Folosirea unei șaibe, realizată de obicei cu o mașină de spălat, este foarte frecventă pentru ghemuire. Dar aceasta este o practică valabilă? Vedeți în acest articol!


Crouching, chiar dacă este o activitate cu totul naturală, este complexă pentru marea majoritate a oamenilor.

Realizarea unei mecanici de bună calitate a acestei mișcări nu este atât de simplă. Prin urmare, folosirea squat pentru ghemuit este foarte comună pentru majoritatea oamenilor.

Dar este util acest lucru? Este important să înțelegem câteva puncte. La urma urmei, dacă șaiba a fost cea mai bună alternativă, mersul în tocuri înalte ar fi mai benefic pentru poziția noastră, nu gândiți?

Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce spun mulți, aceasta are o utilitate în cazuri specifice.

Dar înainte de a înțelege acest lucru, trebuie să vorbim mai mult despre mecanica ghemuită.

Citiți și:

Squatting - ceea ce este pentru, beneficii și PERFORMANCE DREAPTA

Mecanica lui Squat și influența ciocanului

În scaune, avem două mișcări foarte clare: extensia și flexia genunchiului și șoldului. Cu toate acestea, această mișcare generează un genunchi înainte.

Unii oameni au mai multă mobilitate articulară în genunchi, în timp ce alții ajung să compenseze această lipsă de mobilitate, cu o flexiune mai mare a șoldului (proiectă trunchiul înainte).

În acest caz, când mobilitatea gleznei este slabă, desigur, persoana are dificultăți în a efectua corect ghemuirea.

În acest fel, va fi crucial să existe o anumită compensare. Una dintre cele mai frecvente este că călcâiul pierde contactul cu solul.

Acest lucru cauzează unele probleme și afectează echilibrul practicantului.

Așa cum am menționat deja în acest articol (Cum de a îmbunătăți echilibrul pentru Squats - 6 sfaturi garantate), ghemuirea este o mișcare care mișcă centrul nostru de echilibru, atât de mulți oameni au dificultăți în menținerea mișcării corecte.

Cum de squat pentru ajutor în acest caz?

Practic, oferim mai mult sprijin gleznei, dând stabilitate călcâiului. Acest sprijin va face ca mobilitatea gleznei să fie mai mică pentru executarea ghemuitelor.

Aceasta va face mișcarea mai simplă și mai sigură. Cu toate acestea, există un punct de subliniat: panta îndepărtează o parte din talpă de la podea și pune o presiune mai mare asupra părții falangelor (degetelor).

În plus, genunchiul ajunge, de asemenea, să fie mult mai presat de mișcare.

Desigur, aceasta crește compresia patellar.

Adică, ghemuirea pentru ghemuit poate duce la răniri. Se va modifica mecanica ghemuitului și se va face mai ales genunchiul, va fi mai pedepsită.

Deci, înseamnă că squat pentru squats este ceva care ar trebui să fie complet eliminat de la antrenament? Pentru oamenii cu mecanică bună, da. Altele, în funcție de fiecare caz.

Utilizați sau nu pentru a ghemuit?

Aceasta este o chestiune foarte personală. Am studenți care folosesc deja ștampila ca strategie de lucru. Pentru alții nu folosesc.

Practic, trebuie să analizăm mai întâi de ce persoana are nevoie de pană.

 Dacă se datorează lipsei de mobilitate, care este cel mai frecvent factor, trebuie să ne gândim la o strategie mai amplă.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu:

Imaginați-vă o persoană care are dificultăți în ghemuirea corectă, dar nu are probleme de genunchi. acest este o persoană care poate purta ștampila, fără probleme majore. Cu toate acestea, în paralel cu utilizarea sa, trebuie să avem o activitate de îmbunătățire a mobilității gleznei.

Shim ar trebui să fie folosit ca o strategie temporară, niciodată ca înlocuitor total.

Dacă în acest profil, o persoană care nu are probleme, face o lucrare de mobilitate și folosește șaibe într-un mod tranzitoriu, nu există probleme majore. Cu toate acestea, chiar și cu acest profil, ar trebui să evităm ghemuirea cu prea multă încărcătură.

La urma urmei, nu avem o mecanică bună, iar squaturile cu sarcini mai mari necesită o mișcare foarte bună.

Acum, dacă aveți probleme la genunchi, ghemuirea dvs. este rău și nu există nici o muncă pentru a îmbunătăți mobilitatea gleznei, evitați întotdeauna cuțitul. Va afecta doar imaginea..

Cum să vă antrenați, astfel încât să nu mai aveți nevoie să purtați șaibă?

Toate cele de mai sus sunt importante, dar fără o activitate paralelă de îmbunătățire a mobilității gleznei, nu veți avea niciodată posibilitatea de a vă alăturați în mod corespunzător.

Am selectat câteva exerciții și practici pentru a vă îmbunătăți ghemuirea și mobilitatea gleznei.

Mai întâi, urmăriți acest videoclip:

Realizați că mișcările sunt simple și pot fi făcute ca încălzire în antrenament. Este firesc ca în timp să devină caduce.

La urma urmei, nu funcționează cu o sarcină mare pentru creșterea amplitudinii. Dar, în cazurile în care mobilitatea este foarte afectată, ele sunt excelente.

Citiți și:

Squatting - 5 exerciții de încălzire pentru o performanță mai bună

În cazul în care mobilitatea nu este atât de afectată, dar trebuie să o creștem, avem și alte modalități, cum ar fi în acest videoclip:

Acestea sunt câteva practici pe care le puteți adopta în antrenament, pentru a avea o îmbunătățire a mobilității gleznei.

În plus, este important să lucrați cu îmbunătățirea generală a funcționării squat. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!