Responsabil pentru stabilizarea corpului, muschii abdominali necesită atenție la fel ca orice alt grup muscular. Vedeți câteva greșeli comune în formarea abdomenului.


Forța de antrenament, în general, este extrem de complexă, deoarece mai multe variabile sunt în joc când se caută să se îmbunătățească capacitatea și dimensiunea mușchilor scheletici.

Așa cum am discutat despre erorile de antrenament ale altor grupuri mari, cum ar fi pieptul și picioarele, în acest articol voi vorbi despre erorile de formare a mușchiului abdominal.

Acestea pot fi cele mai populare exerciții de forță din lume. După ce toți, chiar dacă nu s-au antrenat niciodată, au făcut deja "șezuturi" pentru a-și pierde burta.

Pentru cei care încă insistă pe a face 3 seturi de 15 abdomene, în speranța de a avea un „pachet de șase“ în trei săptămâni, deoarece unele mass-media și promit publicitate, avem doar condoleanțe și rugăciunile noastre.

Glumește-te deoparte, antrenamentul de forță pentru sit-up-uri este un pic mai complex datorită amplitudinii articulației mai mici comparativ cu alte grupuri mari. Deci cererea despre ele este mai dificilă și are parametri proprii.

Muschii abdominali

Mușchii care alcatuiesc abdomen sunt rectus abdominis, obliques interne și externe, a Iliopsoas, The retofemural și Sartorius. Rectus abdominis, oblique sunt responsabile pentru flexie a coloanei vertebrale. Acestea sunt activate în timpul abdominalei tradiționale, de exemplu, atunci când ne culcăm, ne apropiem de toracele genunchilor, care sunt flexați.

Citiți de asemenea => Exerciții abdominale - Cum ar trebui să fie de formare pentru obliques (cu video)

Spre deosebire de alte grupuri, muschii abdominali sunt, de asemenea, influențate de respirație.

Pentru a obține o idee, în același an (abdominal clasic) este expirarmos în timpul fazei concentrice (atunci când vom ridica trunchiul) au, de asemenea, activarea transversus muscular abdominal, deoarece acest lucru este un mușchi respirator care participă la procesul de expirație. Dar să mergem la cele mai frecvente greșeli.

Greșeli majore în formarea abdomenului

1 ° Uitați de exerciții compuse:

Deoarece abdomenul se află în regiunea centrală a corpului și, împreună cu mușchii lombari, este responsabil pentru stabilizarea corpului, acesta poate fi activat în timpul altor exerciții.

Exerciții cum ar fi ridicarea la sol, ghemuirea și ridicarea mortală determină o supraîncărcare excelentă a mușchilor abdominali. Dar pentru asta trebuie să aveți conștiința trupului să le cereți, rămânând cu ei în timpul execuției.

2 ° Antrenament Abdominal la începutul antrenamentului:

Pe măsură ce mușchii abdominali participă la stabilizarea practic a tuturor mișcărilor, nu este nevoie să aveți un antrenament abdominal izolat.

Dar principala greșeală este să-i antrenezi la începutul unei sesiuni, deoarece în ordinea în care vei fi cu acești muschi obosiți și, prin urmare, vor avea o eficiență redusă în acestea, dăunând tuturor formării.

Deci, lăsați-vă să stea până la sfârșitul antrenamentului.

3 ° Creșterea numărului de repetări în timp:

Deci aveți câștiguri reale, trebuie să măriți intensitatea și nu volumul instruirii. Deci, urmărind acei tipi care spun că fac 700 de ședințe pe an, este pur și simplu prost.

Dacă seria dvs. este ușoară și simțiți că nu aveți aceeași cheltuială, păstrați numărul de repetări și creșteți încărcătura. Această sarcină nu trebuie neapărat să fie o greutate suplimentară, deoarece poate fi o suprafață diferită sau ceva de genul acesta.

4 Focalizați numai pe abdomenul superior:

Este destul de obișnuit ca oamenii să efectueze exercițiile numai cu accent pe abdomenul superior și uită de oblic, inferior și transversal.

De aceea, seria abdominală ar trebui să se concentreze asupra tuturor mușchilor.

5 ° Ieșiți de la rutină și schimbați exercițiile

Variația exercițiilor este, de asemenea, foarte importantă. Schimbarea în anumite perioade a exercițiilor tradiționale ale abdomenului, cum ar fi criza abdominală, de exemplu, prin exercițiile de o mare cerere a nucleului, ca tablă și variațiile ei.

În plus față de a fi antrenamente intense, multe pot fi efectuate oriunde și nu necesită telefoane. Întotdeauna amintiți-vă că exercițiile trebuie să fie însoțite de un profesor de educație fizică, atunci când nu aveți încă experiență și noțiuni de bază de execuție.

Citiți de asemenea => Sfaturi pentru definirea abdomenului.

Nici nu vom cita în acest articol, deoarece cred că toți cei de aici deja știu că efectuarea exercițiilor abdominale nu reduce burta. Scaderea burta implica scaderea grasimii corporale, iar pentru aceasta aveti nevoie de mancare, exercitii fizice si odihna.

Altfel este doar timpul pierdut. Citeste acest articol: Pierderea de grasimi localizate si abdominale pentru a "pierde Tummy" este posibil? Pentru a înțelege mai bine acest subiect.