Creatina a fost deja un supliment controversat. Ea a fost deja interzisă, a susținut că aduce răni rinichilor, sa spus că creatina nu are nici un efect asupra unor indivizi și chiar a inventat "creatina pentru cal". dar ce este realitatea și ce este mitul??

Să explorăm universul creatinei și să descoperim aceste mistere și îndoieli care afectează lumea culturismului. După ce ați citit acest articol, veți avea subvenții pe care să le utilizați cu conștiința fără îndoieli și fără "bârfe" de la entuziaști și factori de decizie.

Index articol:

  • Creatina afectează rinichii într-un mod negativ?
  • Creatina "cal"
  • Pentru că iau creatină și nu se întâmplă nimic ?
  • Pot folosi cofeina creatina??
  • Bonus Sfat: Video Cele 5 minciuni despre creatină

Creatina afectează rinichii într-un mod negativ?

creatina este un compus de aminoacizi sintetizați de ficat, rinichi și pancreas. Pe lângă faptul că este produsă de organismul nostru, creatina poate fi consumată în dietă, fiind găsită în principal în carne.

Este, prin urmare, o substanță natural găsită în corpul nostru și, de asemenea, în dieta noastră.

Ce se întâmplă este acea parte a creatinei care suferă o conversie spontană în creatinină (printr-o reacție non-enzimatică). Creatinina trebuie apoi să fie excretată prin rinichi. Astfel, cu cât creatina consumă mai mult (fie prin dietă, fie prin suplimentare), cu atât crește cantitatea de creatinină prezentă în sânge și excretă prin rinichi.

Creșterea creatininei din sânge, care însoțește de obicei creatinei poate fi interpretată în mod eronat ca o scădere a funcției renale deoarece creatininei serice este testul cel mai utilizat în practica clinică pentru evaluarea funcției renale.

Astfel, o creștere a creatininei serice poate fi interpretată ca o scădere (afectare) a funcției renale, deoarece rinichiul nu va mai excreta creatinina circulantă, crescând astfel concentrațiile.

Acest fapt a determinat pe mulți medici să înțeleagă că utilizarea creatinei a fost dăunătoare pentru rinichi. Adăugați la acesta un studiu de caz în care un tânăr cu probleme renale recurente caută un medic din cauza unei nefrite acute.

Raportul spune că tânărul a utilizat de asemenea mai mult de 17 suplimente alimentare diferite, inclusiv creatină (se observă că doza a fost de 2,1 g / zi, ceva foarte aproape de consumul de alimentație).

Inexplicabil, diagnosticul a fost „nefrită indusă de creatina“, care a generat repercusiuni negative enorme, în ciuda lipsei de dovezi științifice clare care să dovedească în mod concludent riscul de creatina.

Un număr de studii recente, bine desfășurate și controlate care utilizează standard de aur (în medicină, marcatorii standard de aur sunt teste diagnostice mai precise pentru a confirma o anumită îndoială în ceea ce privește diagnosticul, pentru care toate celelalte considerații și deasupra oricărei alte examinări nou, trebuie să aibă legătură cu valabilitatea diagnosticului) pentru evaluarea funcției renale a demonstrat clar că suplimentarea cu creatină nu afectează funcția renală.

Siguranța suplimentării cu creatină a fost demonstrată la tineri, subiecți sănătoși și la pacienți cu o tendință mai mare de disfuncție renală, cum ar fi diabetul de tip II, vârstnicii și chiar și la o persoană tânără nefrectomizați (numai 1 rinichi).

Suplimentarea de creatina, de asemenea, sa dovedit deja în condiții de siguranță pentru tinerii care consuma dieta foarte bogata in proteine ​​si la copiii cu boli cronice (polimiozita, dermatomiozita si lupus in formele lor minori - datele nu au fost publicate până în iulie 2014).

În cele din urmă, studiile care au urmat funcția renală a subiecților care utilizează creatină continuă timp de până la 10 ani nu au găsit nici o modificare a funcției renale.

Dar apoi, deoarece creatina a fost interzisă pentru a? Printr-o metolodologie bizară: șoarecii au fost suplimentați cu creatină și sa observat că a existat acumularea de creatină în rinichi, creier etc. de animale mici.

Dar a existat un defect în metodologie aici: șobolanii nu consumă carne (principala sursă de creatină), astfel încât aceștia nu sunt în măsură să absoarbă suplimentul, care se va acumula în corpul vostru. Este același lucru cu a face un test pe oameni bazați pe iarbă. Nu avem celulaze pentru a digera pulpa, deci orice test în acest sens va fi greșit..

Creatina "cal"

Despre creatina "calului" trebuie să avem grijă, deoarece are un criteriu de purificare care nu satisface nevoile umane.

Evident, aceasta nu este o regulă. Adesea, gradul de purificare poate fi chiar mai mare decât criteriul folosit pentru oameni dacă credeți că un cal de curse sau o expoziție costă prea mult.

Să presupunem apoi că acest criteriu de control al calității este superior criteriului utilizat pentru oameni, adică industria care îmbracă creatina veterinară are un grad ridicat de purificare. Deci puteți folosi? Nu și pentru că ?

Farmacodinamica respectă principii și reguli diferite pentru fiecare tip de organism. Stomacul unui cal nu are aceeași dinamică ca și stomacul uman.

Creatina dezvoltată pentru rumegătoare, în cazul absorbției gastrice, este adecvată pentru a se supune acestei etape de digestie la rumegătoare și nu va servi pentru același proces de absorbție gastrică într-un om.

Dacă ați cumpărat „creatina cal“ si raspandesc el se simte mai puternic, umflate sau mai dispuși, ar trebui să revizuiască conceptele sale. Mai mult decât atât, această creatina veterinar vine cu o mulțime de dextroză (pentru a imbunatati absorbtia) si cu siguranta ingerat o cantitate de creatina pura, comparativ cu aceeași sumă (în grame) de creatina aduse corpului uman.

Pentru că iau creatină și nu se întâmplă nimic ?

Răspunsul la această întrebare poate fi mai complex decât pare. Poți fi un "creatină non-responder“. DAR CE ESTE CELULATUL ???

Acesta este un termen vechi folosit pentru persoanele care nu câștigă câștiguri (masa musculară, forța etc.) cu utilizarea creatinei. Prima dată când am văzut acest termen a fost în 2002. Nu există nici o modalitate de a ști dacă ești creatină non-responder , cu excepția încercărilor și erorilor.

Cercetările arată că este într-adevăr un factor genetic. Dar înainte de a fi impozitat ca a creatină non-responder este necesar să verificați toate celelalte posibilități, cum ar fi formarea adecvată, dieta adecvată, consumul suficient de apă și odihna.

Dacă toate acestea sunt în ordine, există o mare șansă, cu utilizarea de creatină și efecte nul, de a fi un nefericit.

Cercetatorii sugereaza ceva care provoaca controverse in utilizarea creatinei: cheia cu supliment de creatina pe care majoritatea oamenilor uita trebuie să fie dizolvat în mod corespunzător înainte de ingestie.

Asigurați-vă că amestecați-l într-un lichid cald, înainte de al adăuga la alte ingrediente în agitație. OBS: Aceasta sugestie este pentru cei care nu au vazut castiguri cu creatina.

Chiar creatina micronizată nu se dizolvă bine în lichide reci. Dacă nu este dizolvat corect, majoritatea creatinei se termină în baie și adesea contribuie la diaree și probleme digestive.

Sfatul meu este să dizolvați creatina în lichide calde întotdeauna, după cum veți ști că este a creatină non-responder?

Pot folosi cofeina creatina??

Da ... mergem din nou flirtezi cu controversa cofeinei și a creatinei. Mulți "guru" susțin că unul anulează celălalt, că nu poate, care moare, că ucide, etc ... deși există suplimente cu cele două componente în componența sa.

 Un studiu foarte recent Lee et al indică totuși faptul că suplimentarea cu creatina, cofeina (aproximativ 30 de grame de creatina pe zi), timp de 5 zile, urmată de o doză mare de cafeină (aproximativ 600 mg de cafeina) cu o oră înainte de antrenament, imbunatatit dramatic puterea musculară în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.

Rezultatele acestui studiu afirmă că efectele masei musculare crescute nu sunt influențate negativ de creșterea aportului de cafeină acută, în special când apare acest aport atunci din faza de încărcare a creatinei.

""impuls„Puterea musculara atunci cand cofeina este consumat după faza de creatina de încărcare este probabil pentru că există suficient timp pentru purtătoarea de creatina de celule se transferă în celulele musculare fără a fi inhibată de cofeina (în cazul în care acest lucru se întâmplă într-adevăr).

Apoi, după ce mușchiul este încărcat cu creatină și convertește o cantitate considerabilă de creatină în energie înaltă, crește producția de ATP și performanța musculară. Astfel, aportul acut de cafeină înainte de antrenament poate declanșa o producție suplimentară de energie, susținând în continuare performanța musculară.

Bonus Sfat: Video Cele 5 minciuni despre creatină

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip și un obiectiv super cool, vorbind despre 5 mari minciuni despre creatină. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Feriți-vă de ceea ce citiți acolo! Creatina este sigură, da, iar tu poți profita de efectele sale benefice!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!