L-Lysina Ce este, ce este pentru, Beneficii, alimente bogate și multe altele! / suplimente

Există mulți aminoacizi în corpul uman, de fapt, aproximativ 21 de aminoacizi care sunt recunoscuți de organism. Unele neesențial, cum ar fi L-glutamina, care este produs în corpul uman, altele esențial ca L-leucina, care trebuie ingerate din dieta sau aminoacizi chiar în mod condiționat esențiale, cum ar fi arginina, poate fi necesară acesteia ingerare la momente specifice sau în situații fiziologice specifice.

Printre aminoacizii care au fost folosiți cel mai mult de către sportivi este L-Lizina (Wikipedia), un aminoacid bazic foarte solubil în apă și care joacă roluri esențiale, care garantează nu numai existența și posibilitățile de reacții care implică viața, dar, de asemenea, că vă poate ajuta să practicarea sporturilor de cele mai bune rezultate, fie ele orice natură.

Dar știi sigur. Ce este L-lizina și ce poate face pentru tine? Cum poate contribui la dezvoltarea sa? Ce poate face pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea? Are efecte secundare? Și care sunt principalele sale surse și principalele forme de administrare?

Dacă doriți să aflați răspunsul la această întrebare și multe alte întrebări despre acest aminoacid, vă invit să-l cunoașteți mai mult și să îl puteți include în mod optim în rutinele noastre dietetice. Haideți.?

Index articol:

Ce este L-Lysina?
Pentru ce se utilizează L-Lysină??
Deficitul de lizină
Surse naturale de lizină
Merită suplimentat cu L-Lysină?
L-Lizina are efecte secundare?
- concluzie

Ce este L-Lysina?

Există o gamă de aminoacizi care nu sunt sintetizați în corpul uman și sunt necesari pentru a fi consumați din dietă într-un mod adecvat și biodisponibil. Dintre aceștia, cele mai cunoscute sunt BCAA-urile care sunt aminoacizii cu catenă ramificată, dar mai există și alții, cum ar fi L-Lysină.

Acesta este codat codonii AAA si AGA si link-uri este o caracteristică exclusiv ketogenic aminoacizi, adică nu pot fi convertite în glicogen în organism, dar este folosit în producerea corpilor cetonici. Atunci când este degradat, acesta generează acetil-CoA, care este esențial pentru buna funcționare a ciclului acidului citric sau pentru binecunoscutul ciclu Krebs, fundamental pentru generarea energiei în organism.

De obicei, Lizina este consumată suficient într-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, în anumite cazuri, cum ar fi cele ale sportivilor, care au nevoi mult mai mari decât persoanele sedentare, poate fi necesară suplimentarea lor orală. Cu toate acestea, alte cazuri care necesită suplimentarea cu L-lizină sunt cele legate de un anumit tip de boală.

Pentru ce se utilizează L-Lysină??

Fiind un aminoacid esențial, trebuie să cunoaștem câteva funcții esențiale ale L-Lizinei.

Prima dintre acestea este formarea proteinelor și a sintezei proteinelor. Acest aminoacid este prezent în câteva proteine care joacă numeroase roluri, de la structura la cea metabolică din organism. Cu toate acestea, acesta poate fi totuși benefic în anumite cazuri, cum ar fi:

În tratamentul virusului Herpes: Studiile au arătat că Lizina, atunci când este suplimentată între 1000 mg și 3000 mg pe zi, poate reduce apariția rănilor cauzate de virusul Herpes;
Îmbunătățiri ale sistemului imunitar: Sistemul imunitar constă din proteine care, la rândul lor, sunt alcătuite din aminoacizi, inclusiv L-lizina. Nivelurile scăzute ale acestui aminoacid din organism sunt asociate cu o scădere a funcționalității sistemului imunitar, în special a practicanților de activitate fizică care au în mod natural un impact major asupra sistemului imunitar.
Îmbunătățirea absorbției și a utilizării calciului de către organism: Calciul este un alt mineral cheie pentru organism. Participă la reacții precum neurotransmisia și contracția musculară, dar totuși este un mineral folosit pentru formarea unor țesuturi, cum ar fi oasele. Aceasta este una dintre mineralele pe care nu le putem avea niciodată nevoie. Astfel, L-Lizina crește absorbția intestinală a calciului.
Îmbunătățiri în profilurile legate de anxietate: Unele studii au arătat că consumul redus de L-lizină lasă oamenii mai predispuși la anxietate, în timp ce alimentele îmbogățite cu acest aminoacid reduc această incidență.
Reduce șansele de boli de inimă: Mai ales atunci când este combinată cu vitamina C, L-Lizina poate reduce șansele de dezvoltare a bolilor cardiovasculare.
Îmbunătățirea profilului tiroidian: Nivelurile scăzute de L-lizină pot afecta funcționarea uneia dintre cele mai importante glande ale corpului, tiroidă;

Deficitul de lizină

Lizina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că va fi numai în corpul dumneavoastră dacă îl consumați în alimente și / sau suplimente. În afară de acești doi factori, corpul dumneavoastră va fi întotdeauna în deficiență de aminoacid. În plus, dacă consumați alimente care au aminoacid, dar sunt în cantități mici, este posibil să aveți deficiențe în aminoacizi.

Deficitul de deficiență de lizină vă va împiedica să absorbiți beneficiile menționate mai sus, care ar fi foarte rău în sine. Cu toate acestea, în plus, handicapul dvs. poate provoca: greață, oboseală, amețeli, anemie și pierderea apetitului.

Surse naturale de lizină

Lizina este un aminoacid care poate fi consumat în alimente naturale, cum ar fi carnea și laptele. Există unele alimente care au o concentrație mai mare de aminoacid și altele o concentrație mai scăzută. Dacă trebuie să consumați mai mult lizină și nu doriți să investiți într-un supliment, vă sfătuiesc să țineți cont de următoarele alimente:

alimente	Cantitatea de lizină în 100 g	Energie în 100 g
Lapte degresat	2768 mg	36 de calorii
soia	2414 mg	395 de calorii
Turcia de carne	2173 mg	150 de calorii
Turcia inima	2173 mg	186 calorii
Carne de pui	1810 mg	149 calorii
mazăre	1744 mg	100 de calorii
pește	1600 mg	83 calorii
de lup	1447 mg	382 calorii
arahidă	1099 mg	577 calorii
Gălbenuș de ou	1074 mg	352 calorii

Merită suplimentat cu L-Lysină?

Realitatea este că majoritatea oamenilor au deja un aport adecvat al acestui aminoacid în dietă. Cu toate acestea, unele grupuri, cum ar fi sportivii, oamenii bolnavi sau oamenii vegani, pot avea deficiențe ale aminoacidului din organism, necesitând suplimentarea acestora numai prin aminoacizi sau proteine complete cum ar fi proteina din zer sau cazeina în sine.

Cu excepția bolilor, consumul mediu de L-lizină de 12 mg / kg este suficient și consumul este mai mare în cazuri specifice, cum ar fi tratamentul herpesului.

L-Lizina are efecte secundare?

Foarte rar, L-Lizina poate avea un efect secundar, mai ales atunci când vorbim despre utilizarea sa numai pe căi de alimentație. Cu toate acestea, unele cazuri pot necesita suplimente și ar trebui să se facă cu grijă și întotdeauna să fie ghidate de un profesionist bun. Asta pentru ca excesul de lizina poate provoca probleme cum ar fi cresterea colesterolului, a calculilor biliari sau chiar a deficitelor intr-un alt aminoacid important, care este L-arginina.

concluzie

Fiind un aminoacid esențial, L-Lizina poate avea aplicații specifice, în special pentru unele grupuri, cum ar fi sportivii, persoanele cu boli sau prevenirea bolilor.

Deși nu avem deficiențe în mod normal cu acest aminoacid, suplimentarea acestuia poate fi necesară și trebuie să fie consultat întotdeauna un profesionist bun pentru a putea ghida cele mai bune forme de utilizare, pentru a preveni efectele secundare nedorite.

Astfel, cu siguranță, cunoașterea proprietăților sale, îi vom acorda mai multă atenție și vom ajunge să o avem ca un instrument suplimentar în dezvoltarea noastră.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!