Suplimentele alimentare au ajutat foarte mult sportivii și atleții să obțină rezultate mai bune, atât estetice cât și legate de sănătate. În general, acestea ajută la suplimentarea deficitelor alimentare sau la furnizarea de nutrienți specifici pe care nu le putem obține în mod natural în alimente în cantități satisfăcătoare.

În plus, există și suplimente ergogene, care sunt cele concepute pentru a spori performanța sau a îmbunătăți recuperarea individului.

Aceste suplimente se găsesc uneori în alimente, dar nu sunt niciodată în cantități satisfăcătoare. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele nu sunt, de asemenea, prezente în produsele alimentare, deoarece sunt compuși extrași din plante, plante sau chiar compuși sintetizați în laborator.

Printre cele mai cunoscute suplimente din lume sunt hiperproteinele care, printre ele, proteine ​​din zer, aminoacizii, cu accent pe lanțul ramificat (BCAA), L-Glutamina și Creatina, care este de fapt joncțiunea unor aminoacizi.

Acești compuși sunt de mare folos în domeniul sportiv, și, deși toate se găsesc în produsele alimentare sau chiar produse în organism (cum ar fi L-glutamina si creatina), prin suplimentarea adecvată ar putea beneficii suplimentare.

Este cunoscut faptul că, cu toate acestea, timpul și modul de utilizare a oricăror suplimente face diferența în randamentul la fel, adică, dacă utilizați un supliment necorespunzător, atunci probabil că va fi ineficient în obiectivele dorite, sau va eficiență scăzută. Astfel, dacă putem optimiza această utilizare, putem optimiza și rezultatele.

Confruntate cu acest lucru, multe dintre ele adesea se ocupă de poziții utilizarea de proteine ​​din zer, BCAA, L-Glutamine și Creatină înainte de antrenament, în timp ce alții susțin utilizarea după formare.

Dar, la urma urmei, care dintre aceste două idei este mai corectă și cum putem folosi mai bine aceste elemente? Vom afla mai departe ...

Index articol:

  • Proteina din zer
  • BCAAs
  • L-glutamină
  • Creatina

Proteina din zer

Poate printre cele mai cunoscute hiperproteine ​​din lume, proteinele din zer, sau proteine ​​din zer, poate fi găsită în forma sa izolată, hidrolizată sau concentrată.

Toate acestea au o caracteristică și o eficacitate comune: ele sunt digerate rapid, trecând în partea de absorbție a intestinului și, prin urmare, sunt disponibili aminoacizii din sânge.

Deși există variații mici între aceste tipuri diferite de proteine ​​din zer, toate au o viteză relativă de digestie în comparație cu alte proteine ​​cum ar fi cazeina, albumina sau chiar alte proteine ​​derivate din carne (roșu, alb, etc.).

Prin urmare, proteine ​​din zer este cunoscută ca fiind folosită după antrenamentul culturismului, deoarece ipotetic s-ar deschide o fereastră de oportunitate care ar optimiza nivelurile de absorbție a aminoacizilor în orele de instruire.

Prin studii, acest lucru este cunoscut ca fiind neadevărat și nu trebuie să fiți atât de rapid disponibil în sânge după formare, deoarece acest lucru nu interferează cu nivelurile de creștere sau conservare a mușchilor. Fereastra de oportunitate durează de fapt mult mai mult decât câteva ore.

totuși, pentru a fi bogat în aminoacizi ca BCAA sau chiar în alți aminoacizi esențiali, sinteza proteinelor poate fi optimizată prin folosirea proteinei din zer în perioada post-antrenament.

În consecință, mulți nu recomandă folosirea proteinei din zer înainte de a fi antrenați, dar nu există nici un motiv să nu o utilizați, mai ales dacă aveți o perioadă scurtă între mesele antrenament și antrenamentul propriu-zis.

Este cunoscut faptul că în cazul în care stomacul este prea plin, sau foarte prezent în timpul digestiei de formare, fluxul de sânge va fi deviat către tractul gastro-intestinal, împiedicând sosirea sângelui în mușchi și, prin urmare, oxigenarea lui și sosirea de nutrienți în ele.

Prin urmare, cu ajutorul zerului, realizăm o digestie rapidă și, prin urmare, avem o bună performanță în formare.

În acest fel, putem concluziona că, în cazul proteinei din zer, avem posibilitățile de a utiliza atât înainte, cât și după formare, totul variind în funcție de ceea ce doriți.

BCAAs

BCAAs sunt aminoacizii cu catenă ramificată, și anume, L-leucina, L-valina și L-izoleucina. Fiind esențiali pentru că organismul nu produce, aceștia sunt prezenți în proteine ​​cu valoare biologică ridicată, de obicei derivate din animale.

Cu toate acestea, chiar dacă sunt prezente în alimente în scopuri performante, trebuie să ne gândim că trebuie consumate în cantități mult mai mari și de aceea le suplimentăm.

BCAAs are numeroase funcții în organism, printre care stimularea sintezei proteinelor, reducerea oboselii centrale și a oboselii periferice, creșterea producției de insulină în rândul altor procese metabolice.

Atunci când sunt utilizate înainte de antrenament, acestea au ca scop, de obicei, reducerea oboselii musculare și reducerea nivelurilor de catabolism. Cu toate acestea, atunci când sunt consumate după antrenament, acestea urmăresc o creștere a sintezei proteinelor și o creștere a producției de niveluri de insulină, în special prin procese mediate de aminoacidul L-leucină.

Ca și în cazul proteine ​​din zer, BCAAs poate fi consumat înainte și după antrenament. Dacă sunt consumate înainte de antrenament, de obicei 20-15 minute înainte ca acestea să fie suficiente, în timp ce, atunci când sunt consumate după antrenament, cu cât este mai rapid consumul, cu atât va fi mai bine..

L-glutamină

L-glutamină Acesta este cel mai abundent aminoacizi în organism și joacă roluri vitale, cum ar fi nutriția celulelor sistemului imunitar, ajutând sinteza proteinelor si sinteza glicogenului, reducerea nivelurilor de catabolism muscular, procesele legate de metabolismul toxinelor și nu compuși folosit de organism, acționează ca un nutrient antioxidant, ajută la sănătatea celulelor intestinale, printre altele.

Utilizarea L-glutamină este destul de controversat în lumea sportului. Unii oameni susțin utilizarea, alții nu, iar unii susțin utilizarea în protocoale specifice și în scopuri specifice, în timp ce alții consideră că doar unele dintre aceste scopuri.

În această încurcătură a informațiilor, de obicei este de datoria individului să vadă răspunsul său pozitiv sau neutru la L-glutamină, dacă se utilizează sau nu.

Cu toate acestea, atunci când se utilizează L-glutamina, această utilizare poate fi făcută atât înainte, cât și după antrenament, ambele prezentând o eficacitate bună și foarte aproape de obiective, deoarece efectele sale vor fi destinate le la un moment dat sau altul (de reducere a catabolismului, îmbunătățirea sistemului imunitar, ameliorarea sintezei proteinelor și glicogenului etc.).

Creatina

creatina este un aminoacid produs de animale în mediul endogen, adică prin propriul corp. Ea, printre alte funcții permite stabilirea rapidă a nivelului de ATP, deoarece, atunci când este utilizat pentru a genera energie, acesta pierde un grup de fosfat devenind ADP și, prin urmare, este tocmai creatina responsabilă pentru donarea acestui fosfat de grupare, astfel încât acesta este din nou sintetizat în ATP.

Creatina exercită, de asemenea, influențe asupra sintezei proteinelor, exercită influențe asupra creșterii contracțiilor musculare printre alți factori.

În general, am reușit să trăim bine cu nivelurile naturale de creatină produse în corpul nostru, precum și cu ceea ce consumăm în anumite alimente cum ar fi carnea roșie și carnea de porc, unele pești printre altele.

Cu toate acestea, se știe că, pentru sportivi, cantitățile necesare de creatină sunt mai mari, iar alimentația este ineficientă pentru a le furniza. Astfel, este necesar să se completeze cu creatină pentru a obține beneficiile intenționate.

creatina este un supliment care nu are o acțiune imediată, deci ceea ce a fost considerat despre utilizarea sa înainte de formare pentru a crește performanța nu mai este luat în considerare. De asemenea, utilizarea imediat post-antrenament, puțină diferență în ceea ce privește funcționarea creatinei.

Studiile recente, pe de altă parte, au arătat că consumul de creatină în momentele post-antrenament imediate (și, de preferință, cu unele carbohidrați) este interesant pentru a-și optimiza absorbția. Evident, acest lucru nu garantează o eficiență mai mare, doar o absorbție îmbunătățită.

În termeni generali, creatina poate fi consumată înainte de antrenament, după antrenament sau chiar înainte și după antrenament, totul variază în funcție de doza aceluia pe care o veți folosi.

De exemplu, dacă sunteți o persoană cu o greutate corporală mai mare și aveți nevoie de cantități mai mari de creatină, poate fi interesant să vă fracționați aportul pentru a optimiza absorbția și a nu provoca disconfort GI. Dacă nu, alegerea la un moment dat sau altul va fi deja eficientă..

concluzie:

Diferite de ceea ce mulți oameni proteinele din zer, BCAA, L-Glutamina și Creatina nu sunt suplimente destinate exclusiv perioadei post-antrenament, dar totuși, ele pot fi eficiente în perioada de pre-pregătire, în funcție de nevoile individuale ale fiecăruia.

De aceea, căutarea permanentă a îndrumării profesionale și, mai presus de toate, permiterea respectării diferitelor răspunsuri ale corpului dumneavoastră la fiecare utilizare va fi extrem de importantă în acest proces.

Antrenament bun.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!