Toate informațiile despre suplimentul HMB: Ce este pentru, studii privind efectele, compoziția, beneficiile și cum să le luați.

HMB este un supliment eficient anti-catabolic, dar încă puțin cunoscut pentru mulți. Este una dintre marile recomandări actuale de a acționa în combaterea degradării proteinelor, având ca scop o mai bună dezvoltare și reparație a mușchilor înainte și după antrenamentul de anduranță (aerobic).

Pentru a înțelege mai bine, trebuie să ne amintim că în practicarea culturismului organismul trebuie să stabilească arderea masei grase, evitând catabolismul muschilor hipertrofie musculară, sau creșterea mușchiului, după cum preferați.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, masa slabă nu se hrănește numai cu proteine ​​suplimentare, deoarece alte substanțe nutritive intră în joc. Și nu putem uita acțiunea aminoacizilor, deoarece ele formează peptide care curând devin proteine ​​pentru corpul nostru.

Și HMB iese în evidență de toate astea. Efectul direct al sportivului este de a mări masa musculară, dar și de a crește puterea în raport cu masa acumulată cu numai 3g pe zi ingerată sau cu cantitatea necesară organismului dumneavoastră.

Vom vedea chiar și studiile care arată rezultate atît de interesante pentru sportivi, dar și pentru cei care încep să se antreneze.

Ce este HMB și care sunt beneficiile sale?

HMB sau Beta-hidroximetil-butirat este un aminoacid care derivă din metabolismul leucinei în țesutul muscular. Acțiunea sa este determinată de reducerea proteolizei musculare și de creșterea masei slabe (CARVALHO, HIRSCHBRUCH, 2008).

Prin urmare, este un supliment alimentar folosit exact pentru ca nu numai să existe hipertrofie, ci și creșterea înălțimii. Prin urmare, beneficiile sale sunt de a ajuta direct la eliminarea masei de grăsime și în eficiența sporită a performanței sportivului în timpul antrenamentelor.

Nu este neobișnuit să se găsească oameni cu mase musculare bune în academii, cu toate acestea, acești oameni nu au în mod necesar puterea mare pe care ar dori să o aibă. Unul dintre motive poate fi lipsa HMB.

Studiile efectuate cu suplimente HMB și funcția sa pentru hipertrofie și creșterea rezistenței

Chiar și pentru că HMB este un produs nou pe piață, este adevărat că există încă studii care se desfășoară. Cu toate acestea, cele mai importante au fost făcute de ceva timp și putem evidenția aici două dintre ele.

Ambele au fost create pentru a descoperi efectele Beta-hidroxibetamelo butiratului asupra creșterii rezistenței și hipertrofiei musculare.

Panton și colab. E Knitter și colab. (2000) a arătat o creștere a puterii de aproximativ 7% într-un grup de femei sedentare. Ei au suferit o antrenament de greutate timp de patru săptămâni și au folosit 3 grame pe zi de HMB. Acesta a fost un studiu care a venit să completeze un alt deja făcut deja, dar axat pe bărbați.

Acest alt studiu, realizat anterior în 1996 de Nissen și alții, a testat acțiunea substanței asupra corpului masculin. Experimentul a constat în supunerea unui grup de bărbați sedentari la formarea de culturism.

Din această cercetare au rezultat rezultate interesante, cum ar fi reducerea afectării fibrelor musculare cauzată de exercițiile fizice. În timp ce cifrele s-au apropiat de cele obținute în testele cu grupul feminin ceva mai târziu.

Apoi vedem claritatea eficacității HMB atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Și cu siguranță un rezultat imediat în cel puțin patru săptămâni. Este ideal pentru cei care încep sau încep din nou după ce au trecut o perioadă de timp de la antrenament și chiar cei care se antrenează deja, evident. Pentru cei care doresc rezultate rapide, există un supliment care nu poate fi ratat.

Efectele secundare ale HMB

Studiile cu HMB au arătat până acum puține dovezi care să indice toate efectele secundare relevante pentru acest tip de suplimente. Singura alertă este eventualul exces de calciu, deoarece substanța folosește acest mineral ca vehicul conducător.

Cu toate acestea, o astfel de problemă este mai probabil să apară dacă există un aport foarte mare de HMB, adică ceva ce nu este recomandat.

Excesul de calciu poate duce la spasme musculare, inclusiv formarea de pietre la rinichi. Prin urmare, cei care au probleme cu aceasta, în special cei cu pietre la rinichi, ar trebui să consulte un medic nutritionist pentru a se asigura că suplimentul este utilizat sau nu.

Contraindicații ale suplimentului HMB

După cum am văzut mai sus, singura problemă posibilă până acum a fost excesul de calciu, dacă există un consum excesiv, ceea ce este foarte dificil de făcut. De fapt, nici o altă adversitate nu a fost dovedită până în prezent.

Chiar și pentru că este o substanță produsă în mod natural de către organismul însuși și care tinde să lipsească atunci când mușchii încep să lucreze într-un mod mai puternic.
Citiți și:
BCAA - Ce este, ce este pentru, efecte și cum să luați
Creatina - Ce este, efectele și cum să luați

Cum să luați HMB?

Media indicată pentru administrarea suplimentului HMB este de 3 comprimate pe zi. Primul comprimat trebuie înghițit aproximativ 1,30 minute înainte de antrenament. Celelalte două trebuie luate imediat după antrenament. Deoarece aminoacidul are o importanță deosebită în recuperare, cel mai bine este că timpul de ingestie în post-antrenament nu depășește 30 de minute.

Preț, unde să cumperi și să faci machiaj

Suplimentul HMB poate fi găsit în pachete care conțin 30 de plicuri, cu 3 g de HMB în fiecare sachet. Prețul ambalajului într-o farmacie de manipulare este de aproximativ 94,50 USD. Pentru a obține informații despre compoziția HMB, prețul și locul de cumpărare, faceți clic pe bannerul de mai jos:

Ca orice supliment, doza dumneavoastră poate varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, pentru a stabili această variație care scapă de media, numai cu determinarea medicului dumneavoastră nutritionist. În caz contrar, urmați instrucțiunile obișnuite.

Surse consultate:
CARVALHO, Juliana Ribeiro de; HIRSCHBRUCH, Marcia Daskal (org.). Alimentație sportivă: o viziune practică. Ed. 2 Barueri, SP: Manole, 2008.
KLEINER, Susan M .; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutriție pentru antrenament de forță. 3 ed. Barueri, SP: Manole, 2007.
Knitter AE, Panton L, Rathmacher JA, Petersen A, Sharp R. Efectele beta-hidroxi-beta-metilbutiratului afectează leziunile musculare după o perioadă lungă de timp. J. Appl Physiol, 2000.
Nissen SL, Sharp R, Ray M, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr. și colab.. Efectul metabolitului leucinic b-hidroxi-b-metilbutirat asupra metabolismului muscular în timpul antrenamentului de rezistență. J. Appl Physiol, 1996.
Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, Nissen S. Suplimentarea nutritivă a metabolitului beta-hidroxi-beta-metilbutirat (HMNB) în timpul antrenamentului de rezistență. Nutriție, 2000.