Mulți oameni cred că dimineața rigidă și bună sunt exact aceleași exerciții. Deși se bazează pe aceeași mișcare, ele au diferențe fundamentale.


Oricine caută glute mai bine concepute și bine dezvoltat, știe că mișcarea de flexie a șoldului este ceea ce cere cel mai mult un astfel de musculatură.

Ei bine, în acest sens, unele exerciții sunt foarte indicate pentru acest scop, având ca motor primar musculatura țintă. Acesta este cazul lui Stiif și al dimineții bune, care are principala diferență, locația încărcăturii. Dar face acest lucru o diferență în exercițiu? Desigur, da!

Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să căutăm în biomecanică explicațiile! Pentru a înțelege acest lucru, primul punct care trebuie luat în considerare este problema momentului brațului de rezistență și a aplicării pârghiilor.

Duminica bună și bună este aceeași? Nu în biomecanică!

Nu mă voi limita la întrebările legate de postură și de execuție ale fiecăruia dintre aceste exerciții, pentru că accentul acestui text este acela de a arăta diferențele dintre aceste două exerciții. Prin urmare, aceasta va fi o analiză a biomecanicii mișcării și a implicațiilor ei în formarea ei. Nu vă așteptați să găsiți un exercițiu mai bun sau mai rău, deoarece acest lucru depinde foarte mult de contextul în care acesta va fi introdus.

În primul rând, toate mișcările de culturism se fac prin utilizarea unor pârghii (articulații). Forța aplicată pe fiecare dintre aceste pârghii este aceea că face un exercițiu mai mult sau mai puțin eficace pentru musculatura țintă.

În cazul dimineții rigide și bune, vom pune în valoare șoldul, care este comunitatea implicată. În acest sens, axa mișcării se află exact în mijlocul șoldului.

Citiți și: Ancheta Land și Stiff: Înțelegeți diferențele și executarea corectă a fiecărui exercițiu (Executarea corectă și a dimineții bune în video)

Până în prezent, atât dimineața bună cât și cea rigidă sunt exact la fel. Cu toate acestea, acum vom vorbi despre principala ei diferență, momentul brațului de rezistență.

Biomecanica definește brațul de impuls ca distanța dintre punctul de aplicare a forței (sarcină) și axa de rotație. Aceasta este distanța dintre articulație și încărcătura utilizată.

Ca si in stiif si dimineata buna folosim greutati libere, gravitatea întotdeauna "împinge" greutatea în jos. În acest fel, momentul de cuplu mai mare în ambele este doar atunci când șoldul este în 90. ͦ

În acest moment, voi, care nu sunteți un educator fizic, ar trebui să vă confundați pentru că am aruncat o privire asupra informațiilor tehnice pe care nu le înțelegeți. Aceasta este pentru a putea da baza pentru următoarea explicație.

Când avem un braț al momentului de rezistență, forța aplicată asupra ei este întotdeauna mai mare, cu cât sarcina este mai departe de axa articulației.

În acest context, rigid, care are povara în mâinile sale, are un moment mai mic al brațului de rezistență decât dimineața bună, având în vedere că traiectoria încărcăturii este mai mică. Cu aceasta putem concluziona că rigiditatea are un cuplu mai mic și necesită producție de forță mai mică decât dimineața bună.

Dar atunci este mai puțin eficace? Depinde foarte mult de modul în care este efectuată!

Nu întotdeauna, cea mai mare parte a brațului de rezistență este cea mai potrivită pentru ca exercițiile să fie eficiente. Pentru a ne menține calitatea mișcării și în funcție de diferite situații, trebuie să o rezolvăm în mod eficient!

Pe lângă acești factori biomecanici, avem de asemenea chestiunea implicării mușchilor auxiliari.

Gluteus maximus și hamstrings sunt mișcările primare ale mișcării, dar toți mușchii de bază (în principal abdominali și lombari) sunt implicați în această mișcare, într-un mod izometric (static). Și acesta este un alt punct de luat în considerare!

Nici o dimineață bună, deoarece sarcina este localizată în regiunea cervicală, toată stabilizarea mișcării se datorează musculaturii lombare și abdominale.

Deja pe rigid, avem "ajutorul" muschilor deltoizi și a brațelor în general. Cu aceasta, avem mai mulți mușchi implicați în stabilizarea mișcării, care poate fi de mare ajutor în momente momentan.

Realizați că nici un exercițiu nu este mai bun sau mai rău. Ambele au avantaje și aplicații mai indicate. De exemplu, cineva care dorește un exercițiu cu o lățime mare, fără a afecta problemele posturale, poate opta pentru rigiditate. De asemenea, dacă doriți un cuplu mai mare al mușchilor, dimineața bună este mai indicată.

Un alt punct este problema, având în vedere că, pe măsură ce încărcătura este mai disipată în rigiditate, ea tinde să fie mai ușor executată. În plus, este un mare "educativ" pentru studiul terenurilor.

Deci, care ar trebui să folosesc?? Depinde de cine esti, de modul in care se comporta corpul tau si de obiectivele tale! Nu vă așteptați la răspunsuri gata făcute, deoarece fiecare caz are nevoie de o urmărire specifică. Prin urmare, este esențial să aveți acompaniamentul unui profesionist de educație fizică bună.

Atât în ​​dimineața bună cât și în cea rigidă, sunt foarte utile pentru antrenamentul glutes și hamstrings. Dar pentru aceasta, trebuie să fie inserate în contextul corect.

De asemenea, este important să rețineți că persoanele care suferă de mușchii mai severe, problemele legate de spini și începători ar trebui să evite acest tip de exercițiu.

Nu că acești oameni nu vor putea să-i execute niciodată, dar pentru ca acest lucru să fie fezabil și sigur, este necesar să se efectueze o pregătire completă!

Ceea ce este clar este că, cu asamblarea corectă a antrenamentului dvs., rezultatele vor fi mult mai evidente. Antrenament bun!