Utilizarea cafeinei ca supliment termogen este foarte mare și a crescut doar în ultimii ani. Dar afectează de fapt ficatul?


Cafeina a devenit suplimentul "dragă" al celor care doresc să piardă în greutate sau să aibă mai multă energie. Prin activitatea sa stimulatoare și care potențează eliminarea grăsimilor, cofeina a devenit unul dintre principalele suplimente ale pieței. Cu toate acestea, în acest scenariu, se ridică îndoieli cu privire la utilizarea excesivă și problemele pe care le poate aduce. Una dintre cele mai frecvente îndoieli este dacă cafeina face mai mult la ficat.

Există multe convingeri în jurul acestui subiect și mulți nu au aparatul științific real.

Studii privind efectul cofeinei asupra ficatului

Ori de câte ori evaluăm dacă o substanță este utilă și sănătoasă, trebuie să analizăm cantitățile. Se înțelege că cafeina în cantități mari poate provoca probleme. Ca orice substanță.

Cu toate acestea, este important să rețineți că cafeina, la doze mai mici, oferă protecție ficatului. Da, nu ai citit greșit. Cofeina ajută la protejarea ficatului.

Studiile arată că atunci când consumăm într-un raport și de la 3 la 6 mg / kg greutate corporală, avem o creștere a producției de putere și putere musculară. În plus, există o reducere a nivelurilor de risc cardiovascular și o ameliorare a leziunilor hepatice (Goldstein, 2010).

Vorbind în mod specific de protecția pe care o produce cofeina pentru ficat, există cercetări care arată că consumul de cafeină determină o reducere considerabilă a proceselor de cristalizare a colesterolului în bilă. Aceasta, indirect, cauzează o reducere a formării calculilor biliari (goți, 2017).

Un alt punct important de utilizare a cofeinei este acela că ajută la protejarea ficatului atunci când este ingerat de persoanele care consumă frecvent alcool (Liu, 2015).

Adică, vechea maximă că cafeina afectează în mod negativ ficatul, nu continuă.

Totuși, este de asemenea important să subliniem că există o intersecție între toate aceste studii. Nivelurile considerate normale pentru consumul de cofeină au fost întotdeauna utilizate. Consumul ridicat, provoacă alte probleme, cum ar fi ulcerații și gastrită.

Cât de multă cafeină ar trebui să mâncăm zilnic?

Fiecare persoană are un nivel diferit de rezistență la cafeină. În general, ceea ce autoritățile medicale consideră de obicei normale, este aportul zilnic de până la 400 mg. Această valoare variază și unii profesioniști susțin aporturile în cantități mai mici.

Dar, în general, trebuie să luăm în considerare acest lucru. Se pare ca multe, dar pentru cei care beau frecvent cafea, beau bauturi racoritoare (in special cola) sau ca anumite ceaiuri, acest lucru este usor de obtinut.

În ceea ce privește suplimentarea, nu este dificil să găsim pe piață produse care depășesc această valoare.

Amintiți-vă că aceasta este o valoare care se referă în principal la sănătate și utilizare continuă. Când folosim cofeina în scop și punctual, utilizarea de doze mai mari nu este o problemă.

Cu toate acestea, monitorizarea unui profesionist bun este fundamentală, astfel încât să obținem rezultate mai bune și mai multă siguranță în acest proces.

Oricum, după cum se menționează cafeina, în doze rezonabile, ajută la protejarea ficatului. Aceasta înseamnă că, în ceea ce privește ficatul, nu există nici un motiv să nu mai ingerați cofeina.

Consultați acum câteva alte avantaje ale aportului adecvat de cafeină!

Beneficiile utilizării cofeinei

Cofeina este absorbită în tractul intestinal după trecerea prin stomac. Prin urmare, excesul de aport, se termină direct asupra acestor două sisteme. Prin urmare, cele mai frecvente consumuri excesive de cafeină sunt leziunile cum ar fi ulcerele și gastrită.

Cu toate acestea, atunci când este utilizat corect, cofeina aduce nenumărate beneficii corpului. Vedeți pe unii dintre ei!

Mai multă energie, dispoziție și performanță fizică

La niveluri ideale, cofeina este unul dintre cei mai puternici stimulatori din sistemul nervos central. Îmbunătățește atenția, reduce oboseala și contribuie la îmbunătățirea performanței fizice globale. Prin urmare, este utilizat pe scară largă de către persoanele care au nevoie să rămână concentrate pentru o perioadă mai lungă de timp, sau de către sportivi.

Multe studii arată o îmbunătățire constantă a producției de putere și putere musculară, prin utilizarea cofeinei.

2. Creșterea activității metabolice

Cofeina stimulează sistemul nervos central, dar și metabolismul în general. Este una dintre cele mai utilizate substanțe termogene pe piață. Exact prin provocarea unei creșteri a activității creierului, care va stimula întregul complex metabolic, circulator și muscular, crește semnificativ metabolismul.

Prin urmare, pentru cei care caută să piardă în greutate, este o alternativă excelentă pentru a stimula rezultatele. Este important să subliniem că numai cafeina nu produce efecte considerabile și că dieta și formarea reprezintă baza fundamentală pentru scăderea în greutate.

3- Optimizarea arderii grasimilor

Pe lângă faptul că provoacă o creștere a metabolismului, există un alt avantaj important în utilizarea cofeinei. Cauzează ceea ce numim decuplare mitocondrială. În concluzie, într-un mod simplificat, elimină molecule mici din celulele grase și le aruncă în sânge.

În acest fel, dacă există o cerere de motor (contracții musculare), aceste molecule mici de grăsime vor fi folosite ca sursă de energie.

Cu aceasta, grăsimea devine o sursă de energie cu o utilizare mai mare, cu utilizarea constantă a cofeinei.

4- Prevenirea bolilor

În plus față de toate avantajele menționate mai sus, cafeina are încă o funcție importantă de protejare a corpului. Există dovezi din studiile aflate încă în curs de dezvoltare că utilizarea cofeinei în mod constant ajută la prevenirea bolii Parkinson.

În plus, după cum sa menționat deja în acest articol, cafeina are încă o funcție importantă de protejare a ficatului.

În general, atunci când este utilizat corect, cofeina aduce multe beneficii corpului, provizii și pierdere în greutate.

Cu toate acestea, este important să evaluați dieta dumneavoastră în ansamblu, să știți dacă nu sunteți "rătăciți" și ingerați prea multă cafeină. Acompaniamentul unui profesionist bun este fundamental. Antrenament bun!

Referințe:
Meta-analiza dozei-răspuns a studiilor prospective de cohortă. Nutrienți 2017.
Goldstein, E. Societatea internațională de nutriție sportivă: cofeină și performanță. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție în Sport, 2010.
Liu, F. Consumul de cafea scade riscurile pentru fibroza hepatică și ciroza hepatică: meta-analiză. doi.org/10.1371/journal.pone.0142457, 2015.