Există acum o mulțime de suplimente care pot fi cunoscute sub numele de "alimente / nutriționale" sau "erogene". Primul grup se ocupă de suplimente care au legătură cu hrănirea corporală și cu furnizarea de micro și macronutrienți necesari, cum ar fi hiperproteine, aminoacizi etc. Al doilea se referă la substanțe care pot sau nu pot fi nutritive, dar care vizează creșterea performanței individului în activitatea fizică, cum ar fi cofeina, vipocentina etc. Există, de asemenea, suplimente care sunt amestec de ambele, cum ar fi creatina, omega-3, printre altele.

Fiecare sport și fiecare individ trebuie să obțină un protocol specific de suplimente, adică nu există nicio modalitate de a generaliza ceea ce poate fi cel mai bun supliment, ci mai degrabă ceea ce se potrivește cel mai bine nevoilor persoanei, inclusiv factorul de cost X beneficiu. totuși, unele suplimente pot fi considerate importante pentru culturisti si tocmai pentru ei le vom vorbi pe scurt inainte.

Index articol:

  • - Creatină
  • 2-Omega-3
  • 3 - Pudră de Hyperproteicos
  • 4-Beta-alanină
  • 5 - Enzime digestive

- Creatină

Nu am putut începe cu un alt supliment, dacă nu de unul dintre cei mai studiați astăzi (mai ales în ceea ce privește caracterul ergogenic) și dovedit eficient și sigur.

Fiind derivate din glicină și arginină, acestea suferă procese enzimatice care, prin unirea unei părți din acești aminoacizi, generează ornitina și guanidinoacetatul. Apoi, gruparea metil a S-adenozilmetioninei se adaugă la guanidinoacetat și creatină.

Creatina este o peptidă produsă endogen (intern) de către ficat, pancreas și rinichi, dar pentru practicarea greutatea este o cantitate scăzută atunci când caracterul este ergogenic. Tocmai de aceea, sa observat că aceasta ar putea fi ingerate exogen (extern) și, prin studii, sa observat o prezență mare în alimente, cum ar fi unele de pește, carne de porc și de vită (în special organe comestibile). Chiar și așa, acesta este un compus ingerat în cantități mici. De exemplu: 1 kg de carne rosie reprezintă 3 g de creatină, adică foarte puțin. Astfel, suplimentarea cu creatină sa dovedit a fi extrem de eficientă. De ce?

Deoarece prima sursă de energie utilizată de organism este cea a mecanismului fosfocreatinei, anaerobă. Practic, se folosește cantitatea scăzută de ATP prezentă în mușchi, hidrolizare-l la ADP și acest lucru ar trebui să fie din nou refosforilado iar acest lucru are loc prin acordarea unui grup de creatina fosfat la ADP, pentru a forma din nou ATP. Prin trecerea la copii, aceasta înseamnă o disponibilitate sporită a energiei și, cu cât rezervele de creatină sunt mai mari, cu atât mai mari sunt șansele de a efectua acest proces eficient.

Cu toate acestea, este important de menționat că, deși creatina nu prezintă leziuni renale și / sau hepatice la persoanele sănătoase, corpul are o limită (numită punct de saturație) de creatină. Prin urmare, nu vă va fi de folos să consumați tone de creatină cu gândul că va crește din ce în ce mai mult rezervele de peptidă în cauză.

CITIȚI MAI MULTE: Aflați mai multe despre acest supliment care este considerat unul dintre cele mai mari rezultate.

2-Omega-3

Poate că majoritatea brazilienilor resping ideea de consum de omega-3 prin doi factori: Primul este că costul în Brazilia a acidului gras în cauză, atunci când pur (din ulei de pește), este destul de mare. Cel de-al doilea factor este cel mai probabil ca acele anunțuri de televiziune plictisitoare să vorbească despre seturile de omega-3 și despre miracole promițătoare atunci când sunt consumate. În ciuda senzaționalului, este adevărat că aceste beneficii se întâmplă de fapt, dar nu în modul magic pe care îl propune.

Omega-3 este un acid gras esențial, adică organismul uman nu produce și ar trebui să fie ingerat în alimente sau suplimente. Este esențială pentru sinteza compușilor numiți eicosanoizi, care sunt asociate cu sistemul imunitar. Aceste eicosanoide derivate din omega-3s sunt antiinflamatoare, altele decât omega-6, care sunt inflamatorii. Datorită naturii sale antiinflamatorii, omega-3 poate ajuta la recuperarea musculară, îmbunătățirea bolii, prevenirea bolilor (de la gripa la diabet, hipertensiune arterială, probleme cardiovasculare etc.).

În plus, în timpul metabolizării sale, omega-3 dă naștere altor acizi grași importanți precum EPA și DHA. Acești acizi grași sunt esențiali pentru funcțiile creierului, pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, pot dezvolta probleme cerebrale (de exemplu, Alzheimer), printre altele.

Omega-3 este de obicei un supliment bun opțiune, deoarece dieta de Vest, alimente foarte putin este consumat care conține omega-3, cum ar fi pește de apă adâncă (somon, ton, hering, sardine, macrou, etc).

Deci, dacă există un supliment care vă poate ajuta cu adevărat nu numai în chestiuni legate de activitatea fizică, ci și de sănătate în general, este cu siguranță omega-3.

CITIȚI MAI MULTE: Aflați despre importanța și funcția omega-3 pentru culturisti.

3 - Pudră de Hyperproteicos

Astăzi, în piață, există numeroase suplimente hiperproteicos în mai multe prezentări ca bare, lichide, geluri, budinci, alimente liofilizate și praf (cazeină, albumină, proteine ​​din zer, proteine ​​vegetale, etc.). În ciuda tuturor fiind același lucru sau au aceleași principii, consideră că postul are cele mai bune aplicații în zi cu zi, deoarece acestea sunt mai practice, nu provoaca tapiterii gastric, digestie buna, costa mult mai puțin, ele pot fi amestecate cu arome , nu există nici un pericol de a irosi, se topesc sau ceva, nu ocupă spațiu și poate avea o puritate mai mare, adică, în timp ce barele necesită alți compuși, suplimente sub formă de praf poate conține numai proteina în cauză și gata.

Deși hipeproteinele sunt mai scumpe decât în ​​alimente naturale, ar trebui să luăm în considerare o cerere mare pentru unele persoane. Primii sunt persoane care au probleme gastrice (gastrită, ulcer etc.) sau care nu se pot hrăni cu alimente grele. În plus, pentru persoanele care nu pot consuma cu adevărat cantități mari de alimente (multe ectomorfe), aceasta poate fi o opțiune viabilă.

Din punct de vedere cultural, brazilianul are și mânia de "mic dejun, prânz și cină" ca mese principale și dense, iar intermediarii ajung să rămână doar pentru a finaliza dieta. Rezultatul este că această cultură implică faptul că „consumul de carne dupa masa de prânz, acolo sau are o greutate în stomac“, „mananca pui șase dimineața este ceva impracticabil“ ... Oricum, motivul pentru care nu este de a discuta cultura, ci să propună soluții și printre ele suplimente clasice hiperproteice pot fi folosite pentru a ajuta la acest lucru.

Deci, luați în considerare aliații hiperproteinei OK în dietă, dar nu neglijați nici dieta solidă, nici chiar consumul corect al acestor suplimente.

CITIȚI MAI MULTE: Aflați mai multe despre hiperproteine ​​și aflați cum puteți utiliza fiecare dintre ele.

4-Beta-alanină

Printre numeroasele mecanisme ale oboselii musculare se numără cele legate de pH-ul sângelui, adică o scădere a pH-ului sanguin (aciditate), care duce la oboseală musculară crescută. Cuplată cu procese de pierdere de energie, acest lucru este și mai intens.

Scăderea pH-ului se datorează anumitor factori, precum producerea de metaboliți în glicoliză, cum ar fi acidul lactic. Această scădere a pH-ului este controlată endogen (intern) de către organism prin mecanisme care încearcă să alcalinizeze acest pH, adică să o facă mai mare. Pentru aceasta, se folosesc compuși cum ar fi bicarbonat de sodiu, dar în mușchi, în acest scop se utilizează carnosină cunoscută sub denumirea de "efect tampon".

Carnosina este un aminoacid care poate fi derivat din beta-alanină. Beta-alanina este o dipeptidă constând din carnosină și alanină. Astfel, atunci când este hidrolizat, eliberează cantități mai mari de carnosină, astfel încât să exercite efectul de tamponare asupra mușchiului. Cu aceasta, avem o reducere semnificativă a oboselii musculare.

Astăzi, se știe că beta-alanina este unul dintre cele mai utilizate suplimente ergogene din lume și care a fost foarte eficient.

CITIȚI MAI MULTE: Aflați mai multe despre beta-alanină și cât de important este pentru culturist..

5 - Enzime digestive

Enzimele digestive sunt foarte puțin utilizate în Brazilia și de obicei nu sunt bine găsite. Cu toate acestea, este posibil să le manipulați și să obțineți beneficiile lor bune. Asta pentru că toată digestia alimentară este controlată de enzime. Aceste enzime au limitări în concentrația substraturilor, dacă există prea multă hrană, digestia devine dificilă.

Pentru oamenii din material de umplutură (creștere în greutate) sau are dificultăți în alimentație, enzime, cum ar fi pancreatină, poate ajuta la aceste procese digestive și pentru a reduce probleme, cum ar fi gaze, disconfort gastro-intestinal, sindrom de malabsorbție de nutrienți, etc. În plus, vă va ajuta să mâncați bine în următoarea masă, fără a neglija ceea ce ar trebui să fie ingerat.

Este important, totuși, să nu supraîncărcați corpul de enzime. Amintiți-vă că eventualele excese vor fi extrem de dăunătoare și pot genera efecte inverse.

CITIȚI MAI MULTE: Aflați ce enzime digestive sunt și cum funcționează în procesul de digestie!

concluzie:

Există o multitudine de suplimente alimentare și ergogenice pe piață astăzi. Cu toate acestea, cunoașterea celor care sunt cele mai utile și alegerea întotdeauna a mărcilor de încredere este indispensabilă. De asemenea, rețineți mereu că cel mai bun (sau cel mai bun) supliment este unul (aceia care sunt) care corespund cel mai bine nevoilor și obiectivelor dvs. individuale.

Suplimentare bună!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!