Consultați eficiența comparativă a exercițiilor de presă de stand și crucifixul din mașină (crossover) prin electromiografie.


În cazul în care știința pregătirii fizice caută să găsească ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru anumite circumstanțe, deoarece poate fi de ajutor într-adevăr, și care este mai eficientă, una dintre metodele cele mai utilizate și mai eficient este electromiografie certifiably. Electromiografia este o metodă care utilizează de obicei electrozi pentru a măsura activitatea electrică a membranelor excitabile, în cazul celulelor musculare. În acest fel, prin această metodă, putem avea noțiunea exactă de muncă musculară și intensitatea fiecăruia. În acest fel este mult mai ușor să definiți exercițiul care funcționează cel mai bine cu anumite grupări musculare sau musculare.

Supine dreaptă și crucifix în mașină (crossover)

În acest fel, acum, în cursul pregătirii de master, vom face o serie de analize ale mai multor exerciții, concentrându-ne pe activitatea electromiografică a fiecăruia asupra anumitor mușchi. Este foarte important să aveți această noțiune, deoarece în acest fel veți ști cum să aveți o mai bună activare musculară în fiecare grup.

Pentru acest prim articol, vom aborda diferențele de clinostatism electromiografica și crucifix pentru pectoral (piept), biceps (braț) și deltoidul anterioare (umăr).

Studiu științific

Rocha Júnior (2007) a studiat diferențele electromiografice dintre presa de stand și crucifixul cu 13 bărbați, vârsta medie de 25 de ani, masa corporală medie de 75 kg și înălțimea medie de 1,75 m. În plus, toți subiecții selectați au avut experiență anterioară în realizarea acestor exerciții propuse și au fost capabili să efectueze 1-RM a exercițiilor folosind o sarcină mai mare decât masa corporală. Înainte de testare, testul 1-RM a fost efectuat pentru a determina sarcina țintă. În ziua experimentului, fiecare individ a efectuat 10 replici în gama 1-RM. Între un exercițiu și altul, a fost folosit un interval de 20 de minute, astfel încât să nu existe interferențe în rezultate.

Rezultatele studiului

După teste, s-au găsit unele diferențe. Dar înainte de asta trebuie să clarific faptul că obiectivul obiectivului a fost acela de a diferenția activarea musculară în exercițiile de greutate liberă și cu aparatele. În plus, crucifixul pe mașină este un exercițiu uniarticular deoarece folosește numai articulația umărului și banc de presa este multi-comun, pentru că folosește articulația umărului și cotului. Astfel, mulți susțin că exercițiile care sunt uniarticulares, cunoscute și ca exerciții de izolare musculară, promovează o mai mare activare a musculaturii lucrate. În plus, utilizarea de mașini sau greutăți libere interferează cu recrutarea musculară, deoarece exercițiile de greutate libere au nevoie de a implementa controlul în trei dimensiuni, care pot genera o activare mai mare a mușchilor de stabilizare. În schimb, se crede că exercițiile de mașină cauzează o suprasarcină mai mare asupra mușchiului motor primar prin reducerea acțiunii de stabilizare a mușchilor. Acest lucru nu înseamnă că aceste exerciții sunt mai eficiente pentru hipertrofie, în general, deoarece au o activitate izolată și care generează o acțiune musculară mai puțin generală.

În studiul în cauză au fost găsite următoarele diferențe:

Deoarece studiul a căutat activitatea electrică a membranelor excitabile a trei mușchi specifici, nu s-au constatat diferențe semnificative în acțiunea musculară a pectoralei majore și deltoidului anterior în ambele exerciții. Cu toate acestea, în ceea ce privește biceps brachii, presa de stand a fost cu 25% mai eficientă în procesul de recrutare.

Activitatea electromiografica a deltoidul% activare 50 în clinostatism și 42% în mașină cruce, arătând că aceasta este un muschi care are, de asemenea, suficient pentru a genera hipertrofia musculară de activare, de asemenea, deltoidul anterior.

Prin acest studiu, concluzionăm că ambele exerciții sunt foarte eficiente în ceea ce privește aplicarea pectoralului major și a deltoidului, iar supina are și acțiune biceps brahial. În acest fel, având ambele tipuri de exerciții în foaia dvs. de instruire, veți ajuta în procesul de hipertrofie, atât pectoral major, cât și deltoid anterior. Amintiți-vă că un antrenament bun este de a avea un echilibru între exercițiile cu mai multe comune, așa cum este prezentat în această lucrare (exerciții de mai multe comune, a se vedea importanța acestora) și îmbinarea unică, așa cum este prezentat în această lucrare (exerciții singură comune, cum să le folosească?). Antrenament bun!

ROCHA JÚNIOR, Júnior, Valdinar de Araújo, et.al. Comparație între activitatea EMG a pectoralis major, deltoid anterioară și triceps brachii în timpul exercițiilor de sus și crucifix. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, Nr. 1 - Jan / Feb, 2007.