Tu? Știați că unele alimente ajută fertilitatea? Aceasta este "dieta de fertilitate", care a fost descris inițial de către Harvard Medical School. Aceste alimente în beneficiul sistemului reproductiv feminin și masculin, care pot favoriza gestația. Ce face aceste alimente importante? bogatia vitaminelor pe care le poseda.

În articolul de cercetare ,? a subliniat faptul că alimentele cunoscute, de obicei, ca alimente de fertilitate cum ar fi? cazul de stridii, ginseng, alge marine sau yam, nu a putut fi recunoscută ca cele mai importante alimente pentru a rămâne gravidă? decât alimentele benigne adevărate? fertilitatea face parte dintr-un grup mai mare.

Vitamine și minerale Ajută la fertilitate?

Oamenii de știință au evaluat ce substanțe sunt cele mai importante pentru organismele masculine și feminine din punct de vedere al fertilității și au identificat alimentele corespunzătoare care sunt bogate în aceste vitamine și minerale. Înțelegeți alimentele și substanța lor importantă prin următorul tabel:

Vitamina sau mineralele alimente
?Acidul fitic Br? Colis, spanac, fructe citrice, verzi verde cu frunze verzi
fier fasole, legume cu frunze verzi și cereale
Vitamina A Legume cu frunze verzi, cum ar fi conopida, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă
Vitamina B Legume cu frunze verzi, verde, ouă, cereale, lapte și, de preferință, brânzeturi slabe
Vitamina B6 Brânzeturi, ouă și legume (năut, mazăre, fasole, linte)
Vitamina B12 Brânzeturi, ouă și produse lactate
Vitamina C Citricele și verzi verzi cu frunze verzi
Vitamina E Cereale integrale și uleiuri vegetale (canola, floarea-soarelui, porumb, ulei de măsline extra virgin)
zinc Fructe de mare și semințe oleaginoase
Sel? Nio Semințe oleaginoase (migdale, alune, fistic, nuci)

Studiul dietei de fertilitate a fost facut in opt ani si numarat cu ajutorul a 18.000 de femei care au dezvaluit 10 sugestii alimentare care ajuta la cercetarea fertilitatii Nurses Health Study (Studiul sănătății asistenților medicali). El? un studiu pe termen lung care analizează efectele dietă și alți factori asupra dezvoltării bolilor cronice.

IMPORTANT: Conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Rochester în Statele Unite, unele strategii alimentare care pot fi consumate sau evitate pentru a eluda infertilitatea.

Primele recomandări privind dieta care dorește să rămână gravidă

Evitați grăsimile trans: alimentele prajite, alimentele industrializate pline de sodiu și zahăr ar trebui să fie evitate la maxim în dietă.

Preferați protectorii de plante: consumă în principal fasole, semințe oleaginoase, legume cu frunze verzi, cu accent special pe bruceloză, printre altele. Idealul? consumând mai multă protecție a plantelor decât animalelor.

Un pahar de lapte integral: Literele sunt indicate, dar întotdeauna dacă sunt consumate în echilibru, în cazul laptelui integral, recomandarea? doar un pahar pe zi.

Greutate sănătoasă: Multe femei cred că având un organism slab favorizează gestația, dar nu? precum și femeia nu ar trebui să fie prea supraponderală ideală pentru structura ei și nu ar trebui să fie subponderală, ceea ce poate, de asemenea, afecta fertilitatea.

Sfaturi complementare

Pariați pe acupunctură: Potrivit cercetărilor efectuate de Societatea Americană de Medicină Reproductivă, practica acupuncturii? capabil să îmbunătățească motilitatea spermatozoizilor pe ovar.

Ch? Telverde: acțiunea puternică antioxidantă a ceaiului verde? capabil să lupte cu ce? numit stres oxidativ, rezultatul moleculelor de oxigen care sunt dispersate în organism care pot provoca leziuni atât la testicule cât și la spermatozoizi.

Relațiile sexuale în perioada fertilă: de obicei, perioada de ovulație are loc cu 14 zile înainte de menstruație, în această perioadă ideală? aveți relații sexuale în fiecare zi, ceea ce crește cantitatea de spermatozoizi.

Evitați cafeaua până la max: cafeaua? sau prezența de cafea în cantități mai mari în unele băuturi poate fi dăunătoare, crescând șansele de avort spontan. Un alt factor în relație? cafenea? in? care stimulează producția de hormoni care trezesc starea de atenție, cum? cazul adrenalinei, care poate duce la creșterea anxietății, care nu? bun venit în cazul femeilor care încearcă o sarcină.

Carbohidrații complexi ajuta la engravabilitate

Carbohidrații complexi sunt cei care iau mai mult timp pentru digerare. Ele pot ajuta o femeie să rămână gravidă mai repede. M-am oprit h? carbohidrații simpli sunt aceia care sunt digerați rapid și care se transformă instantaneu în zahăr din sânge, cum ar fi orezul alb, cartofii, zahărul sau băuturile răcoritoare.

IMPORTANT: Carbohidrații simpli nu ajută la concepție.

Carbohidrații complexi sunt prezenți în alimente precum: orez brun, boabe întregi și cartofi întregi sau dulci. Un alt avantaj al consumării carbohidraților complexi? care datorită bogăției fibrelor și a digestiei mai lungi, împiedică vârfurile glicolice, care favorizează în principal apariția sau agravarea cazurilor de diabet în timpul sarcinii.

Ce este de obicei recomandat? o schimbare de obiceiuri atunci când femeia j? est? dar ce a subliniat cercetarea științifică din întreaga lume? că femeile care doresc, chiar și o sarcină, trebuie să includă în dietă alimente cu o valoare nutritivă ridicată, calitate care, în plus față de favorizarea diferitelor aspecte ale sănătății, și alimentele care ajută în fertilitate.

Vezi și: pentru a rămâne gravidă

Fotografie: rkarkowski