În acest articol profesorul Sandro Lenzi vorbește despre exercițiul de dezvoltare militară pentru deltoide și despre riscul de rănire.


Înainte de a vorbi în mod specific despre evoluția militară și variațiile acesteia, trebuie să raportăm că articulația umărului este una dintre cele mai dinamice din corpul nostru, făcând mișcări cum ar fi extinderea și flexia, răpirea și adducția, înălțimea laterală și multe altele. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu este nevoie de îngrijire, datorită gradului înalt de utilizare a acestuia, umărul prezintă multe cazuri de leziuni ale articulațiilor care rezultă dintr-o pregătire greșită. Este foarte comună cunoașterea persoanelor care au avut probleme cu rănile la umăr din cauza instruirii necorespunzătoare. Prin urmare, trebuie să avem grijă la maxim în ceea ce privește execuția și alegerea exercițiilor pentru acest grup muscular, pe lângă prioritizarea întăririi acestora, astfel încât alte grupuri de membri superioare să poată fi instruiți într-un mod eficient.

- Dezvoltarea militară variază în termeni de (bar sau halter) și în legătură cu mișcarea (în fața corpului sau în spatele gâtului). Hai să analizăm în părți. Acest exercițiu promite să lucreze deltoidele și într-o măsură mai mică tricepsul. Ei bine, nu este faptul că el nu va lucra cu aceste grupuri, dar din cauza gradului înalt de dificultate, și de a utiliza cea mai mare sarcină, care determină forța de gravitație chiar mai activă, oamenii neinstruit nu va primi un un volum adecvat și, prin urmare, nici o intensitate excelentă pentru hipertrofie.

- Tipul de marfă utilizat nu aduce schimbări majore, dar dacă se face cu gantere necesită mai mult control al mișcării interpretului, tocmai pentru că sunt greutăți individuale care necesită mult mai mult control al mișcării decât bara. În ceea ce privește executarea în față și în spatele gâtului, ambele au restricții foarte puternice.

- Implementarea dezvoltării militare, unde mișcarea începe cu bara în linia umerilor și cu mâinile în sus. Apoi interpretul împinge bara în sus, la cel mai înalt punct. Prin montarea humerusului cu cavitatea glenoidă, avem o mișcare limitată a umărului. Deoarece acest exercițiu necesită o gamă largă de mișcări, deltoidele, care sunt, de fapt, mușchii țintă, nu mai suferă atât de mult ca și cum ar avea nevoie de hipertrofie. În plus, exercițiul impune un impact mare asupra articulațiilor, deoarece este o mișcare care începe deja cu presiune asupra complexelor comune ale umărului. În plus, indiferent dacă faceți exercițiul în picioare sau în picioare, provoacă o supraîncărcare mare în coloana vertebrală, care, cu practică constantă, poate provoca leziuni.

Citiți și: Cele mai bune exerciții pentru umerii și trapezii

- Deja dezvoltarea militară din spatele noii, în afară de faptul că au aceleași contraindicații, pe lângă aceasta există un alt factor agravant. Aceasta provoacă o rotație exterioară a umărului, pe care exersația excesivă poate provoca rănirea manșetei rotatorului. De asemenea, este foarte dificil pentru o persoană să fie complet aliniată și să aibă articulațiile umărului cu același grad de rezistență. Astfel, este foarte comun ca oamenii care fac acest exercițiu să ajungă să compenseze cu una sau alta mișcarea.

Ei bine, în timp ce mulți dintre militari au o dezvoltare militară, în majoritatea cazurilor sunt extrem de dăunători și nu prezintă rezultate bune în ceea ce privește hipertrofia. Există multe exerciții pentru deltoide, care obțin un rezultat mult mai bun, fără a avea atât de multă pericol de rănire ca și cele prezentate în acest articol (erorile principale în formarea deltoidală). Printre multe altele care nu vă va răni umerii și vă vor oferi o hipertrofie mai bună.