Sunteți îndoieli cu privire la care zer de a cumpăra, dar găsi doar informații părtinitoare la magazinele de suplimente? Vedeți adevărul brut despre ceea ce este cel mai bun tip de proteine ​​din zer și faceți o investiție mai conștientă.

Mai întâi de toate, ai nevoie să înțeleagă diferențele de bază dintre fiecare tip de proteine ​​din zer.

În caz contrar, veți depinde întotdeauna de o terță parte pentru a lua o decizie și totuși este posibil să luați tipul "greșit" (și să cheltuiți bani pentru nimic).

Destul de sigur, fiți siguri că explicațiile vor fi simple și clare, fără prea multe detalii științifice pe care nu le veți folosi niciodată în practică.

Haideți..

Concentrat de proteine ​​din zer

Concentratul de zer este forma cea mai de bază și mai ieftină a suplimentului, deoarece conține cea mai mare cantitate de "impurități".

Și când vorbim despre impurități nu este mercur sau ceva înfricoșător, ci doar carbohidrați, puțin grăsimi și lactoză.

Chiar și așa, concentratul de proteine ​​din zer rămâne o sursă superioară de proteine ​​și va servi perfect pentru a completa aportul de proteine ​​dietetice.

Proteina din zer izolată

Proteina izolată din zer este concentrat de zer care a trecut printr-o etapă suplimentară de filtrare pentru a elimina impuritățile.

Este un zer mai scump decât concentratul și este indicat numai pentru persoanele care au o dietă limitată la carbohidrați.

Izolatul este, de asemenea, util pentru cei care au intoleranță la lactoză, deoarece este eliminat în timpul procesului de filtrare.

În plus, zerul izolat este la fel de bun ca și concentratul în ceea ce privește construirea mușchilor, dar este util în situații specifice așa cum am menționat mai sus.

Proteina din zer hidrolizat

Proteina din zer hidrolizat este cea mai costisitoare formă de zer care există și poate costa până la tripla versiunea concentrată.

Această versiune trece printr-un proces de filtrare și mai sever decât proteina izolată din zer.

Aceasta este cea mai pură și biodisponibilă formă de proteină din zer, deoarece după filtrare, zerul se transformă în peptide ușor absorbite de corp.

Chiar și așa, proteina din zer hidrolizat rămâne ... proteine ​​din zer și va genera aceleași beneficii anabolice ca celelalte versiuni.

O digestie ușoară a hidrolizatului și ușurința cu care intră în sânge poate genera beneficii suplimentare.

Dar cercetările pe această temă nu demonstrează că aceste avantaje sunt atât de mari în comparație cu alte versiuni, mai ales cu diferența de costuri.

Deci, ce fel de proteine ​​din zer este cel mai bun ?

Indiferent de "pedigree" sau de numărul de procese de filtrare chic pe care un zer este supus, când subiectul este câștig de masă musculară, sincer, nu există multe diferențe între concentratul de zer, izolat sau hidrolizat.

Textul continuă după publicitate.

Puteți cita sute de studii care arată modul în care un zer izolat sau hidrolizat este superior, pur, biodisponibil și sunt mai "nobile".

În lumea reală (care contează pentru noi), cineva care a crescut este născut să se nască pentru că a cheltuit mai mult cu 150 de dolari pe un zer izolat sau hidrolizat când ar putea cumpăra de două ori mai multă proteină din zer în versiunea concentrată.

Acest lucru înseamnă că trebuie să cumpărați numai concentrat de zer? Nu întotdeauna.

După cum sa menționat deja, persoanele care suferă de alergii sau intoleranță la lactoză pot avea probleme gastro-intestinale atunci când folosesc zer concentrat.

În acest caz un zer izolat ar fi cel mai bine cerut.

În ceea ce privește zerul hidrolizat, precum și versiunile chic de creatină, acesta are un raport cost-beneficiu foarte redus și, în mod copleșitor, nu are un preț care justifică beneficiile sale suplimentare.

Poate că persoanele care suferă de simptomele gastrointestinale, chiar folosind zerul în monoterapie, pot avea mai mult succes cu hidrolizatul, dar numai în cazurile de tip.

Pe scurt, concentratul de zer este ideal în majoritatea cazurilor.

  • este o sursă completă de proteine;
  • este cel mai ieftin;
  • are aceleași proprietăți anabolice ca și celelalte tipuri.

Dar dacă aveți probleme în timp ce o utilizați, din păcate singura cale de ieșire va fi să plătiți mai scump cu ajutorul zerului izolat sau hidrolizat.

Izolatul nu va cauza probleme gastro-intestinale la persoanele cu intoleranță sau alergii, dar prețul este mai mare și puteți cumpăra prea mult albumină cu aceeași sumă în numerar.

Hidrolizatul este ideal pentru cei care cred că puritatea proteinelor din zer se transformă în rezultate (ceea ce nu este adesea în mod corespunzător) și au bani în plus și nu le pasă de avantajele cu costuri reduse.

Și proteine ​​din zer de sex feminin ?

Ah! Există, de asemenea, faimosul proteine ​​din zer pentru femei (femei), care poate fi concentrată, izolată sau hidrolizată, dar cu adăugarea anumitor vitamine și minerale pe care femeile au nevoie mai mult decât bărbații.

Intenția este bună.

Problema este că această adăugare suplimentară de micronutrienți va face o diferență minimă, ceea ce nu justifică prețul premium pentru o versiune specifică pentru femei.

Sa nu mai vorbim de faptul ca 99% din timp, chiar si adaosul acestor nutrienti apare, singura diferenta este ca potul este vandut in roz pentru a prinde femeile care cred ca suplimentele folosite de barbati pot face rau femeilor.

La sfarsitul zilei, barbatii si femeile pot folosi aceeasi proteina din zer si daca chiar ai nevoie sa suplimentezi vitaminele si mineralele merita sa folosesti multivitamine in loc sa platesti mai mult pentru un zer de sex feminin..

Care este cel mai bun mod de a lua proteine ​​din zer ?

Odată ce ați dat seama care tip de proteine ​​din zer se potrivește cel mai bine în situația dumneavoastră, o altă întrebare evidentă care apare este cum să luați proteine ​​din zer dreptul de drum.

Proteina din zer este o sursa excelenta de proteine ​​complete care pot fi folosite pentru a suplimenta nevoia zilnica de proteine ​​ca dieta sa nu se suplimenteze.

Aceasta înseamnă că proteina din zer poate fi folosită oricând o masă solidă care conține proteine ​​ar fi binevenită, dar aceasta nu poate fi efectuată din cauza unei probleme.

De exemplu:

  • Lucrați sau studiați într-un mediu în care este imposibil să transportați sau să consumați alimente solide. Pe de altă parte, ar fi bine să purtați un agitator care conține proteine ​​din zer și carbohidrați.
  • Aveți probleme serioase în a obține tot ceea ce necesită dieta prin alimente solide, dar folosind mese lichide care conțin zer, puteți obține fără probleme orice aveți nevoie.
  • Te antrenezi devreme dimineața și nu poți mânca nimic solid într-o chestiune de timp. A face o masă lichidă care conține proteine ​​din zer și carbohidrați ar fi infinit mai ușoară..
  • Dacă există alte situații în ziua în care nu este posibil să se mănânce alimente solide, zerul va fi binevenit.

Înainte de formarea proteinei din zer poate fi utilizată pentru a amplifica sinteza proteinelor și a proteja masele musculare împotriva catabolismului.

Utilizarea proteinei din zer și a carbohidraților imediat după antrenament (timpul celebru) este, de asemenea, utilă în amplificarea recuperării musculare, dar nu este singurul moment al zilei pe care îl puteți folosi.

La sfârșitul zilei, nu există nicio regulă absolută decât proteinele din zer Ai nevoie de să fie utilizate într-o singură dată.

În plus, studiile indică faptul că faimoasa "fereastră anabolică" care apare după formare durează mult mai mult decât doar 45-60 de minute.

Acest lucru sugerează că folosirea zerului în momente în care nu ar fi posibilă hrănirea este mult mai importantă decât exclusiv în post-antrenament.

Sa nu mai vorbim de faptul ca numai masa post-antrenament, fie cu zer sau alimente solide, nu va face nici o diferenta daca restul dieta nu va indeplini obiectivul.

Pe scurt: proteinele din zer este o sursă excelentă de proteine, precum și alimente solide și ar trebui să fie utilizate pentru a spori caracterul practic al alimentației dvs. atunci când singurele nu pot să furnizeze toată proteina de care aveți nevoie.

Iată câteva sfaturi utile despre proteinele din zer:

Pot amesteca un fel de proteine ​​din zer cu lapte ?

Înțelegerea proteinei din zer trece prin mai multe tipuri de filtrare care urmează să fie separate de lapte și îndepărtează impuritățile sale, pare a fi prostește chiar să se gândească la amestecarea lor din nou.

Dar singurul lucru care se va întâmpla atunci când le amesteci este de a adăuga nutrienții lor, ceea ce înseamnă că veți ingera și mai multă proteină - și asta e bine!

S-ar putea să credeți că proteina va fi absorbită lent, dar acest lucru nu va face nici măcar o diferență în câștigul masei musculare.

Dacă proteina este absorbită lent sau rapid, lichidă sau solidă, cea mai importantă este să consumați proteine ​​și cantitatea de care aveți nevoie pe zi.

Singura situație în care amestecarea laptelui cu proteine ​​din zer nu ar avea sens, este dacă aveți intoleranță la lactoză și ați plătit doar pentru proteina din zer, tocmai pentru a nu avea probleme gastro-intestinale.

Cuvintele finale

Nu este vorba de ceea ce este cel mai bun tip de proteine ​​din zer, dar care dintre ele se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. și puteți obține mai multe rezultate, cheltuind mai puțini bani.

În majoritatea cazurilor și pentru majoritatea oamenilor, proteina din zer concentrat va fi cea mai bună cerută, deoarece va furniza deja proteine ​​de înaltă calitate pentru a construi mușchi.

În alte cazuri, cum ar fi intoleranța la lactoză sau necesitățile dietetice specifice care nu permit consumul de carbohidrați sau de grăsimi, puteți utiliza izolatul sau hidrolizatul.