Ce este HMB

HMB (hidroxi -? - metilbutirat) este un metabolic bioactive generat prin fracționarea leucina aminoacizi esențiali și cu catenă ramificată (unul din trei aminoacizi cu lanț ramificat cuprinzând BCAA).

HMB este produsă din cetoiscaproato (CCI), metabolice leucina aminoacizi, CCI prin acțiunea enzimei dehidrogenazei produsă în mod natural de către organismul uman. Humans sintetiza între 0,3 și 1,0 grame de HMB pe zi, cu aproximativ 5%, fiind derivat din catabolism de leucina dietetice.

Care este funcția HMB?

Studiile pe animale arată că, în condiții normale, 5% din leucină este deviată la sinteza HMB în corpul nostru. Cu toate acestea, mecanismul de acțiune al HMB este necunoscut, dar există speculații și unele propuneri ergogenice pentru beneficiile sale. Acesta a primit meritul de a fi un anti-catabolice important, creșterea masei musculare și a forței, prin suplimentarea acesteia, dar căile pentru astfel de beneficii nu sunt încă prezentat în mod clar de studiile efectuate până în prezent.

Pierderea de proteine ​​în timpul stresului poate fi redusă prin inhibarea catabolismului proteinelor. Datele sugerează, de asemenea, o creștere indusă de HMB în oxidarea celulară a acizilor grași in vitro în celulele musculare mamifere expuse la HMB.

Efectele sale posibile sunt reținerea azotului, prevenirea sau încetinirea leziunilor musculare și reducerea fracționării musculare (proteoliza - defalcarea proteinei musculare) asociată cu efort fizic intens în efortul de anduranță. Se speculează că acesta este motivul pentru care generează o creștere a forței musculare și îmbunătățirea compoziției corporale.

Ce cercetare a fost făcută cu privire la HMB ?

Cu excepția creatinei monohidrat, este HMB unul dintre suplimentele de azi? studiu de vânzare. Au fost realizate studii privind HMB care implică animale și oameni. Mai multe tipuri importante studii dublu-orb (pacient și medicul nu știe ce iau), studii universitare au aratat ca controlate cu placebo, HMB a ajutat tinerii culturisti pentru a obține mai multă putere și dimensiunea musculare. Un alt studiu a examinat efectul pe care HMB la avut asupra persoanelor în vârstă (peste 65 de ani) care au învățat cu greutate. Acest studiu a arătat că luând HMB au obținut rezultate mai bune decât cei care nu au luat suplimente. Cu toate acestea, un alt studiu a aratat ca femeile care au exercitat in mod regulat cu greutăți și au primit supliment de HMB câștigat mai dimensiune și putere și a pierdut mai mult de grăsime. În cele din urmă, un studiu care a implicat cicliști a arătat că, atunci când au primit suplimente HMB, rezistența lor a crescut semnificativ. După cum vedeți, lista continuă.

Beneficiile HMB

Multe beneficii sunt legate de HMB în literatură, cum ar fi creșterea rezistenței; masa corporală crescută; scad catabolismului proteic și / sau leziuni / fracționare musculară (proteoliza), nivelurile scăzute de urinare 3-metilhistidină și / sau CK și / sau lactat dehidrogenază (LDH), HMB, de asemenea, are o acțiune imunomodulatoare model animal; și reduce grăsimea corporală.

Studiile indică faptul că există beneficii tranzitorii suplimentare de supraviețuire în compoziția corporală care tind să revină la starea de sănătate fără suplimente? Pe măsură ce procesul de formare continuă.

HMB are efecte secundare ?

Până în prezent nu au fost raportate sau documentate efecte secundare recunoscute datorită utilizării HMB. După cum sa menționat anterior, HMB este o substanță naturală produsă de organismul uman și se recomandă administrarea acesteia la doze similare și este asigurată de cercetarea științifică. Studiile au sugerat, de asemenea, că HMB poate contribui la sănătatea arterelor și, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol.

Surse de HMB

Sursele alimentare relativ bogate în HMB includ laprie (somn), grapefruit și laptele matern.

Ce se întâmplă cu corpul nostru în absența HMB

Nu există nici o specificație în literatura de specialitate a lipsei de HMB, deoarece corpul nostru produce cel puțin o cantitate minimă din această substanță.

Textul continuă după publicitate.

Contraindicații pentru utilizarea HMB

Unele studii au sugerat că utilizarea sa ar putea fi asociată cu probleme renale. Cu toate acestea, alte studii care au folosit suplimentarea cu HMB timp de 8 săptămâni cu doze de până la 6 grame pe zi de antrenament cu rezistență constatat pare a avea efecte adverse asupra funcției enzimelor hepatice, profilul lipidelor din sânge? Ineos, funcția funcția renală sau funcția imună.

Alte studii ar trebui efectuate pentru a evalua efectele pe termen lung ale suplimentelor HMB asupra compoziției corporale, răspunsului la formare și sănătății și siguranței generale.

Este necesar să cicluți sau să comutați utilizarea HMB

Unele studii recomandă ca doza de HMB să fie de 1,5-3g pe zi timp de 4-8 săptămâni. În timp ce alții sugerează că doza poate fi de până la 6 grame pe zi. Ca perioadă maximă de utilizare a acesteia în testele de 8 săptămâni, deoarece nu există informații suplimentare privind dozele și rezultatele utilizării HMB după această perioadă.

HMB este interzis de ANVISA?

Nu, această afirmație este incorectă. Există în Brazilia singurul HMB cu înregistrare definitivă publicată în DOU. Este brandul Arnold Nutrition și poate fi consumat ca supliment alimentar.

referințe bibliografice

BACURAU, Reury F. Nutriție și Suplimente sportive. São Paulo: Phorte, 2001.

BIESEK, Simone și colab. Strategii de nutriție și suplimente în sport. São Paulo: Manole, 2005.

MCARDLE, William D. și colab. Fiziologia exercițiului? Energie, nutriție și performanță umană.