Înainte de a cumpăra suplimentul D-riboză, este foarte important să citiți acest articol. Vom pune întrebări despre ce înseamnă această substanță, atunci când este indicat, beneficiile, efectele secundare și îngrășarea.

În ceea ce privește performanța, îmbunătățirea rezultatelor și creșterea eficienței în formare, există un element care este întotdeauna fundamental: producția de energie.

Pentru ca noi să obținem rezultate bune, este esențial ca dieta să ofere corpului, toate mijloacele pentru optimizarea generării de energie.

În acest sens, suplimentarea cu riboză se dovedește a fi extrem de eficientă.

În contextul nutrițional adecvat, suplimentarea cu riboză înseamnă că avem rezultate mai bune în formare, prin optimizarea generării de energie. Acest lucru, în special pentru o formare mai intensă.

A devenit interesat (a)? Să vă explicăm mai întâi ce este Ribose!

Cuprins - Articole principale referitoare la suplimentul D-Ribose din acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este Ribose și funcția
  • 2 Ribose îmbunătățește performanța?
  • 3 Avantajele suplimentării cu D-riboză
  • 4 cele mai bune mărci, prețuri și unde să cumpărați
  • 5 Cum să luați suplimentul 
  • 6 Ribose și culturism
  • 7 Efectele secundare ale ingestiei
  • 8 Îngrășăminte pentru îngrășare?

Ce este Ribose și funcția

Riboza are o relație directă cu interacțiunea dintre ADN și ARN. În general, riboza se găsește în corpul nostru. Acest lucru, deoarece este de fapt un tip de carbohidrați.

Riboza face parte din ARN și funcția sa principală este de a face posibilă producerea de ATP.

După cum probabil știți, ATP este o moleculă de bază, cheia generării de energie. Nu pentru mai puțin, se numește moleculă de energie.

De asemenea, cunoscut sub numele de D-Ribose, are un rol important în continuitatea producției de energie, fundamentală pentru cei care practică exerciții fizice mai intense.

În acest fel, riboza este un carbohidrat foarte important pentru cei care se antrenează, deoarece permite producerea continuă a producției de ATP, prin intermediul moleculelor de glicogen.

Dátillo (2007) afirmă că, în practici intense, există cazuri în care riboza își reduce chiar și nivelurile celulare cu până la 60 până la 70%.

În cazuri mai extreme, poate dura până la trei zile pentru a se regenera complet.

Citiți de asemenea =>Dextroza - ce este, efectele și cum să luați

Ribose îmbunătățește performanța?

Acesta este un punct foarte important. Marea majoritate a oamenilor cred că suplimentul Ribose va determina o îmbunătățire a performanței. În realitate, acest lucru nu se întâmplă, cel puțin nu direct.

Trebuie să înțelegem funcțiile ribozei din corp. Optimizează producția AATP. Dar pentru ca performanța să fie de fapt îmbunătățită, este nevoie de mai mult decât atât.

Eficiența utilizării ATP, care provine dintr-o serie de alte reacții și care va fi direct legată de nivelul de pregătire a practicianului, este ceea ce va face efectiv, prin care performanța se îmbunătățește.

Prin urmare, suplimentele de riboză nu acționează în îmbunătățirea directă a performanței.

Cu toate acestea, acționează pentru creșterea potențialului rezervelor de energie. Cu aceasta, acesta oferă sprijinul astfel încât să se poată întâmpla celelalte reacții legate de performanță.

Avantajele suplimentării cu D-riboză

Există multe dovezi care arată numeroase beneficii pentru suplimentarea cu D-riboză.

În plus față de ceea ce sa demonstrat deja, îmbunătățirea întregii probleme energetice sugerează că este benefică pentru pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă, o boală gravă în care inima nu este capabilă să pompeze suficient sânge pentru ca circulația organismului să fie satisfăcută.

În studiul European Journal of Heart Failure, autorii au indicat că riboza poate avea funcția de îmbunătățire a funcției cardiace și a calității vieții la pacienții cu insuficiență cardiacă. Acest lucru se datorează creșterii ratelor ATP.

Citiți de asemenea =>L-carnitina: Ce este, efecte, cum să luați și unde să cumpărați

În plus, există încă dovezi că riboza poate aduce o ușurare durerii și oboselii la pacienții care prezintă fibromialgie și oboseală cronică.

In mic studiu publicat în 2006 de către Jurnalul de alternative si complementare Medicina, pacientii care au consumat 5 grame de riboza, de 3 ori pe zi, timp de 28 de zile, au raportat ameliorarea în dureri musculare și rigiditate și capacitate sporită de a depăși oboseala.

Tullson & Terjung (1991) a investigat rolul ribozei în regenerarea adeninei (forma anterioară a ATP) la animale.

Sa observat că utilizarea de riboză a determinat o creștere de 3,4 până la 4,3 ori a ratelor de sinteză a ATP.

Branduri de top, prețuri și unde să cumpere

Dintre brandurile majore si cele mai bune ale suplimentului D-Ribose, se remarca alimentatia Arnold de import.

Dintre cetățeni, probiotice deja cunoscute și, de asemenea, Farmacie oficiale.

În ceea ce privește prețul, va depinde de sezonul în care mergeți și de magazinul pe care îl vindeți.

Pentru a obține o idee mai bună despre prețul și cantitatea pachetului, puteți verifica făcând clic pe bannerul de mai jos.

Cum să luați suplimentul 

Ribose are disponibilitate sub formă de pudră pură sau adăugată la băuturi, tablete și batoane de cereale.

Cantitatea de necesitate de a obține beneficii terapeutice trebuie realizată numai dacă pulberea este ingerată direct.

În ceea ce privește cantitățile, totul depinde de individualitatea celui care o va ingera.

În contextul general, pentru cei care nu sunt sportivi, între 4 și 5 grame pe zi, este cel mai indicat. Elite sportivi pot ingera până la 10 grame de riboză pe zi.

În afară de problema cantitativă, este foarte important să înțelegem că există mai multe momente favorabile pentru a optimiza consumul de riboză.

Totul depinde de scopul vostru în acest caz. Cea mai obișnuită utilizare este dimineața, după cafea sau la sfârșitul zilei, după cină.

Cu toate acestea, în anumite cazuri, poate fi luată și înainte sau după antrenament. Aici, ceea ce contează este strategia utilizării!

Indiferent dacă se concentrează pentru a depăși efectele oboselii persistente sau durerii cronice musculare, o altă cantitate poate fi necesară.

În situația bolilor de inimă, a bolilor vasculare periferice sau a mai multor afecțiuni cronice care au un impact asupra metabolismului energetic, pot fi necesare suplimente de intensitate mai mare.

Ribose și culturism

Care este actiunea directa a ribozei asupra culturismului? Depinde. Acesta va îmbunătăți considerabil rezervele de energie.

Cu aceasta, într-un mod indirect, vom da organismului o bază mai bună de sprijin. Dar, după cum am menționat mai sus, nu va acționa direct asupra îmbunătățirii performanței.

În plus, deoarece este un carbohidrat, riboza nu este un supliment care este utilizat în mod frecvent în perioadele de tăiere.

Prin urmare, în cadrul periodizării, cea mai comună este folosirea ribozei în faza de bază. În fazele de tranziție, poate fi de asemenea utilizat.

Nu că, de regulă, nu o folosesc la tăiere. Dar, deoarece va genera o creștere a aportului caloric, este înțelept să lăsăm această fază.

Cu toate acestea, este important să subliniem câteva puncte. Nu vă va face nici un bine să ingerați un supliment de riboză dacă nu aveți criterii referitoare la calitatea carbohidraților pe care îi consumați.

În cazul în care acestea sunt bogate în glicemie în cea mai mare parte, de exemplu, tendința este că riboza nu are efectul așteptat.

Acest lucru se datorează faptului că relația dintre riboză și glicogenul celular este prezentă în sânge, este directă.

Prin urmare, cu cât sursele de glucoză sunt mai bune, cu atât este mai bine efectul ribozei.

Citiți de asemenea =>Glutamina - Ce este, Ce este, efectele și modul în care să ia

Efecte secundare ale ingestiei

Efectele secundare generale asupra consumului de D-riboză sunt rezumate într-o natură tipică ușoară și gastrointestinală.

Cercetările arată că ingestia de până la 5 grame, împărțită de până la 3 ori pe zi, ingerată cu alimente, este sigură.

Șansele de efecte secundare cresc cu doze mai mari.

Potrivit unui studiu publicat în ediția din 2007 a rapoartelor privind medicina sportivă, suplimentarea cu D-riboză poate duce la balonare, scaune libere, grețuri și disconfort abdominal.

Reduceți aportul sau întrerupeți utilizarea în cazul în care aceste simptome devin inconfortabile sau nu dispar cu utilizarea continuă a suplimentului.

În plus, riboza are încă unele contraindicații.

Ribose, atunci când este ingerat în exces, ajunge la expulzarea din corp. Cu toate acestea, este un carbohidrat.

Prin urmare, persoanele cu diabet zaharat, de exemplu, ar trebui să evite aportul lor.

În plus, există cazuri în care consumul de riboză poate duce la dureri abdominale și greață.

În aceste cazuri, este important să opriți imediat utilizarea și să re-consumați numai cu un medic.

Citiți de asemenea =>Cele mai bune suplimente pentru a obține masa musculară

Riboza creste grasimea?

În general, riboza este un zahăr. În acest fel, da, în cantități exagerate, se îngrădește. Cu toate acestea, dacă utilizați dozele recomandate de cel mult 10 grame pe zi, nu există riscuri majore.

Atât cât este zahăr, 10 grame pe zi, nu te va îngrășa.

Cu toate acestea, dacă contextul general nu este adecvat și nu aveți o dietă echilibrată, acesta va optimiza doar efectul altor alimente.

În general, riboza este un supliment foarte important pentru cei care practică culturismul, deoarece este folosit cu inteligență și la momentele corecte.

Deci, întotdeauna aveți sprijinul unui profesionist bun care să vă ajute! Antrenament bun!

Referințe:
Dátillo, M. Suplimentarea ribozei și potențialul efect ergogen asupra performanței fizice. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires, 2007.
Tullson PC, Terjung RL. Sinteza nucleotidelor adenine în mușchiul scheletic antrenat de exerciții și rezistență. Am J Physiol 1991.