Mulți oameni nu cunosc existența abdomenului transversal și, de asemenea, nu au nicio idee despre importanța acestui mușchi. Aflați mai multe în acest articol și exercițiul cel mai potrivit.


Știi acea talie subțire pe care o au multe femei și bărbați și care accentuează forma V a vârfului corpului lor?

Aceasta se datorează, probabil, unei dietă bună și unei consolidări corespunzătoare a unui mușchi care nu are mișcări specifice în formarea în greutate.

Vorbesc despre abdomenul transversal, un muschi care este adesea lăsat afară și cu asta, compromite calitatea instruirii.

Dar, înainte de a vorbi mai specific despre modul de lucru cu abdomenul transversal, trebuie să înțelegem cum funcționează și poziția sa anatomică.

Index - Informații cheie despre abdomenul transversal acoperite în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Transversal abdominal, anatomie și funcții
  • 2 Exerciții pentru abdomenul transversal
  • 3 Unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdomenul transversal
  • Trebuie să trec fiecare zi abdominalul transversal?

Abdominal transverse, anatomie și funcții

Mușchiul abdominal transversal nu poate fi instruit cu greutăți, deoarece are o funcție foarte specifică.

Pentru a înțelege funcția transversală abdominală, imaginați-vă o curea care trece prin linia taliei.

Abdomenul transversal se află în această regiune și funcția sa este de a comprima viscerele împotriva coloanei vertebrale lombare. Pe scurt, abdomenul transversal este mușchiul care "trage" abdomenul în "in".

Adică, pentru a fi activat, abdomenul transversal are nevoie de mișcări izometrice.

Prin urmare, în plus față de antrenamentele specifice pentru acest mușchi, conștientizarea organismului de a se contracta în timpul mișcărilor care nu sunt specifice musculaturii abdominale.

De exemplu, în timpul ghemurilor, dacă contractați abdomenul, într-un mod indirect, va cere o activitate a abdomenului transversal. Dar este logic ca aceasta actiune secundara nu este suficienta pentru a avea un rect abdominal puternic si bine stabilizata.

Pentru aceasta, vom avea nevoie de exerciții specifice, care pot fi făcute în orice loc (chiar și în timpul altor activități, cum ar fi conducerea sau lucrul).

Prin urmare, nu există scuze pentru a nu lucra cu această musculatură, atât de importantă pentru menținerea funcționalității și pentru scopuri estetice.

Iată câteva sugestii despre cum să lucrați în mod specific abdomenul transversal!

Exerciții pentru abdomenul transversal

Cel mai bine cunoscut exercițiu pentru a activa eficient rectus abdominis este cunoscut celor care se bucură de culturism.

Stomac Vacuum este o tehnica pe care culturistii o folosesc pe scara larga școală veche, dar care se întoarce cu suficientă forță.

În acest articol (Stomac Vacum, tehnica marilor maeștri), am învățat deja cum să folosim această tehnică în mod corespunzător.

Practic, toate exercițiile care se fac pentru abdomenul transversal urmează această linie a vidului stomacului, deoarece acțiunea musculară este simplă și unică.

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru transversal abdominal

Vedeți sportivul Endurals Curato oferind sfaturi valoroase pentru a face corect și obține rezultate mai bune:

 Rețineți că în aceste două variante, avem diferențe de poziționare, care pot interfera cu dificultatea de antrenament, în funcție de acțiunea gravitațională asupra viscerelor.

În vidul stomacului, avem abdomenul în jos, care impune o suprasarcină mai mare, astfel încât să puteți "trage" viscerele.

În variația abdominală hipoplazică, avem un control mai ușor.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să utilizați unul singur și să renunțați la celălalt, deoarece, în funcție de contextul în care sunt aplicate, ambele sunt foarte eficiente.

Adu-ți aminte întotdeauna de asta cu cât consolidați mai mult abdomenul transversal, cu atât mai ușor va trebui să obțineți o linie de talie bună (atâta timp cât dieta dvs. îndeplinește și acest obiectiv!).

Citiți și: 10 tipuri de abs (ajutor) pierde burta

Adică, nu există scuze pentru a nu antrena acest mușchi, deoarece, așa cum am menționat, poate fi stimulat în orice loc și lipsa de timp nu poate fi folosită ca motiv!

Trebuie să pregătesc abdomenul transversal în fiecare zi?

Deși nu este un mușchi care poate fi mișcat cu stimuli externi, abdomenul transversal este format din aceeași structură a celorlalți mușchi. Prin urmare, aveți nevoie de odihnă pentru a vă crește secțiunea transversală.

Idealul este de a efectua aceste mișcări o dată sau de două ori pe săptămână, dar întotdeauna în cadrul individualităților fiecărei persoane! Antrenament bun!