Avem toate îndoielile cu privire la aminoacidul L-ornitină. Surse în alimente, suplimente și manipulare, și combinația cu arginina.

Ce este?

Ornitina (de asemenea, numit L-ornitină) este un aminoacid bazic siropos sau cristalin produs de organism, împreună cu uree în hidroliza argininei, care joacă un rol important în metabolismul proteinelor.

Ornitina este considerată un aminoacid neesențial pentru funcționarea organismului, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să îl obțineți din surse alimentare, deoarece corpul nostru în situații normale, deja sintetizează cantități suficiente de ornitină, de la alți aminoacizi, în funcție de nevoile dvs..

Ce este pentru asta?

Funcția principală a ornitinei în organism este de a participa la ciclul urează, prin care ureea este îndepărtată din aminoacizi și eliminată din organism prin urină. În plus, este de asemenea transformată în aminoacid L-arginină, în același mod în care se poate întâmpla și inversarea.

Ornitina este utilizată pe scară largă pentru a preveni deteriorarea ficatului și ca supliment alimentar în formulări care conțin alți aminoacizi, cum ar fi lizina și arginina.

Citiți de asemenea => L-Lysina: Ce este pentru, beneficiile și sursele din alimente

Cu toate acestea, în anumite situații specifice, cum ar fi perioadele de stres, traume, boli, malnutriție sau chiar sarcină, corpul dumneavoastră poate să nu poată satisface cerințele dumneavoastră nutriționale, necesitând suplimente alimentare.

Ornitina este de asemenea utilizat pentru hipertrofie musculară. Pentru a înțelege această funcție trebuie să știți că acest echilibru de azot din corpul nostru arată cantitatea de azot pe care organismul excretes în comparație cu cât de mult mănâncă și când aportul depășește excreție, există un sold pozitiv de azot și cresterea masei musculare eficiente.

Opusul generează echilibrul negativ al azotului, pierderea masei musculare și, dacă azotul lipsește în organele noastre, putem declanșa probleme grave de sănătate. Funcția de ornitină este tocmai aceea de a controla eliminarea azotului din organism.

Atunci când consumate în cantități mari, ornitina poate stimula eliberarea hormonului de creștere (GH), creste masa musculara, determinând o creștere a performanței de practicieni de sportivi culturism, din aceasta cauza, este destul de vândut ca un supliment, de obicei combinat cu lizină și arginină.

beneficii

tratamente

Ornitina este utilizată în tratamentul traumelor, arsurilor, infecțiilor și chiar a cancerului. Acest lucru a fost observat în studiile efectuate la pacienții care se recuperează din intervenții chirurgicale, infecții generalizate, cancer și traume, deoarece acestea ajută la menținerea țesuturilor și a mușchilor corpului, dar tratamentele sunt însoțite de experți în domeniul sănătății.

Obțineți masa musculară și definiția

Este, de asemenea, utilizat pe scară largă de culturisti pentru hipertrofie musculară și reducerea grăsimii corporale, mai ales atunci când este combinată cu arginină.

Deoarece este legată de producerea GH, ornitina poate fi eficientă în pierderea de grăsimi, deoarece suplimentarea cu acest aminoacid ajută la menținerea greutății sub control.

Sănătatea ficatului și previne îmbătrânirea

Ajută la buna funcționare a ficatului și ajută la prevenirea îmbătrânirii prematură.

Unele studii raportează că consumul de ornitină și arginină ca supliment alimentar nu este asociată cu modificări în funcție de masa corporală slabă sau musculare, cu excepția persoanelor aflate în situații speciale (cum ar fi traume sau arde), în care suplimentarea poate reduce pierderea masei musculare.

Totuși, în aceste studii se menționează că doar perfuzia venoasă este capabilă să promoveze o mai mare eliberare a GH.

Principalele surse în produsele alimentare

L-ornitina poate fi găsită în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea în general, pește, ouă, lapte și produse lactate.

Ca supliment, L-ornitina poate fi manipulată sub formă de capsule, tablete și pulberi, singure sau în combinație cu alți aminoacizi, cum ar fi L-arginina.

Nutrienții utilizați pentru a face ornitina se găsesc în alimente bogate în proteine.

Este important de reținut că șansele de a dezvolta deficiență de ornitină sunt practic zero.

Reacții adverse posibile

Când este consumat pentru o perioadă scurtă de timp, ornitina nu provoacă efecte secundare.

Cu toate acestea, dacă sunt administrate pe o perioadă lungă de timp, acestea nu pot promova creșterea musculară. Acest lucru se întâmplă deoarece niciun supliment nu funcționează singur și este necesar ca această suplimentare să fie combinată cu o dietă bogată în proteine, minerale și vitamine care potențează metabolismul proteic care are ca rezultat hipertrofia.

În plus, arginina și ornitina sunt celebre pentru apariția focarelor de herpes. Alte rapoarte cu utilizare:

  • stres crescut;
  • creșterea excesivă;
  • facială malformații osoase;
  • edemul și umflarea articulațiilor;
  • datorită unei stimulente constante în glanda hipofizară, aceasta se datorează unei disfuncții.

Alte reacții adverse raportate sunt:

  • insomnie;
  • neliniște;
  • iritația stomacală;
  • disconfort gastro-intestinal și diaree.

contraindicații

Aceste suplimente sunt contraindicate pentru:

  • diabet;
  • femeile gravide sau femeile care alăptează;
  • pacienții tratați pentru hipertensiune și disfuncție erectilă;
  • persoanele care au suferit o boală ar trebui să consulte medicul înainte de a lua suplimente de arginină. 

Suplimentarea ornitinei

Sumă recomandată și ce perioadă trebuie luată

Doza recomandată de ornitină depinde de numeroși factori, cum ar fi: vârsta, starea de sănătate, greutatea, starea de tratat etc..

Prin urmare, nu există o doză recomandată pentru toți, suma pe care ar trebui să o luați este direct legată de cât de mult vă instruiți și trebuie evaluată de un profesionist.

Cu toate acestea, studiile au arătat rezultate eficiente pentru crearea de mușchi, cu aportul de doze de 100 până la 300 mg pe zi, iar pentru rezultate mai bune, se recomandă ca ornitina să fie consumată cu alți aminoacizi, cum ar fi arginina.  

Citiți de asemenea => L-Arginina: Ce este pentru, beneficii, cum să luați și de unde să cumpărați

De ce consuma ornitina impreuna cu arginina?

De fiecare dată când persoana efectuează un antrenament, GH este eliberat în fluxul sanguin, produs de glanda pituitară. Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât este mai mare circulația GH în sânge. Suplimentarea combinată a argininei cu ornitină este capabilă să stimuleze în continuare eliberarea de GH, ceea ce conduce la un rezultat mult mai mare în ceea ce privește câștigurile în hipertrofie.

Primele două ore după antrenamentul intensiv la sarcini mari sunt cruciale, așa cum este cazul când se produce GH în cantități mai mari. Prin urmare, suplimentarea cu combinația de arginină și ornitină în această perioadă va duce la o creștere mai mare a sintezei proteinelor comparativ cu consumul de ornitină consumată singură.

Cu toate acestea, acești doi aminoacizi nu pot fi consumate de oricine și este întotdeauna recomandat să urmeze un nutritionist profesionist la doza și durata ciclului suplimentarea cu arginină și ornitină nu va aduce prejudicii pentru sănătatea dumneavoastră.

Referințe:
Maughan RJ, Regele DS, Lea T. Suplimentele dietetice. J Sports Science 2004; 22: 95-113.
Carvalho T, redactor. Ghidul Societății de Medicină Sportivă din Brazilia: modificări ale dietei, înlocuirea fluidului, suplimente alimentare și medicamente: demonstrarea acțiunii ergogene și riscurile potențiale pentru sănătate. Rev Bras Med Esporte. 2003; 9: 57-68.
Trog, S.D .; Teixeira, E. Utilizarea suplimentării de alimente și aminoacizi de către culturistii din orașul irati - PR. Cinergis. Vol. 10. Num. 1. 2009. p. 43-53.
Chromiak JA, Antonio J. Utilizarea aminoacizilor ca agenți de eliberare a hormonului de creștere de către sportivi. Nutriție. 2002; 18: 657-61.
Cruzat VF, Roger MM, Borges MC, Tirapegui J. Aspecte actuale privind stresul oxidativ, exercițiile fizice și suplimentele. Rev Bras Med Esporte. 2007; 13: 336-42.