Proteina din zer este proteina extrasă din zer. Având una dintre cele mai ridicate valori biologice, garantează un conținut ridicat de utilizare de către organism. În plus, viteza de absorbție este mult mai rapidă, permițând, prin urmare, un mare ajutor în momente crucial pentru organism, cum ar fi post-training.

Faceți cunoștință cu patru greșeli frecvente făcute de sportivi avansați și în special de folosiți proteine ​​din zer, o proteină cu o valoare biologică ridicată care, atunci când este bine folosită, asigură câștiguri excelente ale mușchilor.

INVATA: Cum să salvați pe Nutritionist și Personal Trainer și obțineți încă rezultate fantastice!

DESCOPERĂ: 04 greșeli care te împiedică să atingi hipertrofia musculară și să înveți cum să le elimini!

DESCOPERĂ: Cum să ai corpul viselor tale și să atragi aspectul în care să petreci până în 12 săptămâni!

STII: Cele 10 pași de care aveți nevoie pentru a avea o dietă și un training se concentrează pe nevoile dvs. și pe indivizi!

Index articol:

  • Utilizați proteine ​​din zer în loc de carne, pui, ouă și pește
  • Utilizați proteina din zer cu lapte sau orice alt nutrient, altul decât carbohidratul AIG sau MCT
  • Utilizați proteina din zer înainte de culcare
  • Intoleranța la lactoză, care insistă asupra utilizării concentratului de proteine ​​din zer

Utilizați proteine ​​din zer în loc de carne, pui, ouă și pește

Proteina din zer este o proteină excelentă și are o valoare biologică ridicată. Cu toate acestea, din cauza ratei de absorbție, are un vârf de plasmă foarte rapid la intrarea acestuia și acest lucru face ca vârful să rămână și mai mic. Aceasta determină scăderea anumitor beneficii aduse de proteina cu eliberare temporară, cum ar fi echilibrul pozitiv al azotului din mușchi.

Utilizați proteina din zer cu lapte sau orice alt nutrient, altul decât carbohidratul AIG sau MCT

Mulți oameni folosesc proteine ​​din zer, de exemplu, în prima masă, cu unele tipuri de cereale, pâine sau chiar o altă proteină. Mera iluzie.

Corpul absoarbe proteina din intestin și secrețiile eliberate pentru digestia acesteia, urmează viteza în funcție de cea mai lentă proteină de absorbție prezentă. Adică amestecurile de proteine ​​vor avea viteza determinată de proteina de absorbție mai lentă și nu vor fi în mod necesar digerate în ordinea vitezei de absorbție a proteinelor prezente în amestec așa cum este propus.

În mod similar, fulgi de ovăz sau alt carbohidrat, prin conținutul de fibre, va întrerupe digestia proteinei din zer în interiorul stomacului.

Deci, dacă căutați o absorbție rapidă, atunci veți arunca bani departe. Și, deoarece amestecarea nu se întâmplă, este mult mai avantajos să se utilizeze proteine ​​solide și să se asigure un vârf de plasmă mai lung.

De asemenea, atâta timp cât zerul are nevoie să intre în sânge când este combinat cu alte proteine ​​cu o viteză de absorbție mai mare, va dura puțin, ca și cum ar fi fost consumat corect.

Utilizați proteina din zer înainte de culcare

Din același motiv explicat deja de vârfurile plasmatice care durează foarte puțin cu proteina din zer, nu ar trebui să fie utilizat noaptea, chiar dacă există o sursă de lipide. În această perioadă, cu cât rata de absorbție este mai mică, cu atât mai bine. O opțiune excelentă pentru moment este cazeina.

Multe companii sugerează proteine ​​din zer înainte de culcare. Și, într-adevăr, că e vorba de marketing sau eficacitate?

Intoleranța la lactoză, care insistă asupra utilizării concentratului de proteine ​​din zer

Intolerant la lactoză, adesea încăpățânat în utilizarea concentratului de proteine ​​din zer. Acest lucru provoacă disconfort abdominal, probleme intestinale și, în cazuri mai severe, probleme rezolvate numai în spitale. Deci, întotdeauna să fii conștient de conținutul de lactoză din proteina din zer și să alegi izolatele dacă e cazul tău.

Acestea sunt sfaturi de bază care vor face o rușine în buzunar și vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune folosind surse corecte de proteine ​​la momentul potrivit.

Ați învățat cum să vă folosiți în mod corespunzător zerul? Deci, acum este timpul să obțineți un zer bun, nu-i așa? Faceți clic aici și vedeți cel mai bun zer de pe piață și cumpărați-vă!

Articolul scris de Marcelo Sendon

VEZI: Descoperiți cum să măriți masa musculară în 12 săptămâni cu SECRETUL Nu vreți să știți ...

INVATA: Antrenament, obținerea de masă și definirea: un ghid complet despre alimentație, formare și suplimente!

FACTBOX: Ce fel de oameni obișnuiți (ca tine) fac pentru a obține rezultate extraordinare cu dietă și formare personalizată.

DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!