca răniri și poate afecta rezultatele.

În general, scaunul pentru exerciții fizice este simplu și poate fi efectuat numai prin luarea acestor îngrijiri mici.

Deși simplu, acesta este un exercițiu fundamental pentru funcționalitatea acestuia, pentru performanța și hipertrofia regiunii coapsei și pentru estetica și forma coapsei.

Citiți de asemenea => Scaun răpire, cum să-l utilizați cel mai bine în antrenament?

Importanța scaunului de conducere în antrenament

Spre deosebire de majoritatea exercițiilor de coapse, scaunul extensor arată mult mai funcțional. Muschii lucrați în această mișcare sunt inserați în femur. Dar ce se schimbă?

Muschii care se introduc direct în oase, au o problemă. Ei au un potențial mai mare de a fi rupți. Acest lucru, deoarece mușchii care se introduc direct în oase, au mai puțină susținere. În acest fel, scaunul de conducere este un exercițiu care, în primul rând, este fundamental pentru menținerea funcționalității.

Multe leziuni se produc din cauza lipsei forței în acest mușchi. Chiar și în exerciții cum ar fi ghemuirea sau ridicarea solului, acestea sunt necesare pentru stabilizare.

Dacă nu există o consolidare adecvată, prin scaunul adductor există riscuri serioase de rănire în exerciții mai intense.

Prin urmare, în cadrul structurii dvs. de instruire este esențial să folosiți scaunul în mod regulat, pentru a vă întări aceste mușchi.

Cum să folosesc scaunul de conducere în antrenamentul meu?

Mulți oameni susțin că nu fac scaunul de alergat în antrenamentul lor deoarece folosesc ghemuirea sau ridicarea solului. Aceste mișcări au chiar și o necesitate musculară mai mare pentru adductori, dar nu este suficientă.

Muschii adductori au nevoie de o cerere mai dinamică. În acest sens, în timpul perioadei de perfecționare, cel puțin în perioada de bază, este fundamental să ai o treabă bună cu scaunul de conducere.

Citiți de asemenea => 10 exerciții pentru a îngroșa picioarele și coapsele (cu video)

În ceea ce privește momentul în care o vom folosi, aceasta poate varia foarte mult. Pentru că este o mișcare mult mai controlată și fără implicarea unor mușchi mari, este obișnuit să o folosim la sfârșitul antrenamentului coapsei. Cu toate acestea, în cazuri mai specifice, poate fi introdusă chiar și la începutul antrenamentului coapsei.

Utilizarea corectă, scaunul adductor, este esențială pentru a avea o coaptă mai frumoasă și mai ales pentru a evita rănirea. Întotdeauna instruiți cu îndrumare profesională adecvată! Antrenament bun!