Un important aminoacid esențial, L-Lizina joacă un rol fundamental în corpul nostru și, pe lângă faptul că posedă numeroase beneficii, ajută la tratamentul bolilor.


Suplimentele de proteine ​​devin din ce în ce mai mult o parte din viața practicanților de exerciții fizice, în special a celor care practică culturismul. Soiul este imens și înainte de a alege unul trebuie să cercetați foarte mult și să cunoașteți compoziția fiecăruia dintre ele. Lanturile de proteine ​​sunt produse din aminoacizi.

Pentru a compune o largă varietate de proteine ​​pe care le avem in corpul nostru au nevoie de aminoacizi non-esențiali (care sunt produse de corp) și esențiale (care nu sunt produse de oameni și, prin urmare, trebuie să fie consumate din surse alimentare externe). Printre aminoacizii esențiali avem L-lizina.

Ce este lizina?

Este un aminoacid polar, adică se poate interacționa foarte bine în contact cu apa. Este prezentă atunci când subiectul este sinteza cartilajului, formarea de colagen (o proteină și promovează o mai mare aderenta la tesuturi) si multe animale sunt hrănite lizina furaje amestecate. Porcinele și păsările produse pe scară largă au o mulțime de lizină în dieta lor.

Lizina face de asemenea parte, împreună cu metionina, a sintezei carnitinei produse de ficat, rinichi și creier. Pentru a produce această proteină sunt necesare și alte substanțe cum ar fi vitamina B6, niacin, acid ascorbic și fier.

Carnitina joacă un rol important în generarea de energie, deoarece din prezența acestei proteine ​​avem generația de adenozin trifosfat. De asemenea, crește fluxul de sânge prin aducerea oxigenului și a substanțelor nutritive în țesuturi, îmbunătățind sănătatea generală.

Citiți și: L-carnitina: Ce este, efecte, cum să luați și unde să cumpărați

Surse de L-lizină

carne: aceasta este sursa principală de proteine ​​pe care o găsim în alimentele noastre. Printre aminoacizii prezenți în carne avem de asemenea lizină. Pentru a obține surse bune de carne ingerată cu lizină, idealul este să căutați opțiuni cu grăsimi mai puțin saturate, cum ar fi pește, carne de pasăre și fructe de mare.

lapte: nu numai laptele însăși, ci și derivatele sale sunt surse excelente de lizină. Laptele are mai mulți aminoacizi esențiali și este, de asemenea, o sursă de calciu și riboflavină (vitamina B).

Produse pe bază de soia: unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente pentru vegetarieni este suplimentele pe bază de soia. Este foarte dificil să găsiți proteine ​​vegetale cu doze mari de lizină, dar soia poate îndeplini acest rol în principal cu lapte de soia, făină de soia și tofu.

Legume și leguminoase cum ar fi fasole, linte și mazăre, au, de asemenea, o cantitate bună de lizină în compoziția lor.

Beneficiile lizinei

Lizina este foarte importantă în tratamentul unei STD numită herpes. Acest lucru cauzeaza rani in gura si organele genitale. Lizina nu numai că ajută la prevenire făcând leziunile să apară mai rar, dar ajută și la tratament, închizându-le mai repede. Doza zilnică de lizină de 3 până la 9 grame poate ajuta în ambele cazuri.

O anumită cantitate de lizină pe zi ajută sistemul nostru gastro-intestinal să absoarbă mai mult calciu din alimente. Calciul este o sare minerala esentiala pentru formarea oaselor si dintilor care ajuta, de asemenea, la formarea de noi celule osoase care sa previna osteoporoza. De asemenea, crește producția de colagen, esențială pentru formarea adecvată a cartilajelor, ligamentelor și tendoanelor.

Și cum nu a putut lipsi, lizina, fiind un aminoacid esențial și o parte din formarea mai multor proteine, ajută la repararea mușchilor. Când practicăm exerciții intense cum ar fi culturismul, mai multe fibre musculare sunt supuse microelecțiilor datorită faptului că fac eforturi mari pentru a ridica o anumită încărcătură. Cine se ocupă de această reparație sunt proteinele și pentru aceasta este necesară o dietă adecvată pentru nevoile organismului.

Deficitul de lizină

Deficitul de lizină poate fi cauzat de lipsa unei diete de carne ridicată sau de o deficiență a organismului însuși în absorbția proteinelor care pot fi cauzate de un factor genetic.

Lipsa acestui aminoacid poate provoca anemie, greata, oboseala, formarea de pietre in rinichi, astm, infecții virale și dezvoltarea anormală a sistemului de reproducere. Acest lucru poate fi rezolvată cu o excursie la dietetician sau de nutriție de specialitate și a regla cantitatea de lizină pe care ar trebui să consume zilnic fie ca suplimente sau în produsele alimentare de zi cu zi.

Citiți și: L-Arginina: Ce este pentru, efecte și cum să luați

Cum să luați lizina

Nu este nevoie de prescriptie de a consuma supliment lizină, dar ajutorul unui profesionist de sănătate este indicat, deoarece excesul de proteine ​​oferă, de asemenea, riscuri de sănătate, cum ar fi creșterea colesterolului și a trigliceridelor, deficit de arginină și formarea de pietre biliare . Media recomandată este de 12 mg de lizină per kilogram de greutate corporală pe zi.

Referințe
COELHO, Christianne de Faria și colab. Aplicații clinice ale suplimentării cu L-carnitină. Rev. Nutr., Campinas, v. 18, n. 5, p. 651-659, octombrie 2005. Disponibil de la. acces la data de 06 iunie 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732005000500008.