Migrenele, insomnia și chiar depresia sunt unele dintre simptomele lipsei de serotonină, învață cum să stimuleze producția lor naturală prin hrană.


Printre substanțele care sunt cele mai necesare în organism pentru a îndeplini funcțiile vieții de zi cu zi serotonina practic depășește lista.

Este parte a neurotransmițătorilor creierului, adică face transmisia de date între neuroni.

Comunicarea dintre neuroni este foarte importantă, pentru că așa putem analiza mediul, precum și posibilitatea de a da răspunsurile esențiale mediului, precum acte de supraviețuire, evadare, printre altele.

Index - Ce veți vedea în acest articol despre serotonină:

Conținutul acestui articol

  • 1 Alte funcții importante ale serotoninei
  • 2 Unele simptome cauzate de lipsa serotoninei
  • 3 Cum să creștem nivelurile serotoninei în mod natural
  • 4 Produse alimentare care stimulează serotonina

Serotonina este produsă în nucleul raphe, situată într-o regiune numită brainstem.

Toate funcțiile acestui neurotransmițător nu sunt încă pe deplin înțelese și multe sunt încă în cercetare.

Cu toate acestea, există deja locuri în organism pe care oamenii de știință confirmă că au o legătură directă cu acțiunea serotoninei.

Funcțiile acestui neurotransmițător sunt dincolo de comunicarea dintre neuroni.

Ritmul cardiac, somnul, apetitul și reglarea anumitor hormoni fac parte din funcțiile acestei substanțe.

Desigur, nu putem vorbi despre umor atunci când ne apropiem de această substanță, după cum este normal să ne amintim de umor atunci când ne apropiem de acest neurotransmițător.

Pentru că este puternic influențată de concentrația aceluiași în corpul nostru.

Alte funcții importante ale serotoninei

1 - Reglează somnul

În plus față de acetilcolină, un alt neurotransmițător implicat în ciclul somnului este serotonina.

Ea poate acționa la începutul somnului, în prima etapă care este somnul lent.

Cu toate acestea, pentru ca individul să ajungă la somnul REM, care este cel mai profund somn, această substanță trebuie inhibată.

2 - Tulburări de dispoziție

Serotonina este complet legată de tulburările de dispoziție, cum ar fi anxietatea sau depresia, boala psihiatrică destul de frecventă.

Unele studii, în care oamenii au suferit o dietă lipsită de triptofan (un aminoacid care face parte din compoziția serotoninei), au demonstrat că aceiași oameni au început să prezinte un anumit grad de depresie.

să înțeleagă: aici nu există lipsă de serotonină, ci mai degrabă o deficiență în transmiterea ei prin cleștele sinaptice ale neuronilor.

Astfel, ceea ce fac antidepresivele este de a încetini metabolismul serotoninei, determinând-o să rămână mai mult în spațiile dintre neuroni.

3 - Migrene

Ai observat cum este mult mai comună să vezi oameni care se plâng de migrena comparativ cu câțiva ani în urmă?

Acest lucru se datorează în principal modului nostru de viață, cantității de stimuli pe care îi primim în fiecare zi, în principal de pe internet.

Cu toate acestea, dacă chiar și îndepărtarea acestor factori externi, migrena continuă, poate fi o deficiență în transmiterea serotoninei.

În acest caz, căutați un medic ca neurologul. Prin examinări și mai ales prin evaluarea clinică, el poate detecta problema și știe cum să o trateze.

Citiți și: Dopamina: Ce este pentru ea, funcțiile, deficiențele sale și cum să crească nivelurile în mod natural

4 - Satietate

Ai observat care doar mănâncă prin nevoia de a mânca în anumite momente?

Când serotonina își face munca în creier, acel sentiment tinde să scadă. Această relație strânsă între sațietate și serotonină are loc în hipotalamus.

Este vechea poveste despre când nu suntem foarte bine și mâncăm ceva dulce pentru a ne da un sentiment de bunăstare.

Acest lucru se întâmplă adesea la persoanele care suferă de excesul de greutate și se transformă într-un cerc vicios.

Ei se simt trist pentru că nu pot ieși din această situație și pentru a trimite tristețea, ei ajung să mănânce alimente, încât nu ar trebui, uneori, în cantități excesive.

5 - TPM

Nu este încă cunoscut, dar există o șansă ca acele schimbări de dispoziție care apar atunci când femeile sunt în PMS sunt cauzate nu numai de modificările hormonale, ci și de deficiența funcției serotoninei.

Ea ar fi responsabilă de crampele teribile care se întâmplă cu contracția uterină. Prin urmare, una dintre modalitățile de a controla aceste simptome ar fi prin utilizarea medicamentelor care reglează nivelul de serotonină.

6 - Activitatea sexuală

Aici problema nu este lipsa serotoninei, ci mai degraba excesul ei. Atunci când există o mare parte din acest neurotransmitator prezent, această relație poate interfera chiar și în orgasm.

Această situație este destul de frecventă în cazul persoanelor care utilizează medicamente antidepresive și uneori pot ajuta în tratamentul ejaculării premature.

Mai multe probleme sunt condiționate de concentrare, pentru mai mult sau mai puțin, a acestei substanțe în corpul nostru, precum și:

  • oboseală,
  • durere,
  • anxietate,
  • depresiune,
  • migrenă,
  • și chiar și unele boli psihice mai problematice, cum ar fi schizofrenia.

Unele simptome cauzate de lipsa serotoninei

Concentrația scăzută de serotonină provoacă una dintre cele mai frecvente probleme pe care le-am auzit în ultima vreme: depresia.

Printre simptomele pe care le provoacă o astfel de boală, migrenă și insomnie, în plus față de tristețea profundă, pot fi observate în perioadele critice de depresie.

Așa cum am spus mai devreme, serotonina este strâns legată de niște hormoni importanți din corpul nostru și unul dintre ei este melatonina.

După cum am menționat deja într-un alt articol, melatonina este o substanță care reglează somnul.

Este produsă de corpul nostru prin scăderea clarității, adică întunericul ajută la creșterea concentrației de melatonină în sângele nostru.

Când avem puțin serotonină care face sinapsele creierului nostru, în consecință, melatonina începe să fie produsă în mod neregulat, dând astfel insomnie individului.

Acest proces declanșează o înrăutățire majoră a concentrației ambelor substanțe, deoarece scăderea nopții și somnul scade producția serotoninei, în timp ce scăderea serotoninei scade producția de melatonină.

Pentru culturisti, lipsa unei astfel de substanțe poate afecta direct sau indirect câștigurile de mase musculare, am explicat deja într-un alt articol importanța somnului în obținerea masei musculare, merită citit. 😀

Dar această imagine, atunci când nu este în punctul de depresie profundă, poate fi inversată în mod natural, fără medicație sau alte procese.

Unele alimente și exerciții fizice ajută la menținerea concentrației celor două substanțe menționate mai sus.

Să știm apoi câteva elemente care ne îmbunătățesc concentrația de serotonină în organism.

Cum de a crește nivelul serotoninei în mod natural

Consumă carbohidrați

Ați observat că atunci când suntem puțin trist, ne întoarcem la tratamente? Ciocolate, plăcinte, budinci și toate deliciile de savurat.

Când crește nivelul de zahăr din sânge, avem de asemenea o creștere a insulinei și, ca o consecință, o concentrație mai mare de triptofan.

Aceasta, la rândul său, va ajunge la creier în cantități mai mari, determinând organismul nostru să producă mai mult serotonină.

Punctul negativ? Carbohidrații în exces se îngrașă și este posibil să nu fiți atât de mulțumiți de rezultat.

dietă

Și vorbind despre alimente, îngrijirea dietei este, de asemenea, importantă pentru a crește nivelul serotoninei.

Consumul de alimente care au prea mult triptofan ajuta la:

  • nucilor,
  • amar ciocolată,
  • maro nuci,
  • ananas,
  • banană,
  • avocado, printre altele.

meditație

Nu sunt cele mai comune practici, dar meditația are un bun imens pentru sănătate.

În momentul practicării, oamenii pot provoca inhibarea substanțelor responsabile de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina.

Concomitent, nivelul serotoninei crește. Includeți meditația în rutina zilnică.

Fă ceea ce îți oferă plăcere

Omul nu trăiește la locul de muncă. Renunțarea la o rutină mică este mai mult decât necesară pentru ca creierul nostru să funcționeze mai bine. Toți avem nevoie de o pauză.

Deci, încercați să ieșiți mai mult, să ieșiți cu prietenii, să călătoriți cu familia sau să faceți o zi să vă treziți ori de câte ori doriți și să stați vizionați filmele și seriile preferate.

Și dacă niciunul din aceste lucruri nu funcționează

Ei bine, atunci a sosit timpul să caute un specialist în medic, care în acest caz poate fi psihiatru. Căderea serotoninei este legată de boli importante cum ar fi depresia.

Dacă chiar vă hrăniți bine, faceți exerciții și luați timp pentru voi înșivă, totuși nu vă simțiți motivați și mulțumiți, poate că aceasta este consecința ceva mai gravă și că este legată doar de partea sa biologică.

Nu vă rușinați și nu creați prejudecăți. Cereți asistență medicală și începeți tratamentul. Viața ta va fi cu siguranță mult mai bună..

Alimente care stimulează serotonina

După cum sa menționat anterior, alimentele care ajută la reglarea serotoninei în organism au un aminoacid numit triptofan și sunt esențiale pentru organismul uman. Este parte a codului genetic uman, deci este atât de indispensabil.

Acest aminoacid, impreuna cu vitamina B3, niacinul si magneziul formeaza neurotransmitatorul serotonina. Cu toate acestea, consumate singure, adică fără alți compuși, nu ajută deloc.

Citiți și: Niacin (Vitamina B3): Stii ce este si pentru ce beneficii

Beneficia reală că triptofan efectuată în organism este prin concurența pe care aceasta o implică între aminoacizi, când mai multe sunt consumate împreună într-o singură hrană.

Când organismul primește o deversare de cantități mari de aminoacizi esențiali, producția de hormoni și substanțe crește sau este reglementată.

Printre principalele alimente care ajuta la imbunatatirea concentratiei serotoninei in organism sunt:

Ciocolata amara (utilizată instinctiv de către femei în perioada premenstruală - în cazul în care există o scădere considerabilă a concentrației neurotransmițătorilor abordată aici în acest articol);

  • Vin roșu;
  • Carne slabă (în special pește cu omega 3 în compoziția lor);
  • Ananas (fructe în general);
  • Lapte și produse lactate;
  • Cereale integrale (boabe întregi);
  • Lapte și produse lactate.

Dincolo de mâncare, exercițiile fizice ajută la reglarea diferiților hormoni și substanțe, inclusiv melatonina, stări descrescătoare ale tensiunii și insomnie.

Acțiunea de a exercita, moderat și zilnic, determină creierul să elibereze în substanțele sale sanguine substanțe responsabile de plăcere, precum și endorfine. Printre aceste substanțe de plăcere serotonina este considerată o substanță a plăcerii.

Este posibil să se observe, la scurt timp după exercițiile fizice (indiferent de ce), valuri de bunăstare.

Medicii recomanda ca pacientii cu tulburari de anxietate si depresie sa ia plimbari sau exercitii de lumina timp de cel putin 30 de minute pe zi, deoarece este de la 20 la 25 de minute ca substante cum ar fi endorfina si serotonina incep sa fie stimulata in organism.

Înainte de a începe orice activitate fizică, consultați-vă medicul, acesta va indica cel mai bun exercițiu.

De asemenea, este important să nu nu reușiți să raportați la medic în cazul în care aveți oricare dintre următoarele simptome: tristețe profunde, insomnie, lipsa apetitului.

Ele pot fi indiciile unei conditii grave dar care se pot vindeca, numita depresie. Ea afectează în prezent majoritatea oamenilor cel puțin o dată în viața ei..