Fiind cu testosteron scăzut poate aduce simptome care vor afecta negativ diferite zone ale vieții omului, în special în ceea ce privește motivația, dorința sexuală și compoziția corporală.

Prin urmare, este important să fiți atenți la semnele că testosteronul este scăzut, în principal ce Ar putea cauza asta..

În acest text vom vedea absolut tot ce trebuie să știți despre scăderea testosteronului; simptome, cum să detectezi, ce cauzează și ce să faci pentru a rezolva problema în mod natural.

Dar înainte.

De ce testosteronul este atât de important

Testosteronul este un hormon produs în primul rând în testicule și este esențial pentru dezvoltarea unor caracteristici masculine, cum ar fi creșterea părului, modificarea vocii, producția de spermă și altele.

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, testosteronul are o influență directă asupra multor alte zone vitale ale vieții omului.

De exemplu:

  • Prevenirea bolilor de inima;
  • Apetit sexual;
  • Calitatea erecțiilor;
  • Ușurința de învățare și de memorie;
  • Senzație de bunăstare;
  • motivație;
  • Creșterea musculară;
  • Ușor de ars grăsime;
  • Și mult mai mult.

Și cu cât este mai mare nivelul natural de testosteron, majoritatea beneficiilor de mai sus vor.

Problema este că și conversația este adevărată.

Deoarece testosteronul scăzut poate determina numeroase simptome neplăcute care pot chiar distruge viața unui om.

Și mulți dintre ei pot trece neobservate fără ca persoana să-și închipuie că este din cauza testosteronului scăzut.

Mai jos vom enumera cele mai evidente, astfel încât să puteți identifica când este posibil să aveți o mare posibilitate de a suferi de această problemă.

Principalele simptome ale testosteronului scăzut

1 - Libido puțin sau deloc

Persoanele cu testosteron scăzut tind să nu aibă la fel de mult dorința de a face sex sau doar nu simt ca aceasta.

Acest lucru poate include, de asemenea, lipsa de motivație pentru pentru a căuta sex și să interacționeze cu sexul opus (sau același sex).

2 - Disfuncție erectilă

Testosteronul scăzut poate, de asemenea, să influențeze capacitatea unui bărbat de a avea și de a menține o erecție bună în timpul sexului (indiferent dacă libidoul este bun sau nu).

Testosteronul în monoterapie nu produce erecții, ci stimulează receptorii din creier care ajută la producerea de oxid nitric.

Oxidul nitric este o moleculă care declanșează nenumărate reacții chimice în organism, care facilitează circulația sângelui și dilatarea arterelor.

Nu are nevoie de un specialist pentru a înțelege cât de important este acest lucru pentru erecția omului.

Textul continuă după publicitate.

3 - Infertilitate și reducerea producției de spermă

Nivelurile de testosteron interferează cu cantitatea și calitatea spermei. Practic, mai puțin testosteron (dincolo de normal) = fertilitate inferioară.

Persoanele cu testosteron scăzut pot observa de asemenea o scădere semnificativă a cantității de spermă ejaculată.

4 - Căderea părului

Căderea părului este una dintre efectele secundare majore ale utilizării steroizilor anabolizanți (datorită excesului de testosteron și hormonului derivat).

Dar testosteronul scăzut poate provoca aceeași problemă.

Testosteronul are numeroase roluri în corpul uman, iar unul dintre ele este creșterea părului și părului.

5 - Ginecomastia

Bărbații au atât testosteron, cât și estrogen, dar atunci când există mai puțin testosteron decât estrogen, poate apărea ginecomastia (dezvoltarea glandelor mamare la bărbați).

Testosteronul scăzut este o cauză majoră pentru adulți, chiar fără a utiliza steroizi anabolizanți, care suferă de ginecomastie.

6 - Mai puțină masă musculară

Testosteronul este unul dintre hormonii cel mai anabolic la om.

Cât de mult testosteron o persoană are, poate influența foarte mult masa musculară pe care o poate avea această persoană.

Deci, o persoana cu testosteron scazut, chiar de formare corecta si dieta, poate sa nu vada progrese clare in sala de sport.

7 - Mai multe grăsimi corporale

Testosteronul influențează, de asemenea, rata de metabolizare și sensibilitatea la insulină.

Deci, persoanele cu testosteron mai puțin tind să aibă mai multe grăsimi corporale, în special în burtă.

8 - Masă osoasă mai mică

Testosteronul joacă un rol esențial în producerea și întărirea oaselor.

Bărbații cu testosteron scăzut sunt mai susceptibili la osteoporoză și pot suferi fracturi mult mai ușor.

9 - Mai puțină energie, schimbări de dispoziție și agresivitate

Dopamina este un neurotransmițător care poate schimba nenumărate lucruri din creier ca motivația, plăcerea, calitatea somnului și chiar modul în care vă comportați în anumite situații sociale.

Se pare că testosteronul merge mână în mână cu dopamina.

Dacă testosteronul se află în limite normale, atunci și dopamina rămâne și aveți o viață normală, vă simțiți motivați să vă faceți lucrurile, să dormi bine, să vă bucurați de activități normale, cum ar fi văd seria preferată etc.

Dar dacă aveți testosteron scăzut, atunci cel mai probabil, dopamina va fi prea scăzută și acest lucru va declanșa un duș de simptome psihologice neplăcute.

Pe scurt, un om cu testosteron scăzut este deseori descurajat de la activitățile de zi cu zi, de la organizarea lucrurilor la interacțiunile sociale.

Este, de asemenea, obișnuit să se irită ușor și să se schimbe starea de spirit, până la punctul de a se simți constant deprimat.

Testosteronul meu este scăzut!

Mai întâi de toate, calmați-vă..

Toate simptomele de testosteron scăzut nu sunt exclusive, adică pot fi cauzate de alte lucruri care nu au nici o legătură cu testosteronul.

Probleme precum:

  • diabet;
  • Probleme tiroidiene;
  • depresie;
  • Somnolență;
  • obezitate;
  • anxietate.

Toate aceste probleme pot provoca, de asemenea, simptome asemănătoare cu cele ale testosteronului scăzut.

Deci, este important să știți, de asemenea, ce cauzează scăderea testosteronului, astfel încât să putem "conecta punctele" și să obținem o idee mai concretă dacă problema este aceasta.

Principalele cauze ale scăderii testosteronului

Există numeroase cauze pentru a explica nivelurile inferioare normale ale testosteronului, dar acestea sunt cele mai frecvente și pot fi cauza principală a problemei:

1 - Vârsta

Vârful testosteronului are loc în adolescență și la vârsta adultă.

Cu toate acestea, din acest motiv, în fiecare an, testosteronul cade.

Este un proces natural pe care toți oamenii îl vor confrunta.

Dacă aveți deja vârsta de 30-40 ani și vă simțiți mai multe dintre simptomele descrise în text, există o șansă bună (aproape sigur) de nivelurile de testosteron scăzute.

Dar asta nu înseamnă că numai persoanele cu vârsta peste 30 de ani vor avea testosteron scăzut.

Din păcate, testosteronul scăzut este o problemă care afectează chiar și adolescenții..

Nimeni nu este liber să sufere de nivele scăzute ale acestui hormon.

2 - Probleme cronice de sănătate

Problemele de sănătate precum diabetul, apneea de somn, obezitatea și problemele tiroidiene pot determina testosteron scăzut.

De fapt, având un corp sănătos în ansamblul său este esențial pentru producerea corectă a testosteronului.

3 - Abuzul de droguri licitate și ilicite

Consumul de droguri, cum ar fi țigări, alcool, cocaină, ecstasy și multe altele, sunt legate de testosteron scăzut.

Persoanele care comit abuzuri cu aceste substanțe vor avea întotdeauna mai puțin testosteron.

4 - Stres excesiv

O persoană cu o zi zilnică stresantă care se ocupă de un șef abuziv, o soție abuzivă, plină de probleme și lucruri care pot ridica stresul, probabil vor avea testosteron scăzut.

Stres excesiv = prea mult cortizol = testosteron scăzut.

5 - Mod de viață rău în ansamblu

O persoană care accentuează prea mult, folosește droguri (ilicite sau nu), hrănește prost (trăiește pe fastfood și alte prostii), nu doarme bine și, în general, tratează slab corpul, tinde să aibă mai puțin testosteron.

Ce trebuie să faceți pentru a crește nivelul de testosteron

Din fericire, există mai multe mijloace pentru creșterea testosteronului în mod natural și nu sunteți sortit să suferiți de această problemă pentru totdeauna.

De fapt, chiar dacă nu aveți probleme scăzute cu testosteron, puteți utiliza aceste sfaturi pentru a crește în continuare nivelul hormonilor și pentru a extrage mai multe beneficii.

1 - Mănâncă legume crucifere

Cercetările au arătat că legumele bogate într-o substanță cunoscută ca Indole-3-Carbinol sau "I3C" pot scădea semnificativ estrogenul la bărbați (1), ceea ce conduce la niveluri mai ridicate de testosteron.

I3C poate fi găsit în mod natural în legumele crucifere cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă și struguri.

Dacă puteți include cel puțin unul din aceste legume zilnic în regim alimentar, va fi suficient să-i extrageți beneficiile.

2 - Mananca mai mult carne

Studiile arată că numai consumul de carne poate determina creșterea testosteronului și obținerea masei musculare (2,3).

Un studiu a condus la două grupuri de bărbați, toți cu aceeași sănătate și fizică, care au efectuat o formare timp de 12 săptămâni.

La sfârșitul studiului, ambele grupuri au progresat similar.

Detaliu: numai "carnivorele" au avut o creștere semnificativă a câștigului de masei musculare, scăderea în greutate și creșterea testosteronului (4).

"Carnea" nu înseamnă doar carne roșie. Pește, carne de pui, curcan, carne de porc și așa mai departe se vor califica, de asemenea, drept "carne" în acest scenariu.

3 - Mâncați mai multe grăsimi sănătoase

Grasimile bune, cum ar fi cele găsite în ulei de măsline, avocado, carne (pește), diferite tipuri de nuci și altele, sunt extrem de importante pentru sănătate.

Grăsimile ajută corpul să absoarbă alte substanțe nutritive, să hrănească sistemul nervos, să mențină structura celulară, să reglementeze hormonii și multe altele.

Într-un studiu, bărbații cu diete bogate în grăsimi bune aveau mai mult testosteron decât cei cu diete cu conținut scăzut de grăsimi (5).

De asemenea, este foarte comun să credem că grăsimea saturată găsită în carnea roșie, produsele întregi și gălbenușul de ou este dăunătoare pentru sănătate.

Cu toate acestea, știința a dovedit în fiecare zi că acest lucru nu este în întregime adevărat (6).

De fapt, studiile indică altfel și că grăsimea saturată poate chiar să reducă riscul bolilor de inimă (7).

Tipul de grăsime pe care ar trebui să-l evitați cu orice preț este trans grăsime.

Grasimile trans sunt grăsimi saturate modificate științific pentru a crește data de expirare a alimentelor industrializate.

Alimente cum ar fi microunde, iaurt, pizza congelata, etc ... sunt pline de grasimi trans.

Acest tip de grăsime este cel mai dăunător, iar consumul său a fost legat de diverse tipuri de complicații și boli de sănătate, în special testosteronul scăzut.

Trans grăsimea pur și simplu nu are valoare nutritivă și, prin urmare, trebuie evitată complet..

4 - Evitați stresul inutil

Acest sfat este cel mai simplu de executat și poate fi unul dintre cele mai eficiente:

Reduceți stresul în viața de zi cu zi și testosteronul dumneavoastră va crește.

Stresul excesiv poate interfera cu producția de testosteron (8) și poate chiar crește pofta de mâncare (9).

Acest lucru are indirect o mare șansă de a promova o acumulare mai mare de grăsime (10), ceea ce poate genera un cerc vicios de testosteron scăzut și obezitate.

Pe scurt, încercați să nu subliniați, mai ales din cauza nu pot controla.

Evitați, în special, supratrainingul și evitați conflictele cu ceilalți tratându-i așa cum vă așteptați să fiți tratați (reciprocitatea nu este o caracteristică înnăscută a ființei umane).

În acest fel nu veți fi mai fericiți, dar veți avea mai multe câștiguri în sala de sport.

5 - Mai dormi

Mulți oameni încearcă să reducă timpul somnului pentru a câștiga timp cu alte lucruri, cum ar fi munca și studiul.

Cercetările au arătat că pur și simplu nu dorm suficient poate reduce nivelul de testosteron (11).

Într-un studiu, bărbații tineri au fost forțați să doarmă doar 5 ore pe zi, ceea ce a dus la o scădere cu 10-15% a nivelurilor de testosteron.

Studiile arată, de asemenea, că restrângerea somnului împiedică scăderea în greutate (12), și vă determină să pierdeți mai multă mușchi pe o dietă de tăiere (13).

Încercați să păstrați între 7 și 9 ore de somn pe noapte, dar să dormiți cu adevărat și să nu numărați din momentul în care ați stat în pat.

Din cauza angajamentelor, mulți oameni pur și simplu nu au suficient timp de somn, dar acest lucru nu creează o excepție în univers pentru tine.

Organismul nu va fi înțeles deoarece trebuie să lucrați și / sau să studiați.

Deci, chiar dacă nu puteți dormi suficient pentru a face somnul o prioritate.

Acest lucru înseamnă minimizarea sarcinilor inutile care vă afectează somnul (cum ar fi să stați pe Facebook gratuit) și luați toate ocaziile de a dormi mai mult.

6 - Mai mult sex

La fel cum presupune credința populară, sexul crește de fapt nivelul de testosteron (14).

Să nu mai vorbim că poate genera și alți hormoni care ajută la nivelul stresului și a stării de spirit.

Ceva care va avea un impact pozitiv asupra antrenamentului generând un ciclu vicios "opus" celui descris la punctul 4.

7 - Aranjați-o imediat

Sistemul nostru endocrin este foarte sensibil la ceea ce ingerăm (după cum ați văzut în elementele anterioare).

Practic, cu cat e mai rau dieta ta si cu crapul pe care il consumi, cu atat mai rau sunt nivelul de hormoni ca testosteronul.

Dacă treceți printr-o fază rea și nu sunteți capabil să vă hrăniți în mod corespunzător, gândiți-vă la o soluție cât mai curând posibil.

Sănătatea și testosteronul depind de asta..

Acest lucru nu înseamnă, de asemenea, că trebuie să trăiți într-o dietă, astfel încât să nu suferiți de testosteron scăzut.

Mențineți-vă prioritățile la zi. Hrăniți-vă în funcție de obiectivul dvs. și fugiți din dietă sporadic.

8 - Trenul greu, dar inteligent

Antrenamentele grele, în special utilizând exerciții compuse, pot amplifica producția de testosteron (și GH).

Dar atâta timp cât antrenamentul a fost bine dezvoltat.

Nu utilizați antrenamentele grele, dar antrenați prea mult pentru a vă face să vă faceți rău și sistemul nervos central să sufere.

În acest caz, poate să apară contrariul și să vă sabotați producția de testosteron din cauza abuzului.

De asemenea, aerobica se încadrează în această ecuație. De fapt, aerobica excesivă poate provoca o cădere chiar mai mare.

9 - Reducerea procentului de grăsime corporală

Excesul de grăsime corporală și obezitatea sunt legate direct de scăderea testosteronului.

Puneți pur și simplu, cu cât este mai mare acumularea de grăsimi, cu atât mai mari sunt șansele de scădere a testosteronului.

Pentru sănătate și estetică, încercați mereu să aveți sub 15% grăsimi corporale.

Amintiți-vă, de asemenea, că obtinerea obezității în scopul obținerii de mușchi și apoi a pierderii excesului este cel mai depășit și ineficient lucru care există (dacă nu sunteți un utilizator anabolic de steroizi).

Pur și simplu nu există niciun motiv pentru a transporta suplimentar grăsime pe corp.

Cuvintele finale

Menținerea testosteronului la nivele normale este esențială pentru a face progrese în și din sală..

Testosteronul scăzut este o problemă care afectează tot mai mulți oameni, dacă potriviți simptomele și cauzele problemei, încercați să conduceți o viață mai sănătoasă și verificări frecvente.