Toate exercițiile de culturism tradiționale au un fel de variație, astfel încât este posibil să activați un grup muscular diferit. În acest sens, ghemuitul tradițional prezintă unele variații, printre care glezna frontală. De fapt, această variație nu este în mișcare, ci în poziția în care se utilizează sarcina. Practic, ghemuirea din față este realizată cu barul poziționat în fața capului, la nivelul umerilor. În plus, executarea exercițiului este egală. Dar are aceeași cerere musculară? Oricine vă poate include în rutina dvs. de antrenament?

Înainte de a răspunde la aceste întrebări, merită să subliniem că aceasta este o analiză generală și că anumite aspecte ar trebui evaluate în funcție de fiecare caz.

Squatting fata, analiza cererii

Dacă luăm ca parametru, cele două tipuri de lebede au o cerere musculară mai intensă asupra musculaturii cvadricepsului. Dar, așa cum am menționat în acest articol (Ghemuit, erou sau personaj negativ?) Acesta este un exercițiu comun cu mai multe și exercită o solicitare puternică asupra altor muschi laterale.

Cu siguranță unul dintre oamenii care au făcut cea mai mare parte a acestui exercițiu devenind popular a fost Arnold Schwarzenegger, care a folosit ghemuirea frontală în pregătirea pentru concursuri de culturism. Acest lucru a făcut mulți oameni să includă acest exercițiu în rutina lor de antrenament, neștiind dacă este de fapt mai mult sau mai puțin eficient decât ghemuitul tradițional.

Când analizăm diferențele dintre aceste două variante de execuție, trebuie sa analizam factori precum sarcina, gama de miscare si obiective. În principiu mișcarea cinematografică în membrele inferioare este aceeași, deoarece există o flexiune a genunchiului, urmată de o extensie. În șold avem aceeași mișcare, din punct de vedere kineziologic.

prin urmare, diferențierile care pot apărea se datorează acțiunii gravitației asupra încărcăturii. Pentru a verifica dacă există vreo diferență între musculare ghemuit cerere față și tradiționale, Ferreira (2010) a realizat un studiu care a urmărit măsurarea activității electromiografice a acestor două variante. Acest studiu a folosit 70% 1RM (greutatea maximă care poate fi ridicată pentru o repetare testată în prealabil pe fiecare voluntar) pentru cei doi ani, asigurându-se astfel că au fost de a compara exercițiile folosind și bazate pe o intensitate asemănător.

Unele rezultate foarte interesante au fost găsite după analiza fiecăruia dintre exerciții. Deși o greutate mai mare a fost utilizată în ghemuirea tradițională, activitatea musculară înregistrată în mușchiul cvadriceps femural și, de asemenea, în mușchiul lombar a fost similară în ambele exerciții. Forțele de compresie pe discurile vertebrale au fost reduse în ghemuirea frontală, comparativ cu cea tradițională. Acțiunea mușchilor gluteali nu a fost măsurată în acest studiu.

Dar, dacă studiul nu a găsit diferențe semnificative între cererile de cvadriceps, nu există nicio diferență între un ghemuit și altul? Practic, dacă luăm ca parametru numai cvadricepsul, nu. Cu toate acestea, așa cum am menționat deja, trebuie să analizăm mișcările în ansamblu, evaluând acțiunea lor și asupra celorlalți mușchi, inclusiv a stabilizatorilor.

În acest sens, unul dintre cele mai mari avantaje ale squat frontal comparativ cu cele tradiționale este faptul că primele au o supraîncărcare a mușchilor spatelui inferior. În contrast, ghemuitul tradițional permite o încărcare mai mare și, în unele cazuri, o intensitate, comparativ cu partea frontală.

Citiți și:

  • Importanța suculentelor libere pentru câștigurile musculare din alte membre
  • Analiza electromiografică a ghemurilor

Prin aceste ipoteze și dovezi, putem să credem apoi că cele două tehnici Ele sunt foarte eficiente pentru formarea la nivelul membrelor inferioare, cu o lucrare foarte intens pe fese si coapse, si traditionalul ghemuit o tehnica ce permite utilizarea unor sarcini mai mari, doar prin acțiunea coloanei vertebrale lombare în ajutorul stabilizării mișcării. În cazul genuflexiuni din față, să se bazeze pe o tehnica mult mai complexă, trebuie să fie rulat pe mai multe rutine de formare avansate, nu sunt foarte potrivite pentru incepatori, doar lipsa de tehnică și puterea.

În general, este posibil să se afirme că ghemuirea este fundamentală pentru a construi picioare mai frumoase și mai puternice. Utilizarea ghemuitului frontal poate fi alternată cu cea tradițională, doar pentru a avea o pregătire mai intensă. Mai mult decât atât, unele cazuri de tulburări musculare sau dezechilibre la nivelul coloanei vertebrale lombare pot fi compensate cu genoflexiunii din față. Antrenament bun!