O întrebare obișnuită printre majoritatea începătorilor în culturism. Am câteva întrebări, cum ar fi: "Care este cel mai bun timp pentru a lua Whey?", "Îmi iau creatina înainte sau după antrenament?" Și așa mai departe. Deci am să scriu un articol cu ​​câteva sugestii despre orare și explicația pentru fiecare tip de supliment.

Proteina din zer

Deoarece Whey este o proteină cu absorbție rapidă, trebuie să profităm de această proprietate și să o luăm imediat după antrenament. Timp cand organismul are nevoie de proteine ​​si alti nutrienti.

albumină

Albuminul este ou deshidratat și explică într-un mod foarte simplu, este opusul zerului. O absorbție lentă de proteine, noi trebuie să profite de ea și să ia în momente când avem nevoie de o absorbție treptată pentru a menține organismul absorbi o cantitate constantă pentru o perioadă mai lungă de timp. Cel mai bun moment pentru a lua albumina este fără îndoială înainte de culcare și / sau când te trezești.

BCAA

BCCA sunt aminoacizi cu catenă ramificată, care servesc la prevenirea catabolismului muscular. Idealul este să luați doza recomandată în produs înainte de antrenament pentru a evita lipsa aminoacizilor în timpul antrenamentului și apoi să luați pentru a evita catabolismul.

Oxidul de azot NO2

Suplimentele cu NO2 ajută organismul să elibereze mai mult oxigen nitric în sânge și mușchii având o putere crescută, vasodilatație, printre altele. Timpul ideal de luat este cu siguranță înainte ca antrenamentul să aibă câștiguri remarcabile de rezistență.

creatina

Creatina după perioada de saturație, explicată deja aici în blog. Trebuie să o luați imediat după antrenament împreună cu o sursă de carbohidrați glicemici de mare valoare, cum ar fi Dextroza și / sau Malto. Luând-o înainte de antrenament nu vă va lăsa cu mai multă putere sau ceva de genul acesta, corpul dvs. este deja saturat de substanță, așa că luați după antrenament veți menține saturația astfel încât să nu lipsească creatina.

Animal Pak și alte Paks

Pachetele (Paks) sunt, de obicei, concentrații mari de vitamine, cu puține substanțe necesare pentru formare, cum ar fi proteinele și carbohidrații. Deci nu trebuie să o luăm imediat înainte de antrenament sau chiar imediat după. Puteți lua după masă pe care o faceți înainte de antrenament, nu neapărat imediat înainte.

glutamină

Fara informatii stiintifice, timpul ideal pentru a lua Glutamina este inainte si dupa antrenament. Acest supliment promovează în timp capacitatea organismului de a stimula sinteza proteinelor, având în consecință un efect anabolic.

dextroză

Dextroza este un carbohidrat complex cu indice glicemic ridicat de absorbție rapidă. Ca si zerul, cel mai bun moment de a lua este imediat dupa antrenament pentru a satisface nevoile organismului carbohidrati si stimularea insulinei, care este benefic pentru utilizatorii de proteine ​​din zer, deoarece ajuta la absorbtie.

maltodextrină

Textul continuă după publicitate.

Același lucru ca dextroza, dar cu absorbție mai lentă pot fi luate fie în post-antrenament, fie în timpul antrenamentului. Nu luați niciodată dextroză sau malț înainte de a vă antrena cu gândul că veți avea mai multă energie, acesta este un mit. Dacă luați înainte de a putea provoca un vârf de insulină și amețeli în formare, greață și chiar leșin.