Este cunoscut astăzi că dozele mai mari obținute în hrănirea cu creatină pot favoriza efectele ergogene și nutriționale convenabile pentru culturist.

Este, de asemenea, cunoscut faptul că consumul în dietă este scăzut, prin urmare este obișnuit să se vadă suplimentarea acestei peptide. Acest consum a demonstrat îmbunătățiri în putere crescută, rezistență crescută, îmbunătățirea recuperării musculare, sinteza proteinelor crescut după formare, a crescut potenta inter alia.

astăzi considerat ca fiind cel mai eficient supliment, creatina primește o atenție specială consumului orientat spre profesioniști, deși este totuși neglijat de oameni în general.

Știind că acesta este un supliment extrem de important, trebuie să facem acest lucru știu cum să o iau în mod corespunzător, deoarece acesta este un punct esențial pentru obținerea rezultatelor maxime. Deci, dacă aveți întrebări cu privire la utilizarea creatinei, este în acest articol să le luați!

Index articol:

  • Cele mai frecvente momente când se utilizează creatină
  • Dar, la urma urmei, cele mai recente sondaje spun?

Cele mai frecvente momente când se utilizează creatină

Creatina este una dintre cele mai folosite suplimente la nivel mondial și, ca atare, există mai multe teorii și diferite metode de utilizare a acestui supliment, dar nu toate dintre ele sunt eficiente la maxim, provocând mulți oameni nu au succes în utilizarea și numai cheltuite pe bani. Deci, acum știm ce sunt cele mai comune timpii de utilizare și atunci vom ști care sunt cele mai eficiente ori pentru a înțelege de unde vom greșit și unde vom lovi.

Consumul de creatină înainte de antrenament: Argumentul principal pentru consumul de creatina inainte de antrenament este ca ar creste nivelul ATP, iar in timpul activitatii fizice am putea sa facem mai bine fata de aceasta crestere anterioara.

Consumul de creatină după antrenament: Datorită pierderii nutrienților după antrenament, depinde de noi să le refacem cât mai repede posibil și să compensăm excesiv cheltuielile pentru a genera câștigurile. Astfel, prin ingerarea creatinei în această perioadă avem condiții și cantități mai mari de substraturi.

Consumul de creatină după acord: Când ne trezim, suntem în deficiență nutritivă relativă. În acest fel, organismul tinde să digere mai repede produsele alimentare pentru a-și absorbi substanțele nutritive și pentru a le face disponibile în sânge. Această disponibilitate este relativ mai eficientă. În plus, se știe că creatina este cel mai bine absorbit cu consumul de carbohidrați simpli și indicele glicemic ridicat. Astfel, aceste tipuri de carbohidrați sunt consumate în porții bune la prima masă. Având în vedere aceste aspecte, se crede că consumul de creatină cu prima masă (sau cu câteva minute înainte de aceasta) este esențial.

Consumul de creatină în orice moment al zilei: Unele studii arată că creatina nu este un supliment al eficacității imediate, nu este deloc interesant să-l saturați. Prin urmare, consumul de creatină în orice moment al zilei va avea aceleași efecte.

Dar, la urma urmei, cele mai recente sondaje spun?

Există două studii majore care merită evidențiate:

Primul spune că creatina ar trebui să fie consumate în orice moment al zilei, deoarece nu este o peptidă cu efect imediat, deci efectul său este gradual și lent. Astfel, urmând logica eficacității non-momentale a suplimentului, se pot obține rezultate bune împotriva acestui protocol.

O altă cercetare, publicată în JISSN, arată că eficacitatea consumului de creatină este relativ mai mare atunci când este făcută imediat după antrenament, ducând la creșterea masei musculare, a forței și a performanței. Comparativ cu celelalte momente de consum, cotele au fost relativ mai mari.

În curând putem concluziona că cel mai bun moment este imediat după antrenament. Din moment ce "oricând" poate fi, de asemenea, imediat după antrenament. Cu toate acestea, utilizarea suplimentului a arătat că, deși are cele mai bune programe, este foarte individual. Trebuie să utilizați și să testați să știi cât de bine va reacționa corpul tău.

Astăzi, se știe că saturația creatinei NU este necesară, dar acesta este protocolul care este mai rapid în ceea ce privește rezultatele. Deci, merită să o urmăriți în mod corespunzător. Citiți articolul despre saturație și să învețe cum să facă acest lucru în mod corespunzător: https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

concluzie:

Fiind un supliment alimentar important, creatina ar trebui să fie consumată, de preferință, cu carbohidrați după antrenament, în scopul de a optimiza aspecte cum ar fi creșterea / menținerea masei musculare, creșterea puterii și performanței, sinteza proteinelor și recuperarea musculară.

Monitorizați întotdeauna nevoile dvs. nutriționale individuale, deoarece acestea vor fi esențiale pentru obținerea celor mai bune rezultate..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!