Articol complet despre melatonină și suplimentarea acestui hormon. Asigurați-vă că citiți, de asemenea, cele mai frecvente 10 întrebări, video cu experții și rapoartele de la sfârșitul articolului.

Somnul este ceva fundamental, inerent vieții umane. În timpul somnului, regenerăm celulele și asigurăm o mai bună sănătate.

Deprivarea somnului este unul dintre factorii care compromite cel mai mult calitatea vieții și a sănătății oricărei persoane.

În acest sens, melatonina, care este un hormon produs natural de corpul nostru, are o funcție importantă.

Melatonina, care în ultimul an a fost vândută legal în Brazilia, este a hormon foarte important pentru somn este de fapt reglementată.

Pe baza acestui fapt, există câteva puncte care trebuie înțelese, astfel încât melatonina să fie utilizată corect și aduce beneficii numai sănătății dumneavoastră! 

Index - Navigați direct pe principalele întrebări adresate în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este melatonina?
  • 2 Pentru ce se utilizează Melatonin??
  • 3 Beneficiile melatoninei pentru somn
  • 4 Suplimente de melatonină, cum funcționează? Există riscuri? Ce spun studiile?
  • 5 prețuri și cele mai bune mărci de suplimente
  • 6 Melatonina, cele 10 întrebări frecvente:
  • 7 - Cum să luați Melatonină? Care este doza recomandată?
  • Ce perioadă trebuie să luați suplimentul de Melatonină?
  • 9 Efecte secundare
  • 10 Povestiri

Ce este melatonina?

Cu toții avem ceea ce numim ciclul circadian. Acest ciclu nu este altceva decât acțiunea naturală pe care trebuie să o simțim mai mult somn noaptea, cu mai puțină lumină. Chiar dacă unii oameni au reacții diferite, naturale din punct de vedere al ciclului circadian, este somnul în momentul în care avem mai puțină claritate.

În acest sens, este foarte important să înțelegem că melatonina joacă un rol important în asigurarea faptului că se întâmplă acest lucru.

Melatonina este un hormon produs de corpul nostru. Este produsă de glanda pineală și are o creștere a secreției sale, pe măsură ce ziua începe să se întunece. Ajută la "pregătire" pentru somn.

melatonină nu este neapărat "hormonul de somn", ci mai degrabă un hormon legat de întuneric crescut și pregătire pentru somn. Luminozitatea, chiar dacă este artificială, poate reduce acțiunea melatoninei. Cu toate acestea, întunericul nu stimulează direct producția de melatonină de către organism.

În termeni practici, melatonina este produsul unei serii de reacții care implică acțiunea aminoacizilor, cum ar fi triptofanul și hormoni cum ar fi serotonina.

Pentru ce este Melatonina?

Este nemaipomenit să credem că melatonina servește numai pentru stimularea somnului. Este un hormon de mare importanță pentru toate funcționările fiziologice corespunzătoare ale organismului. Stimularea somnului este doar una dintre aceste funcții.

Maganhim (2008) arată că melatonina are funcții precum reglementarea a funcțiilor sistemului imunitar, ameliorarea și reglarea funcției cardiovasculare, care are cea mai mare influență asupra problemei tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, este incontestabil faptul că printre principalele funcții ale adaptării individuale și a speciilor lor la problemele de mediu, cum ar fi schimbarea anotimpurilor de endocrine si reglarea metabolismului, precum și ciclul somn-veghe.

În termeni fiziologici, melatonina poate fi considerată ca un hormon de protecție. Prin reglementarea funcțiilor fiziologice direct cu ciclul circadian, aceasta determină ca organismul să rămână în siguranță și să adapteze schimbările de mediu.

Deci, este normal ca iarna, când nopțile sunt mai lungi, producția noastră de melatonină tinde să fie mai mare. În același mod, de-a lungul anilor, pierdem treptat capacitatea de a secreta melatonina.

Dar există un punct foarte important. Tot ceea ce a fost citat aici este legat de producerea melatoninei în mod natural de către organism. Dar ce se intampla cu suplimentele, care se bazeaza pe utilizarea melatoninei sintetice? Care este actiunea si beneficiile sale pentru organism?

Beneficiile melatoninei pentru somn

# Calitate mai bună a somnului

Este incontestabil că melatonina ajută direct la îmbunătățirea calității somnului. Prin căi naturale, este un hormon care acționează ca un "preparator" pentru somn. În plus, melatonina nu numai că ajută la adormire, ci și la îmbunătățirea calității somnului.

#Cum funcționează

A crescut secreția în mijlocul nopții, în jurul valorii de 3-4 dimineața. Cu aceasta, ajută direct la trecerea fazelor somnului. Cu aceasta, regenerarea celulară este potențată, deoarece nivelurile mai ridicate de recuperare se întâmplă în fazele somnului profund. Totuși, aceste faze se întâmplă într-o secvență. Prin urmare, tranziția dintre ele este fundamentală!

# Suplimentul pentru a trata tulburările

Suplimentarea cu melatonină este esențială pentru oricine are o tulburare de somn sau nu se poate recupera complet. Pentru aceasta, pentru fiecare caz trebuie să se utilizeze doze specifice, care trebuie prescrise de un profesionist.

Suplimentele de melatonină, cum funcționează? Există riscuri? Ce spun studiile?

Este important să înțelegeți că melatonina sintetică poate fi dată în moduri diferite. În general, în medicină, există posibilitatea utilizării intravenoase, orale și inhalatorii (conform revistei Pan American Health Magazine).

Dar vorbind în special despre suplimente, care sunt cele mai frecvente utilizări, avem câteva puncte importante.

Riscurile și riscurile

Întrucât suplimentele și vânzările de melatonină au fost interzise mult timp în Brazilia, mulți oameni se îndoiesc de siguranța utilizării lor. Unul dintre principalele argumente este în legătură cu efectele acestuia, în special a sistemului cardiac.
Pentru a contracara acest lucru, poate fi citat un studiu realizat de Morris (2012). În acest studiu, au fost utilizați 16 voluntari, care au prezentat o hipertensiune arterială esențială necomplicată. Toți au folosit medicamente specifice.

Toți pacienții au primit, timp de 3 săptămâni, 2,5 mg supliment de melatonină.

După perioada de studiu, voluntarii au fost supuși unor examinări pentru a verifica starea lor, precum și la începutul procesului.

#Creste timpul de somn

A fost posibil să se verifice existența unei creșteri a timpului total de somn, precum și a eficienței sale. A existat, de asemenea, o reducere a latențelor pentru stadiul de somn N1 și N2, prin utilizarea suplimentului de melatonină.

În plus, a fost posibil să se verifice îmbunătățirea hipertensiunii arteriale, care, pe termen mediu, ar putea însemna reducerea sau întreruperea totală a utilizării medicamentelor de control.

# Poziția specialiștilor

Societatea braziliană de endocrinologie și metabolism, are o poziție clară. Ei susțin că dovezile relevante și solide s-au acumulat în ultimele decenii cu privire la funcția fundamentală a melatoninei în toate procesele de reglementare a metabolismului energetic.

Astfel, în reducerea situațiilor în secreția și producerea de melatonina, este foarte comun de a observa placi de rezistenta la insulina si tulburari ale secreției lor, intoleranța la glucoză, dislipidemie și tulburări energetice, care sfârșesc prin a genera obezitate.

# Utilizarea corespunzătoare

Utilizarea adecvată a suplimentelor de melatonină, în tabele unde acest lucru se dovedește necesar, este foarte important pentru sănătate și funcționalitate. Datorită numeroaselor funcții pe care le joacă în corpul nostru. În ceea ce privește suplimentarea, comparativ cu producția naturală, este evident că producția naturală este mai eficientă.

Cu toate acestea, este foarte comun că producția naturală de melatonină nu este suficientă pentru a satisface cerințele corpului. Prin urmare, suplimentarea, precum și consumul de droguri în anumite cazuri, este nu numai importantă, ci obligatorie.

În aceste cazuri, este esențial ca utilizarea suplimentului de melatonină să se facă cu acompaniamentul unui profesionist bun, care va cunoaște cel mai potrivit mod de utilizare a acestuia.

Citiți și:

Melatonina de Unic Pharma - Bună pentru somn și pentru sănătate!

Suplimentele și cele mai bune mărci

Dintre marcile majore ale suplimentului de melatonina importat gasit aici in Brazilia, subliniem Optimum Nutrition. prețul său poate varia de la R $ 89,00 până la R $ 148,00 pachetul vândut cu 100 de capsule de 3 mg fiecare capsulă.
Pentru mai multe informații și unde să cumpărați pentru cel mai bun preț, faceți clic aici.

Dintre cetățeni, accentul se îndreaptă spre Melatonin oficial Farma, care vinde pachete cu 100 de capsule de 3 mg sau 5 mg. Prețul este în jur de 76,10 R $.
Pentru mai multe informații, faceți clic pe link-ul de mai jos și cumpărați la cel mai bun preț, faceți clic aici.

Dacă vrei a se vedea lista completă cu cele mai de încredere mărci de melatonină, atât importate, cât și interne făcând clic pe link-ul de mai jos, veți vedea întregul articol.

Merită să citiți astfel încât să nu faceți greșeli și să cumpărați încă un loc de încredere și pentru un preț corect!

Care este cel mai bun Melatonin? Faceți cunoștință cu cele mai recomandate branduri de suplimente

Melatonina, cele mai frecvente 10 întrebări:

Mai sunt încă multe întrebări care trebuie rezolvate cu privire la utilizarea melatoninei, nu? Alegem cele principale, cu răspunsurile lor respective!

1 - Melatonina pierdeți în greutate?

Da, melatonina este legată direct de procesele care generează scăderea în greutate. Într-un studiu realizat de Galano (2001) au fost analizate efectele melatoninei asupra pierderii în greutate. Pentru aceasta, dozele zilnice au fost utilizate la șobolani obezi și slabi. Dozele bazate pe parametrul de 10 mg / kg greutate corporală.

La sfârșitul studiului de 3 săptămâni, a fost posibil să se verifice dacă suplimentarea cu melatonină a provocat reacții cum ar fi creșterea conversiei grăsimii albe la grăsime brună la șobolani.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să ieșiți din suplimentele de melatonină pentru a pierde în greutate. Acest lucru ar trebui făcut în mod corect. Cu toate acestea, deoarece acționează direct în reglarea unei serii de reacții fiziologice, este normal ca aceasta să aibă un impact pozitiv asupra pierderii în greutate.

În plus, sinteza diferitelor proteine ​​și hormoni, care ajută la scăderea în greutate, este în mod considerabil crescută în timpul somnului. Cu aceasta, melatonina influențează în mod direct pierderea în greutate.

2 - Îngrășare cu melatonină?

Dacă ajută la scăderea în greutate, în mod evident melatonina nu crește în greutate. După cum sa spus, această substanță acționează ca regulator al greutății corporale.

Experimentele arată că melatonina acționează pentru a reglementa toate etapele echilibrului energetic, adică, din rația de hrană prin utilizarea energiei din alimente și reglează producerea și secreția de insulină, ajutând nu numai pentru a controla greutatea cu diabet, de asemenea.

3 Când este indicat?

1 ° Indicarea principală a utilizării melatoninei este pentru tratamentul tulburărilor de somn cum ar fi insomnia, treziri in timpul somnului, cicluri de somn în diferite perioade, corectarea somnului în situații, cum ar fi lucrătorii în vârstă și schimburi în cazul în care există o reducere a producției de melatonina, printre alte tulburări.

2 ° Este de asemenea indicat să se reducă efectul jet lag. Jet lag este o stare fiziologică caracterizată prin tulburări de oboseală și de somn cauzate de călătorii lungi în cazul în care nici o schimbare de ritm biologic de 24 de ore cu schimbarea fusului orar.

În această situație, există o scădere a producției de acest hormon, deoarece de operare schimba corpul și ciclul de somn schimbat nu numai de fus orar, dar luminozitatea sau, ca persoana care doarme de obicei, pe perioada în care este utilizat și nu la timp unde ești noaptea.

3 ° Este indicat și pentru pacienții cu Alzheimer, deoarece acești pacienți nu produc melatonină. Utilizarea acestui hormon de către acești pacienți va ajuta la normalizarea somnului și la lupta împotriva inflamației.

4 Melatonina este, de asemenea, indicată pentru pacienți care sunt purtatori de un anumit tip de cancer, in special cei care fac chimioterapie. În plus, avem și oameni care călătoresc foarte mult și care suferă de fusul orar și lucrătorii de noapte, cum ar fi paznicii de securitate și lucrătorii din domeniul sănătății care lucrează în sistem la datorie. 

Există contraindicații în utilizarea suplimentelor de melatonină?

Ca orice stimulare hormonală de producție, sintetic, trebuie să fim atenți la consumul de melatonină.

copii, ar trebui să evite utilizarea de suplimente de melatonină, de exemplu. În acest stadiu, utilizarea necorespunzătoare poate duce la cazuri de dereglare hormonală.

Sarcina și alăptarea ar trebui să evite, de asemenea, utilizarea de suplimente pe bază de melatonină. Din aceleași motive ca și copiii, din cauza echilibrului hormonal.

În plus, lucrătorii care vor lucra cu mașini ar trebui să evite ingerarea melatoninei înainte de muncă.

Mai jos sunt alte situații în care melatonina este contraindicată:

  • Persoanele care nu au deficit de melatonină, chiar și în situații de boală;
  • Persoanele care suferă de colesterol ridicat și care consumă statine;
  • Cine folosește medicamente pentru a controla tensiunea arterială;
  • Purtători de boli cardiovasculare sau care sunt în tratament;
  • Sarcina sau incercarea de a ramane insarcinata.

Cum să luați Melatonină? Care este doza recomandată?

În prospectul de Melatonină Optimum 3 mg se recomandă o capsulă pe zi..

Doza zilnică maximă trebuie să fie de 10 mg. Mai mult decât atât, poate provoca dereglarea hormonală și poate pune în pericol sănătatea celor care înghit. În plus, există posibilitatea ingerării melatoninei din alte surse decât suplimentele. Dar, în aceste cazuri, urmărirea medicală ar trebui să fie constantă.

Ce perioada trebuie sa luati suplimentul de Melatonina?

În ceea ce privește suplimentele, ar trebui să mănânce 3 până la 5 mg de melatonina (contextul cel mai comun, aceste valori pot fi diferite), aproximativ 1 ora 30 minute înainte de culcare. În plus, pentru o mai bună utilizare a melatoninei, este indicat ca aceasta să fie ingerată numai seara.

Sumele ingerate pot varia de la o persoană la alta. La urma urmei, o persoană care dorește doar să îmbunătățească calitatea somnului nu are nevoie de aceleași doze ca și cineva care are probleme de somn cronice.

Prin urmare, cel mai indicat este de a consulta un specialist în sănătate, pentru a stabili doza corectă în funcție de nevoile persoanei.

Seniorii pot lua melatonina?

Este firesc să existe o reducere a secreției melatoninei pe măsură ce vârsta trece. Cu aceasta, în multe cazuri, seniorii ar trebui să facă aportul de suplimente de melatonină. Nu că acest lucru este de obicei cazul. Administrarea melatoninei trebuie să aibă loc numai în cazurile în care este într-adevăr necesară. În caz contrar, chiar poate deveni nociv.

Mai mult decât atât, melatonina, de asemenea, ajuta la intarzierea debutul unor boli, cum ar fi boala Alzheimer, accident vascular cerebral de risc, și altele, care afectează persoanele în vârstă mai mult.

7- Melatonina poate fi folosită ca un pre-antrenament?

În multe cazuri da. Mai ales în antrenamentele mai voluminoase. În acest caz, există mai multe studii care arata ca melatonina, atunci când este luat ca o pre-antrenament, îmbunătățește acțiunea mecanismelor antioxidante, stimuleaza arderea grasimilor mai mare și accelerează procesele de recuperare și endocrine musculare după efort fizic.

8 - Melatonina ajută la prevenirea bolilor?

Da, există mai multe indicii științifice care se referă la utilizarea corectă a melatoninei, cu reducerea bolilor. Printre cele mai relevante, putem vorbi de obezitate (deja menționate în acest articol), boala Alzheimer, accident vascular cerebral si tratamentul sclerozei laterale amiotrofice (ALS).

În plus, dacă există o secreție sau un aport adecvat de melatonină, întregul sistem imunitar devine mai puternic și mai eficient.

9 - Pot să iau melatonină când folosesc medicamente?

Acesta este un punct fundamental. Melatonina poate interacționa negativ și chiar periculos cu anumite medicamente.

  • Este esențial să nu utilizați melatonină atunci când utilizați sedative concomitente, cum ar fi clonazepam și alții;
  • În plus, suplimentele pe bază de melatonină nu ar trebui să fie utilizate cu ajutorul imunosupresoarelor, ca de exemplu la pacienții transplantați. Acest lucru se datorează faptului că melatonina stimulează puternic acțiunea sistemului imunitar;
  • Utilizarea combinată a melatoninei și anticoagulantelor trebuie de asemenea evitată, deoarece melatonina poate afecta procesele de coagulare a sângelui în acest caz;
  • Anumite contraceptive fac, pe cont propriu, o creștere a stimulării melatoninei. Astfel, în aceste cazuri specifice, nu este nevoie de suplimente.
  • Un alt punct este că suplimentele pe bază de cofeină pot antagoniza utilizarea melatoninei.

10 - Principalele precauții în utilizarea melatoninei

Practic, nu ar trebui să folosim suplimentarea cu melatonină dacă nu este nevoie. Numai în cazurile în care utilizarea suplimentară este într-adevăr necesară și va duce la o îmbunătățire a imaginii fiziologice generale, trebuie să o folosim.

În caz contrar, cazurile menționate mai sus, de copii, de gravide și de persoane care ingesc anumite medicamente sau au niște imagini clinice, care ar trebui să evite utilizarea lor. În plus, nu trebuie luate niciodată doze mari de melatonină, dintre care 5 grame sunt considerate maxim acceptabile.

Melatonina este un hormon fundamental pentru funcționarea corectă a corpului nostru. Prin urmare, aportul său, atunci când nu există suficientă producție naturală, este foarte important pentru noi pentru a avea o îmbunătățire a imaginii generale de sănătate.

Citiți și:

Melatonin Optimum - un supliment care vă poate ajuta să obțineți o calitate bună a somnului

Efecte secundare

Utilizarea suplimentelor pe bază de melatonină atunci când nu este nevoie sau în cantități excesive poate aduce unele efecte secundare organismului. Unele dintre aceste reacții adverse sunt:

  • toxicitate;
  • oboseală;
  • Lipsa concentrației;
  • dureri de cap;
  • Agravarea tulburărilor depresive;
  • Creșterea hormonului de estrogen;
  • Tulburări cardiovasculare;
  • Somnolență excesivă.

Consultați întotdeauna medicul și nutriționistul înainte de a utiliza orice tip de suplimente.

Expertul pune întrebări la alte întrebări despre melatonină:

Alte aspecte importante care nu au fost abordate în articol și merită atenție, nu pentru a face greșeli și pentru a ajunge la aruncarea banilor.

rapoarte

Luați sau ați luat deja suplimentul de melatonină și doriți să lăsați raportul dvs. cu privire la rezultatele obținute? Utilizați zona de comentarii de mai jos și citiți, de asemenea, mărturiile celor care au luat deja.

Ți-a plăcut acest articol despre melatonină?? Te-a ajutat? Apoi trimiteți aceste informații prietenilor dvs., partajând acest articol în rețelele dvs. sociale!

Referințe:
MAGANHIM, C. Efectele melatoninei asupra sistemului genital feminin: o scurtă trecere în revistă. Assoc. Med. São Paulo, 2008.
MORRIS, C.J. Suplimentarea cu melatonină repetată îmbunătățește somnul la pacienții hipertensivi tratați cu beta-blocanți: un studiu controlat randomizat. SLEEP, vol. 35, nr. 10, 2012.
Melatonina ca hormon care reglează somnul. Rev Panam Salud Publica [online]. 1997.
SBEM. SBEM poziționează cu privire la utilizarea melatoninei. Disponibil în (www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamento_sobre_melatonina_sbem.pdf). 2010.
Galano, A. "Melatonina ca aliat natural împotriva stresului oxidativ: o examinare fizico-chimică". Jurnalul cercetării pineale (2011).