Toate informațiile despre Leucine. Pentru ceea ce servește, completați beneficiile, proprietățile, sursele de hrană și cum să faceți.


L-leucina sau leucina singura este una dintre cele mai importante proteine ​​pentru cei care doresc sa obtina muschi. De fapt, leucina este unul dintre cei 20 de aminoacizi utilizați de corpul nostru pentru a produce noi proteine.

Este parte a grupului de aminoacizi esențiali, adică organismul nu produce singur și, prin urmare, este necesar să-l achiziționeze prin hrană. Leucina face parte dintr-un lanț ramificat, împreună cu valină și izoleucină.

Pentru ce este Leucine?

Leucina este un BCAA mai abundent (aminoacizi cu catenă ramificată) și este singurul care poate fi metabolizat de corpul nostru pentru a produce energie în momentul în care mușchii sunt obositori. Leucina este un aminoacid cetogen, adică nu este transformat în glucoză, ci în acizi grași sau în cetone prin degradarea acetil-CoA sau acetoacetatului. 

Care este funcția?

Leucina are de asemenea funcția în organismul nostru de a promova secreția de insulină, deoarece stimulează pancreasul să producă acest hormon care este foarte anabolic. 

Acest lucru face Leucina un agent anabolic, adica ajuta la mentinerea muschilor si a castiga masa musculara. Astfel, este posibil să înțelegem de ce L-Leucina este unul dintre aminoacizii cel mai consumat de culturisti.

Beneficiile leucinei în hipertrofie

Mai multe studii au confirmat efectul anabolic al leucinei. Ea are un efect de reglementare, fie prin stimularea construcției de noi proteine, fie prin inhibarea distrugerii lor.

Unele cercetări arată, de asemenea, capacitatea acestui aminoacid de a construi țesut muscular fără prezența grăsimii în el. În plus, s-a arătat că mai mulți indicatori utilizați pentru a identifica stresul muscular, cum ar fi degradarea proteinelor, au fost reduse atunci când leucina.

Cu toate acestea, alte studii arată partea opusă a suplimentelor de leucină. Creșterea dozei de acest aminoacid în dieta nu are niciun efect asupra persoanelor care sunt deja în pregătire avansată.

De exemplu, arată creșteri de rezistență în primele patru sau cinci săptămâni, cu un consum de 1,5 până la 3 g de leucină pe zi. Dupa aceasta, raspunsul lor incepe sa scada si castigurile sunt asigurate doar prin antrenament muscular.

Suplimentarea la vârstnici

Un sondaj publicat pe site-ul Institutului Național Francez de Cercetări Agronomice a arătat diferitele beneficii ale suplimentarea cu L-leucină la persoanele cu vârste mai înaintate.

Se pare că atunci când omul ajunge la 40 de ani, există o pierdere de echilibru între sinteză și degradarea proteinelor. Corpul începe să piardă masa musculară, iar acest proces dă un nume de sarcopenie. El este responsabil pentru pierderea mobilității multor seniori de-a lungul anilor. Se estimează că această pierdere este de 0,5% până la 2% pe an.

Un studiu cu bărbați și femei femeile vârstnice în anii '70, care au efectuat de asemenea un exercițiu fizic, au putut beneficia de suplimentarea cu L-leucină.

O doză de 3 g pe zi a dus la creșterea rezistenței la acești indivizi. Un alt studiu a confirmat rezultatele atunci când a demonstrat, de asemenea, creșterea rezistenței la vârstnici cu utilizarea Leucinei timp de 4 săptămâni.

Surse din alimente

Ei bine, pot fi găsiți cu ușurință în suplimentele de proteine ​​cum ar fi capsulele pure de L-leucină sau chiar în BCAA-urile deja cunoscute care conțin lanțul ramificat cu leucină, valină și izoleucină.

În proteina din zer se poate identifica, de asemenea, într-o proporție mai mică, aproximativ 10% și, de asemenea, în suplimente de cazeină și de soia cu 8 g pentru fiecare 100 g de produs. Deja în mâncare avem surse ușoare cum ar fi:

  • carne albă sau roșie;
  • lapte;
  • ouă;
  • nuci;
  • fasole;
  • grâu integral;
  • soia.

Cum să luați numai leucină prin suplimente

Este bine să ne amintim că dacă nu aveți o dietă echilibrată cu alimente bogate în proteine, luând leucină în monoterapie și nu consumați bine, va fi o pierdere de bani.

 Leucina este unul dintre cei mai importanti aminoacizi, dar are nevoie de un set complet pentru a mentine castigurile asteptate.

Un alt detaliu este că Leucina este absorbită rapid de organism când este consumată în izolare. Chiar și atunci când aveți proteine ​​din zer, poate dura ore să fie complet absorbite.

Nu există încă niciun acord cu privire la cantitatea exactă de leucină care trebuie consumată pe zi. În cadrul studiilor, dozele utilizate variază între 1,5 și 3 g pe zi. Unele studii au arătat că dozele de 2,5 g pe zi au fost suficiente pentru a crește sinteza proteinelor.

Pentru cei care se gândesc la consumarea unei doze mai mari, este important să se fragmenteze dozele pe măsură ce trece ziua pentru a nu supraîncărca sistemul renal.

Prețurile și locul de cumpărare a suplimentului de leucină

Într-un sondaj realizat pe internet în magazinele suplimentare, constatăm că prețul mediu al suplimentului de Leucine care conține 200 g este de la R $ 45,00 până la R $ 64,00 pentru produsul național. Deja cele importate au prețul mediu în jurul valorii de R $ 68,00 până la R $ 105,00 pachetul cu 200g.

Puteți cumpăra Leucine direct la cel mai bun preț pe site-ul oficial al producătorului. Fără intermediari, având astfel un supliment de calitate și o cerere corectă. Faceți clic pe bannerul de mai jos și obțineți mai multe informații:

Reacții adverse și contraindicații

Nu au fost raportate reacții adverse la administrarea recomandată de Leucină. Acest lucru nu înseamnă că consumul fără îndrumare și în exces nu poate provoca efecte nedorite.

  • diabetici;
  • femeile gravide;
  • persoanele care suferă de rinichi sau alte boli trebuie să se consulte cu medicul înainte de a lua Leucina.

Leucina sau BCAA?

Dacă ați cumpărat deja suplimentul BCAA și se recomandă cantitatea de Leucină recomandată, nu trebuie să cumpărați Leucina în monoterapie. Acest lucru este, de asemenea, util dacă ați achiziționat o proteină din zer cu o cantitate excelentă de BCAA.

Acum, dacă doriți să cumpărați numai Leucina pentru a lua împreună cu creatina, pentru a schimba rutina celorlalte suplimente menționate mai sus, atunci alternanța este valabilă.

Referințe:
NUNES, Everson Araújo; FERNANDES, Luiz Cláudio. Actualizări privind beta-hidroxi-beta-metilbutiratul: suplimente și efecte asupra catabolismului proteic. Rev. Nutr.,  Campinas, v. 21, nr. 2, p. 243-251, aprilie 2008. Disponibil de la. acces pe 24 Aug. 2015. Ddx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000200011.
ALVARES, Thiago da Silveira; MEIRELLES, Cláudia de Mello. Efectele suplimentării b-hidroxi-b-metilbutiratului asupra rezistenței și hipertrofiei. Rev. Nutr.,  Campinas, v. 21, nr. 1, p. 49-61, februarie 2008. Disponibil de la SciELO.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732008000100006&lng=ro&nrm=iso. acces pe 24 Aug. 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000100006.