Unele suplimente alimentare sunt bine cunoscute de către culturisti, de exemplu, BCAAs, proteine ​​pudră, suplimente hipercalorice sau chiar vitamine și / sau suplimente minerale. Cu toate acestea, există suplimente care sunt prost elucidate printre acești practicanți sportivi, dar care demonstrează științific o mare eficacitate atât în ​​creșterea masei musculare, în reducerea grăsimii corporale și chiar în prevenirea catabolismului muscular. Printre aceste suplimente, una dintre cele mai studiate a fost HMB.

Dar, ce înseamnă HMB? Cum poate ajuta un culturist? Are efecte secundare? Și care sunt principalele modalități de utilizare a acesteia? Aceste și alte întrebări vor fi răspunse în tot articolul, astfel încât să puteți înțelege mai bine acest supliment, să îl utilizați și să obțineți cele mai bune rezultate..

Index articol:

  • Ce este HMB?
  • De ce să folosiți HMB în sport
  • Beneficiile HMB
  • Cum trebuie utilizat HMB?
  • HMB are efecte secundare?

Ce este HMB?

Acidul HMB este p-hidroxi-β-metilbutiric acidului (β = beta), un metabolit de aminoacid-L leucină, un aminoacid esențial pentru organismul uman și care constituie Aminoacizii ramificați (BCAAs). Acesta este sintetizat de organismul uman natural, dar pot fi de asemenea obținute prin suplimentarea, deoarece organismul produce cantități mici.

După cum se știe, L-leucina are o mare influență asupra principalei căi de sinteză anabolică și / sau proteică a organismului, care implică procese legate de mTOR. După transformarea L-leucinei în KIC (cetoizocaproat), aceasta conduce apoi la HMB, care în organismul uman are o acțiune care economisește aminoacizi, evitând astfel catabolismul muscular.

Fiind din importanță extremă în metabolismul natural al organismului pentru a evita degradarea proteinelor, putem considera ca fiind esențială în semnalizarea anabolismului muscular, rezultând aspecte ale sintezei proteinelor optimizate.

De ce să folosiți HMB în sport

Știm cu toții că sinteza proteinelor pentru un sportiv, sub orice formă, este esențială pentru a promova astfel de lucruri cum ar fi creșterea și / sau menținerea masei musculare, reducerea grăsimii corporale, creșterea ratei de recuperare a țesuturilor numeroase ale organismului, scăderea oboseala, creșterea performanțelor de formare, optimizarea producției și a secreției hormonale etc. Practic, toti oamenii depind direct sau indirect de sinteza proteinelor, atat de mult incat se poate spune ca proteinele se transforma in ceea ce sustine viata.

HMB este utilizat în sport pentru a crește ratele de sinteză a proteinelor și conservarea mușchilor, în măsura în care economisesc degradarea proteinelor, fie în perioade de deficit energetic sau nu (într-o tendință mai mare de perioade și deficit energetic).

Atunci când este offseason, HMB este folosit pentru a crește sinteza proteinelor și pentru a le optimiza, precum și pentru a scădea pierderile musculare din cauza antrenamentului, ceea ce este extrem de intens. Deja în perioada de tăiere, este și mai importantă, deoarece știm că carbohidrații au un efect protector de proteine, adică prin carbohidrați, există o degradare a proteinelor mai scăzută. În acest fel, HMB va acționa pentru a vă împiedica să pierdeți mușchii în timpul tăierii. Prin evitarea pierderii musculare, vă mențineți întotdeauna activ metabolismul și puteți pierde și mai rapid, mai eficient și mai sănătos grăsime, deoarece știm că țesutul muscular este esențial pentru viața umană și pentru performanța sportivă.

Unele studii sunt capabile să arate aproximativ 7% creștere a rezistenței la indivizi, cu utilizarea a aproximativ 3g de HMB pe zi. Alte studii au arătat mai puține leziuni ale fibrelor musculare în timpul și după activitățile fizice.

HMB, pe o scară mai mică, a fost folosit și cu persoanele care practică sporturi de anduranță, cum ar fi ciclismul. Acești sportivi efectuează o recuperare mai bună și mai bună după formarea și / sau competițiile cu utilizarea suplimentului.

Prin urmare, într - un mod larg, se poate spune că astăzi HMB este una dintre cele mai mari dezvoltări ale pieței suplimentului și un supliment încă necunoscut și ignorat de majoritatea oamenilor.

Beneficiile HMB

Putem concluziona apoi că HMB este un supliment care ne poate aduce beneficii bune, cum ar fi:

  • Putere sporită;
  • Creșterea masei musculare;
  • Recuperarea mai bună a mușchilor;
  • Scăderea grăsimii corporale;
  • Creșterea și optimizarea sintezei proteinelor;
  • Reduce pierderea proteinei.

În plus, totul este un supliment care costă relativ ieftin, ceea ce nu vă va sacrifica bugetul. Costul de astăzi în Brazilia este în intervalul de 100 $ un supliment care durează de la 30 la 45 de zile. Deci, poate fi o investiție bună..

Cum trebuie utilizat HMB?

HMB este de obicei utilizat în porții de 1-1,5g, împărțite în 1-3 porții pe zi. De exemplu, HMB poate fi utilizat în trei doze zilnice de 1g sau în numai două doze zilnice de 1,5g, întocmind întotdeauna 3g pe zi.

Cele mai frecvente perioade de utilizare a HMB sunt atunci când te trezești, înainte de culcare, înainte de antrenament și după antrenament (cele mai importante momente). Dar, totul va depinde de ceea ce v-ați propus și de dozele utilizate. Poate fi folosit împreună cu alte suplimente deoarece nu are interacțiune negativă.

HMB are efecte secundare?

Nu! HMB este un compus produs de corpul uman în sine și nu va prezenta efecte secundare și efecte mult mai puțin cauzate de câștig și grăsime sau ceva din genul.

concluzie:

Fiind un derivat al unuia dintre cei mai importanți aminoacizi pentru corpul uman, HMB a fost puțin considerat printre sportivii amatori sau care nu are cunoștințele corespunzătoare despre substanță. Cu toate acestea, poate ajuta foarte mult la mărirea masei musculare, reducerea grăsimii corporale sau chiar menținerea masei musculare, care este esențială pentru orice persoană.

Dar amintiți-vă că este necesar să vă alăturați întotdeauna cu o dietă bună, o bună pregătire și odihnă bună, toate organizate sinergic.

Suplimentare bună!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!