Unele suplimente au o acțiune mult mai eficientă atunci când sunt luate înainte de câteva ore de somn. Vedeți în acest articol o listă cu cele mai bune 6 suplimente de dormit pentru cei care doresc să hipertrofeze!


Întotdeauna am menționat că hipertrofia se bazează pe o triadă: formare, odihnă și dietă. Restul corect este la fel de important ca și instruirea. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul somnului, apar mai multe procese anabolice.

În acest sens, unii nutrienți, atunci când sunt bine angajați, pot potența rezultatul anabolismului. Unele suplimente, luate înainte de culcare, potențează și acest proces.

În general, se indică faptul că o persoană care dorește să obțină rezultate bune, doarme de la 8 la 10 ore pe zi. Dar dacă această persoană, care se antrenează și doarme în aceste vremuri, nu are suport nutrițional adecvat, rezultatele vor ajunge să fie slabe.

În plus, este important să rețineți că suplimentele care pot fi luate înainte de culcare ajută, dar dacă dieta în timpul zilei este rea, nimic nu va face. Hipertrofia este rezultatul unei rutine specifice și nu al unei strategii. Luarea în completarea corectă înainte de culcare va fi un potențiator, dar niciodată, singura soluție.

Dacă aveți o dietă bună, mențineți calitatea și regularitatea în mese, puteți utiliza unele dintre aceste suplimente pentru a vă optimiza câștigurile.

6 suplimente pe care le puteți lua înainte de culcare pentru a spori rezultatele

1. Cazeină

Cazeina este o proteină extrasă din lapte de mamifere. În laptele de bovine, când este proaspăt, găsim aproximativ 80% cazeină. Deși este o proteină, se încadrează în grupul conjugat. Adică, are o altă componentă chimică în formularea sa).

Se consideră o proteină cu o valoare biologică ridicată, ceea ce înseamnă că există o mare utilizare a aminoacizilor prin metabolizare. Dar ceea ce face ca cazeina să fie un supliment excelent care trebuie luat înainte de somn este timpul de absorbție.

Pe măsură ce veți petrece mai multe ore fără a mânca, cu cât este mai lent absorbția anumitor proteine, cu atât mai bine pentru anabolism. Printre cele mai cunoscute suplimente, cazeina este cel mai bun supliment pentru a lua înainte de pat, deoarece are mai mult timp pentru a fi absorbit. În general, este nevoie de 3 până la 5 ore pentru a fi complet absorbită de organism. Adică, în această perioadă avem aminoacizi absorbiți tot timpul. Acest lucru optimizează procesul de anabolizare.

Ca și cum nu ar fi fost de ajuns, cazeina are un alt avantaj în acest caz: are un conținut foarte ridicat de glutamină, care se poate transforma în 20,5%. Acesta este aminoacidul care ajută la prevenirea catabolismului proteinelor. Adăugați acest lucru la o proteină lentă de absorbție și vom avea scenariul ideal de utilizat înainte de a merge la culcare!

În acest fel, cazeina este foarte interesantă în acest scop, pentru a potența anabolismul muscular în timpul somnului. În plus față de furnizarea lentă și treptată a aminoacizilor pentru recuperarea musculară, aceasta va contribui în continuare la prevenirea catabolismului mult mai fricos de proteine.

Aceasta este probabil cea mai folosită proteină luată înainte de culcare. Nu că este singurul, nici cel mai bun pentru toate cazurile. Dar cazeina are un cost și o acțiune excelentă în aceste cazuri, nimeni nu poate nega! Puteți lua cazeina timp de până la o oră înainte de a merge la culcare.

Care este cel mai bun brand de cazeină?

Cu ceva timp în urmă, am făcut un sondaj aici la Master Training, unde cititorii au votat și au ales cea mai bună marcă de cazeină. După primele locuri, am elaborat un articol în care puteți vedea toate informațiile despre aceste mărci și unde să cumpărați pentru cel mai bun preț, urmând articolul: Top 5 - Cea mai bună marcă de cazeină - Importată și națională.

2. Arginina

Arginina este un supliment proteic utilizat pe scară largă ca pre-antrenament, sub argumentul creșterii oxidului nitric, ceea ce ar face ca performanța să crească considerabil. Deci, ce face arginina aici, într-un text despre suplimentele de luat înainte de culcare?

În plus față de această calitate, există, de asemenea, posibilitatea de a crește secreția GH cu utilizarea sa. După cum știm cu toții, GH este un hormon foarte anabolic și lipolitic. Secreția sa crește considerabil în timpul somnului. În acest fel, putem avea o creștere a acestui proces anabolic, cu utilizarea argininei înainte de a merge la culcare.

În plus, arginina are încă o acțiune extrem de pozitivă asupra a doi alți hormoni esențiali pentru hipertrofie: insulină și glucagon.

În acest mod, utilizarea sa înainte de somn are o caracteristică foarte specifică: ajuta la îmbunătățirea proceselor hormonale.

Pentru a-și optimiza în continuare utilizarea în timpul somnului, arginina are o mare putere de regenerare a mușchilor, prin vindecarea micro-amigdalelor tisulare. În acest fel, adăugând toți factorii menționați aici, arginina este un supliment fantastic de luat înainte de culcare, urmărind anabolismul! Se indică folosirea acesteia până la o oră înainte de a merge la culcare să doarmă!

3. Glutamina

Glutamina a devenit faimoasă pentru că a fost un supliment care provenea din medicină. Foarte folosit pentru recuperarea intervențiilor chirurgicale și a altor proceduri, deoarece se poate vindeca. În cazul hipertrofiei, acționează direct asupra recuperării musculare, optimizând odihna și determinând corpul să se recupereze mai repede de la stimuli.

Deci nu a putut să iasă din lista asta! Motivele pentru acest lucru sunt simple: în timpul somnului, care are loc mai intens, procesul de recuperare musculară.

În acest caz, dacă ingerăm un supliment capabil să optimizeze acest proces, vom avea rezultate și mai bune. În funcție de fiecare caz, glutamina poate fi ingerată între 1 oră și 30 de minute înainte de culcare. În anumite cazuri, utilizarea lor este indicată numai în nopțile care urmează formării și nu este necesar să le folosiți în zilele de odihnă. Dar acest lucru este înalt, care vine de la individualitatea fiecăruia.

4. ZMA

Nu numai viața celor care se antrenează. Adesea, persoanele care nu au rezultate relevante în antrenamentele lor sunt deficitare în micronutrienți. Asta înseamnă că dieta ta nu este potrivită pentru acest caz. Acesta este motivul pentru care este esențial să luăm acest lucru în considerare. În cazul unei formări mai intense și a persoanelor avansate, nu este dificil să găsim persoane cu deficiențe în minerale, cum ar fi zincul și alte vitamine.

În acest caz, ZMA este un mare ajutor. ZMA este compus dintr-un compus de zinc, vitamina B6 și aspartat de magneziu, acționează direct asupra metabolismului său în îmbunătățirea proceselor hipertrofice.

Dar care este aplicarea practică a ZMA luându-se înainte de a merge la culcare? Mulți dintre ei! Cel mai important factor este creșterea considerabilă a secreției de testosteron și a GH. Deoarece acești hormoni sunt baza oricărui proces anabolic și au o secreție crescută în timpul somnului, ZMA potențează acest proces.

În plus, ZMA îmbunătățește și calitatea somnului, ceea ce face rezultatele chiar mai bune.

Utilizarea lui depinde mult de rutina si dieta ta. Dar, în general, este indicat pentru utilizare cu o oră înainte de a dormi și, în anumite cazuri, trebuie să fie ingerat pe stomacul gol. Dar pentru a cunoaște cel mai bun mod de utilizare a acesteia pentru cazul dumneavoastră, consultați un nutriționist!

5. Seminte de in

Semințe de semințe de vită într-un text despre suplimente? Da, pentru că este foarte important în procesul de hipertrofie. Flaxul de semințe este bogat în ceea ce numim "grăsimi bune". Adică, nu numai că îmbunătățește performanța și crește lipoliza, ci reglează și corpul dumneavoastră în ansamblul său.

În plus, absorbția sa este mai lentă, ceea ce vă face să evitați catabolismul muscular. Deoarece este un ulei și ușor de ingerat, se indică utilizarea sa întotdeauna însoțită de un alt macronutrient.

În cazul ingerării înainte de a merge la culcare, este foarte recomandat să fie amestecat cu o anumită proteină absorbantă lentă. Casein, deja menționat aici, este una dintre cele mai bune opțiuni!

6. Albumin

Probabil unul dintre cele mai viabile suplimente din punct de vedere economic și care poate aduce rezultate excelente. Albumina este adesea folosită la culcare pentru motive simple. În primul rând, are o absorbție mai lentă. Nu este posibilă compararea cazeinei în termeni de timp total de absorbție, dar pentru costul său mai mic, este o alegere în multe cazuri.

In plus, albumina imbunatateste in continuare procesele inflamatorii, ajutand direct recuperarea musculara si inlocuirea proteinei.

Albuminul are o valoare biologică ridicată, care susține puternic și anabolismul. În plus, crește sentimentul de sațietate, fundamental pentru cei care trec prin diete mai restrictive.

Pentru persoanele care au unele dezavantaje cu aportul de lactoză și trebuie să evite cazeina, sau așa cum sa explicat mai devreme, fie salvat de dragul costului, cu siguranță albumina devine o opțiune extraordinară de a lua noaptea sau înainte de a merge la culcare.

Avem un articol specific și foarte complet aici, în Master Training, unde puteți să eliminați toate îndoielile legate de albumină, mai ales când și cum să faceți, pe lângă cele mai bune mărci și unde să cumpărați, articolul urmează: Albumin - Ce este, efecte și cum să luați.

aducere aminte că nu trebuie să luați doar unul din aceste suplimente înainte de culcare, de exemplu, folosind semințe de in, împreună cu unele proteine ​​(albumină sau cazeină) sau un aminoacid (arginină sau glutamină).
Ceea ce este esențial este cine un nutritionist este consultant înainte de a începe să utilizați orice supliment.

Ceea ce luați înainte de culcare este direct legat de rezultatele dvs. Cu cât putem optimiza mai mult procesele anabolice în timpul somnului, cu atât mai bine. Dar amintiți-vă, ceea ce faceți și restul zilelor contează. Deci, păstrați calitatea dieta dvs. întotdeauna și nu doar înainte de a merge la culcare. Antrenament bun!