Separă cele 4 greșeli principale făcute în formarea pectorală și modul de corectare a acestora, astfel încât să aveți întotdeauna rezultate și să evitați leziunile.

Mușchii pectorali prezintă o probabilitate mare de hipertrofie datorită utilizării lor constante și activării ușoare a grupurilor principale de mușchi. În plus, în formare, cum ar fi triceps, sunt activate unele site-uri pectorale.

În ciuda faptului că un curs de formare pe care marea majoritate, fie bărbați sau femei, cum ar fi, unele erori sunt destul de frecvente în rutina de formare și ar trebui să le evite, astfel încât să obțineți rezultate mai bune și să fie mai eficientă în formare.
Segundo Rocha et. Al. (2007)

"Multe exerciții pot fi adoptate pentru a dezvolta același grup muscular; totuși, un exercițiu este de obicei cel mai potrivit pentru fiecare situație specifică. Astfel, studiul biomecanic devine important pentru selectarea exercițiilor în fiecare sesiune de instruire, pentru a optimiza stimulii în fiecare segment al corpului ".

Mușchii pectorali sunt, în principiu, pectorali majori și minori pectorali, care sunt două grupuri mari de mușchi. Potrivit lui Campos (2008):

"Pectoralul major este un mușchi mare care acoperă o mare parte din partea superioară a pieptului. Acesta provine de pe suprafața anterioară a claviculei; laterală a întregii lungimi a suprafeței anterioare a sternului și se extinde în cartilajele primelor șase sau șapte coaste. "Pectoral minor" este un mic mușchi triunghiular sub pectoralul major. Acesta provine de la cea de-a treia la cea de-a cincea și se converge pe lama de umăr (scapula), care se mișcă în sus și în jos. "

Știind acest lucru este esențial pentru evitarea erorilor, în cazul în care, de exemplu, formarea pectoral minore cu mobilizarea comună a humerusului, deoarece acest lucru nu se întâmplă. Să ne uităm la câteva greșeli destul de comune:

Instruirea în piept - Greșeli majore

1 ° Credeți că există doar presa de banc:

Când vorbim despre formarea pectorală, presa de la bancă este primul exercițiu care ne vede capul.

Nu că nu este eficient, dar există o gamă largă de exerciții care vă pot ajuta.

Pentru a obține o idee, într-un studiu publicat de Jurnalul de Medicina Sportiva din 2007, au gasit rezultate aproape identice în exerciții banc de presă și crucifixul de pe pectoral mare, deltoidul anterior si triceps.

Deci, utilizați presa de bancă, dar nu vă concentrați doar asupra acesteia. Exerciții precum zborul și crucifixul, de exemplu, vă pot aduce rezultate bune dacă sunteți aliat la presa de la bancă.

2 ° Focalizați mai mult pe sarcină decât pe execuție:

Dacă te antrenezi la un anumit moment, probabil ai fost întrebat: - Câte kg ai pus pe bancă? Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări și provoacă frustrarea pentru unii oameni care nu pot ajunge la astfel de încărcături mari.

Dar vreau să spun foarte clar că marfa este extrem de personală. Fiecare persoană are sarcini de rezistență diferite.

Ceea ce ar trebui să acordați prioritate are o încărcătură care face exercițiul dificil, dar nu pierdeți calitatea performanței.

Efectuarea de banc de presa, de exemplu, cu o încărcătură foarte mare, dar cu un țarc incomplet (care nu utilizează toate gama de mișcare corespunzătoare, fazele excentrice și concentrice) vor rezultate cu siguranță nesatisfăcătoare și riscul de rănire este ridicat.

Citiți și:

11 cele mai bune exerciții mamare

3 ° Nu pregătiți corpul pentru a dezvolta:

Este foarte frecvent ca oamenii să rămână în urmă în formare, grupuri musculare care nu le place să se antreneze.

În cazul specific de pectoral, dacă nu vă antrenați umerii, spatele și brațele, dezvoltarea dvs. va fi compromisă.

Ele stabilizează, ajută și creează pârghii pentru executarea exercițiilor, astfel încât trebuie consolidate într-un mod integru.

4 ° Uitați de diferite părți ale pieptului:

Deoarece mușchii pectorali sunt mari, trebuie să fie lucrați izolați.

Prin urmare, utilizarea de exerciții pentru a lucra cu piept superior și inferior (de exemplu, include banc de presa înclinat și zboară spre dreapta sus și a scăzut și cruce clinostatism și paralel cu partea de jos).

Practic, acestea sunt unele dintre cele mai frecvente greșeli care apar în formarea pectorală.

Avem un alt articol aici, în Master Training, unde puteți vedea erorile în mod specific în exercițiul de presă de pe bancă, pe lângă execuția corectă prin intermediul videoclipului.

Referințe:
CAMPOS, Mauricio de Arruda. Kinesiologie și biomecanica aplicată la exerciții pectorale. IFBB Education & Research Committee, 2008. Disponibil la: http://www.jefersonporto.com.br/2008/03/cinesiologia-e-biomecanica-aplicada-aos-exercicios-peitorais-parte-ii/ .
ROCHA, Valdinar de Araujo, et.al. Comparație între activitatea EMG a pectoralis major, deltoid anterioară și triceps brachii în timpul exercițiilor de sus și crucifix. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, Nr. 1 - Jan / Feb, 2007.