Din ce în ce mai mulți oameni sunt adepți dietele ketogenice. Trebuie spus că aceasta este o metodologie care oferă rezultate rapide (durabile sau nu), determinând astfel o viziune mare și o aderare mai mare a populației.

Efectele cetogenice vizează în principal reducerea totală sau moderată a nivelului de aport de carbohidrați. Acest lucru face ca organismul să înceapă utilizarea grăsimii corporale stocate ca sursă de energie. Astfel, puterea este setat să nu promoveze rearmazenamentos glicogen, ci mai degrabă de a furniza substanțe nutritive care pot păstra masa musculară (proteine) și furnizează energie glicogen nelegate (lipide).

Cu toate acestea, aceste diete au unele deficiențe nutriționale care pot fi ajustate cu mici detalii din suplimentele alimentare. Și tocmai pe aceste suplimente vom vorbi în acest articol. Vom ști 5 (cinci) suplimente care nu ar trebui să lipsească pentru cei care aderă la regimul ketogenic.

Index articol:

  • 1- Electroliți
  • 2- Trigliceride cu catenă medie (MCT)
  • 3-ulei de pește (Omega-3)
  • 4- Multivitamine
  • 5- Hepatoprotectori

1- Electroliți

Electroliții sunt cofactori cheie pentru nenumărate reacții în metabolismul uman. De fapt, ei sunt principalii responsabili pentru depolarizarea neuronilor și pentru orice activitate nervoasă. Electroliții reglează, de asemenea, osmolaritatea sângelui și volumul sângelui. Fără electroliți, metabolismul se va opri cu siguranță.

Mulți oameni care încep dieta ketogenică se plâng de dureri de cap, greață, oboseală extremă și pierderea puterii. De obicei, ei cred că acesta este efectul tăierii carbohidraților din dietă, dar nu este. De fapt, ele nu au electroliți!

Dacă sunteți deshidratat (și acest lucru nu este asociat numai cu prezența apei, ci și cu electroliții în organism), veți simți cu siguranță aceste simptome.

Prin urmare, nu neglija consumul de electroliți și, dacă este necesar, se completează cu tablete ale acestora. În special, trebuie să vă preocupați în special de sodiu, calciu, potasiu și clorură.

2- Trigliceride cu catenă medie (MCT)

MCT-urile, așa cum sunt cunoscute prin acronimul în limba engleză, sunt lipide care au lanțuri medii de acizi grași legați de molecula de glicerol. În mod special, aceste lipide au funcții oarecum diferite de cele ale lanțului lung sau foarte lung. Acest lucru se datorează faptului că digestia lor este mult mai rapidă, sunt mai ușor disponibile ca energie pentru celule și aproape nimic nu se transformă în grăsime. De asemenea, acestea nu provoacă întârzieri în golirea gastrointestinală.

Cu toate aceste caracteristici, ele sunt lipide foarte interesante pentru a servi drept surse de energie în loc de carbohidrați și fără a crește nivelurile de insulină sau de a promova reaprovizionarea cu glicogen.

Deși sunt lipide saturate, ele nu au efecte negative asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, ele pot ajuta la arderea grasimilor, sunt termogene si pot creste nivelul endogen al testosteronului (chiar daca nu contine colesterol in structura acestuia). Deoarece sunt deja saturate, pot fi folosite în gătit și încălzite fără probleme majore.

Sursele bune de MCT sunt, de exemplu, uleiul de cocos (mai bine cunoscut) și uleiul de palmier.

Feriți-vă de supraalimentarea MCT-urilor deoarece acestea pot provoca disconfort gastro-intestinal celor care nu sunt încă obișnuiți. Idealul este să se adauge puțin câte puțin în dieta cu un consum maxim de o medie de 30g / zi.

3-ulei de pește (Omega-3)

Demontează dieta ketogenic implică o mulțime de carne și produse din carne, nu este obiceiul din Brazilia sau chiar de Vest, consuma cantitati bune de carne marine, inclusiv: pește de apă adâncă, care sunt bogate în cea mai bună sursă de omega-3 disponibil în natură.

Omega-3 este unul dintre suplimentele care ar trebui să fie prezente în dieta ketogenică și, dacă este posibil, de către toți oamenii cu toate obiectivele.

Unele diete ketogenice implică consumarea unor cantități mari de grăsimi saturate. Unii chiar ajung să utilizeze surse de lipide cum ar fi bacon în sine sau lucruri de genul asta ... În acest fel, omega-3 va ajuta la echilibrarea nivelurile și tipurile de lipide din organism.

Omega-3 este un acid gras esențial, adică organismul nu produce în mod natural și trebuie să fie consumat din surse dietetice. Are proprietăți antiinflamatorii, proprietăți legate de prevenirea bolilor (sistemice, metabolice, degenerative etc.). Totuși, este o componentă a sistemului nervos central, datorită transformării sale în DHA, un alt acid gras. Celelalte conversii implică alți acizi grași, cum ar fi EPA, care în prezent este denumit ergogen, adică poate îmbunătăți performanța în activități fizice.

Astfel, cu o absență a consumului de alimente care sunt surse bogate de omega-3, a ajuns consuma cantitati mari de omega-6, care, în ciuda a fi important, de asemenea, nu interesant să fie în cantități mari în organism, deoarece acesta este un precursor de acid gras la eicosanoidele inflamatorii. Astfel, este necesar să se mențină un echilibru minim între acești doi acizi grași.

Consumul de cel puțin 3 g de omega-3 pe zi ajuta foarte deja intr-o dieta echilibrata, dar acest consum poate fi considerabil mai mare atunci când vorbim despre scopuri ergogenic, care trebuie să fie proiectate și furnizate în mod individual.

Nu uitați întotdeauna să verificați ambalajul produsului pe care îl utilizați: Multe omega-3 derivă din surse inferioare, cum ar fi uleiul de in sau chiar chia, care au activități biologice mult mai mici în organism. Consumați întotdeauna ulei de pește pur și nu uitați niciodată să-l lăsați în expunere directă la lumină sau chiar peste 170 ° C, deoarece aceasta poate schimba proprietățile.

INVATA: Funcția de omega-3 pentru culturisti

4- Multivitamine

O greșeală majoră a practicanților în domeniul sportului, în general, este să fie preocupată doar de problemele legate de consumul de alimente macronutrienți. În acest fel, ei fac o greșeală extraordinară: neglijează micronutrienții, care sunt la fel de fundamentali ca macronutrienții pentru buna funcționare a funcțiilor metabolice.

Micronutrienții implică în primul rând vitamine și minerale. Ei sunt cofactori pentru multe reacții și servesc ca substraturi pentru alții. Unele dintre ele sunt încă importante în procesele legate de transmiterea nervului și contracția musculo-scheletică în sine, ele participă la formarea și secreția unor hormoni și așa mai departe. De asemenea, ele controlează fluidele din organism și, în general, o deficiență a unui micronutrient poate fi mai periculoasă decât a unui macronutrient, în sine.

Cu toate acestea, în dieta ketogenică, unele alimente sunt relativ restrânse, inclusiv carbohidrați întregi, care sunt surse importante de vitamine B, zinc, magneziu și alte minerale. Totuși, consumul altor alimente cum ar fi fructele sau chiar unele legume mai calorice și mai bogate în zahăr (precum sfeclă și morcovi) devin limitate. În sfârșit, există încă limitări privind consumul de lapte și de produse lactate care sunt cele mai bune și cele mai biodisponibile surse de calciu pentru corpul uman.

Deci, pentru că nu există pierderi în aceste aspecte direct legate de micronutrienți, este necesară o contribuție specifică la fel la care vă puteți asigura că metabolismul rămâne eficient întotdeauna, asistarea în grăsimea corpului de ardere (care este unul dintre principalele obiective ale diete cetogenice).

STII: Importanța micronutrienților pentru culturist

5- Hepatoprotectori

Nu există dovezi de afectare hepatică în hiperproteina pentru persoanele sănătoase și acest lucru este incontestabil. Cu toate acestea, să ne amintim că PRACTICUL TOATE este metabolizat în ficat sau cel puțin trece prin el. Printre acești compuși, proteinele și acizii grași.

Vorbind despre dieta ketogenică, ea implică o mulțime de lipide pentru a satisface nevoile de carbohidrați și a furniza energie într-un mod care este satisfăcător pentru organism. Cu toate acestea, acest consum ridicat de grăsime este foarte frecvente cauzele imagini de steatoza sau chiar unele tipuri de disconfort hepatic.

Consumul de hepatoprotere poate ajuta în acest aspect și vă va împiedica de probleme, mai ales dacă luați în considerare dietele ketogenice pentru o lungă perioadă de timp.

Cu toate acestea, nu trebuie să folosim droguri, vorbind corect. De fapt, nu ar trebui nici măcar să fie în acest raționament. Există căi naturale care pot avea rezultate apropiate sau chiar mai bune decât medicamentele în sine. Printre aceste alternative, ele sunt manipulate de ierburi sau chiar perfuzii precum sfânta espinheira și Boldo, care sunt exemple minunate.

În mod clar, nu este nevoie să se blocheze acești compuși, însă un consum moderat ar putea fi foarte interesant.

concluzie:

Dieta ketogenică, având avantajele și dezavantajele sale, este una dintre cele mai utilizate astăzi, în principal de către persoanele care doresc să elimine o anumită cantitate de grăsime corporală.

Cu toate acestea, aceasta este o dietă relativ limitată, care necesită o anumită îngrijire și unele suplimente care ar putea fi considerate indispensabile pentru a satisface nevoile pe care dieta le-ar putea eșua.

Prin urmare, luați în considerare utilizarea adecvată a acestor suplimente, dacă alegeți să faceți acest lucru și întotdeauna amintiți-vă că aveți grijă de eventualele deficite implicate.

Bună nutriție / suplimente!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!