Când ajungem la o anumită vârstă, de obicei după vârsta de 40 de ani, începem un proces numit sarcopenie, care tinde să aibă un impact foarte negativ asupra sănătății, forței și esteticii. Acest proces este un "proces natural" al corpului, care se va întâmpla tuturor, dar poate fi atenuat, împiedicat și tratat.

Cine nu a văzut niciodată un medic care să recomande ca seniorii să rămână activi prin practicarea mersului pe jos, a activităților de apă sau chiar a unui fel de gimnastică specifică? Acest lucru este realizat tocmai pentru a ajuta la prevenirea bolilor și pentru a ajuta la tratamentul sarcopeniei, o problemă care afectează toți vârstnicii (dar nu numai vârstnicii).

Dar știi tu Ce este sarcopenia? Știți ce poate provoca și care sunt daunele de a avea niveluri ridicate de sarcopenie? Mai mult decât atât, este posibil să se reducă la zero? Și cum poate ajuta culturismul în asta?? Pentru a afla răspunsul la această întrebare și la alte întrebări, vom continua cu câteva principii esențiale despre acest cuvânt.

Index articol:

  • Ce este sarcopenia?
  • Prevenirea și tratamentul sarcopeniei
    • Exerciții fizice (în special culturism)
    • Hrănire pentru prevenirea și tratamentul sarcopeniei
    • Înlocuirea hormonilor
  • concluzie:

Ce este sarcopenia?

Mai întâi de toate, este important să definim Ce este sarcopenia: Practic, ea este pierderea masei musculare cu creșterea grăsimii corporale timp util simultan. Dar, așa cum se întâmplă acest lucru?

  • Wikipedia Definiție

Noi stim ca hormoni de control corpul nostru si sunt responsabile pentru semnalizarea aceleași, inclusiv cele legate de consumul de energie al surselor lor, inclusiv, masa musculara (care poate fi rupt pentru a genera energie, precum și țesutului adipos din organism). Se pare că există hormoni care afectează distrugerea musculară și hormonii care cresc anabolismul muscular. Astfel, în mod inevitabil, hormonii anabolici (de exemplu, testosteron) tind să aibă o scădere semnificativă a producției și secreției de-a lungul anilor. Rezultatul este că nivelurile de mase musculare încep să scadă (atât la bărbați, cât și la femei). Concomitent cu aceasta, nivelurile metabolice, de asemenea, se încadrează și, prin urmare, devine mai greu de a arde de grăsime și, în același timp, mai ușor să-l stoca.

rezultatul este o reducere a masei musculare și a creșterii grasimii corporale, indivizii care cauzează trebuie să caute modalități de a minimiza acest lucru, pentru că știm că pierderea masei musculare creează probleme, deoarece slăbirea organismului, care este conectat cu dezvoltarea de boli metabolice, fizice și sistemice, printre altele. Și grăsime corporală, de asemenea, nu este interesant de a crește, nu numai din motive estetice, dar în principal pentru a provoca probleme de sănătate.

Sarcopenia tinde să se producă mai mult după vârsta de 40 de ani, ceea ce duce la scăderi majore ale hormonilor anabolizanți. Prin urmare, tocmai în acest stadiu există importanța practicării culturismului și, mai mult decât atât, dacă sunteți întotdeauna activi atunci când atingeți acest interval de vârstă, puteți obține rezultate și vă puteți preveni într-un mod mult mai optimizat. Acesta este tocmai motivul pentru care se recomandă practicarea exercițiilor fizice devreme și nu numai după maturitate.

Sarcopenia apare și prin factori externi sau care influențează metabolismul nostru, cum ar fi dieta proastă, stresul, lipsa somnului (sau somnul neadecvat), fumatul, consumul de droguri, printre altele.

Cunoscând apoi ce este sarcopenia, devine mai ușor să înțelegem cum putem aduce soluțiile la ea.

Prevenirea și tratamentul sarcopeniei

Știm că atunci sarcopenia este ceva inevitabil, dar poate fi redusă într-o manieră foarte semnificativă prin schimbări în obiceiurile noastre de viață în ansamblu. Astfel, ele urmează principalele puncte care trebuie modificate:

Exerciții fizice (în special culturism)

Exercițiile fizice sunt fundamentale pentru corpul uman și sunt de o importanță atât de mare încât astăzi Organizația Mondială a Sănătății (OMS) consideră inactivitatea fizică sau inactivitatea fizică ca fiind o boală și bolile care ucid mai mult decât obezitatea.

Toate activitățile fizice sunt benefice organismului, dar când vine vorba de prevenirea și / sau tratamentul sarcopeniei culturismul este modalitatea sportivă care are o influență pozitivă mai mare. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă stimularea creșterii masei slabe, puterea de formare ajută, de asemenea, în țesutului adipos din organism de ardere din cauza modificărilor hormonale pozitive (testosteron a crescut, a crescut de GH, IGF a crescut etc.). Aceste modificări hormonale sunt, de asemenea, interesante, deoarece acestea cresc factorii de răspuns la insulină (reducând șansele de rezistență la insulină și o mai mare acumularea de grasime in corp), printre altele.

Culturismul este responsabil pentru contrabalansarea acestei pierderi naturale a masei musculare: Imaginați-vă că corpul dumneavoastră își pierde masa musculară în fiecare an după vârsta de 40 de ani. Așa că imaginați-vă că culturismul provoacă mecanisme (în special sinteza proteinelor) pentru a stimula creșterea mușchilor. Da, poate fi mai dificil să existe o creștere semnificativă a masei musculare, deoarece veți fi în procese limitate pentru aceasta, dar veți obține un câștig muscular, veți echilibra această pierdere și vă veți putea optimiza sănătatea fizică și sănătatea.

Trebuie remarcat faptul că, din cauza pierderii masei musculare, există și o pierdere exponențială de forță fizică. Culturismul, prin mecanisme neurologice și musculare, împiedică această pierdere a forței, deoarece forța este foarte influentă în abilitățile noastre în interiorul și în exteriorul exercițiilor fizice. Asemenea forței, mobilitatea tinde să se piardă și în sarcopenie și este, de asemenea, necesară reducerea acesteia prin practicarea culturismului, de exemplu.

Este important de menționat că, pentru fiecare persoană care dorește să mărească masa musculară, este necesară o pregătire coerentă, care să se concentreze asupra nevoilor și răspunsurilor individuale ale fiecărei persoane. Această formare poate urma nenumărate linii de gândire și, mai important decât alegerea regulilor, alege ceea ce funcționează pentru dvs..

izometrice și izokinetice a fost demonstrată cu o mare eficiență în tratamentul sarcopeniei.

Hrănire pentru prevenirea și tratamentul sarcopeniei

hrănirea este, de asemenea, pe stâlpii celor care doresc să prevină sau să trateze sarcopenia. În mod normal, nu există o regulă specifică, deoarece ar trebui să răspundă nevoilor individuale ale fiecăruia, mai ales dacă persoana este (și credem că este) practică activități fizice.

Dacă sarcopenia este un rezultat al catabolismului muscular asociat cu acumularea de grăsime corporală, trebuie să folosim metode care să o reducă. Prin urmare, cred că de un bun aport de proteine ​​de cel puțin 1,8-2g / kg de mare valoare biologica (carne alba, carne roșie, pește, ouă, lapte) concomitent cu o distribuție bună a altor macronutrienți (glucide și lipide) este esențială. Dar nici un folos dacă ai bloca proteine, dacă acestea nu sunt echilibrate în mod corespunzător cu restul dietei, chiar si cu micronutrienti care sunt cofactori esențiale pentru aproape toate reacțiile care au loc în corpul uman.

În plus, este necesar să înțelegeți cum să consumați carbohidrații în mod corespunzător. Acest lucru se datorează faptului că imaginile cu sarcopenie pot determina o creștere a rezistenței la insulină, o creștere a dezvoltării bolilor metabolice și așa mai departe. Prin urmare, poate fi interesant să se reducă consumul global de carbohidrați, în special cei simpli. Totuși, aceasta depinde de nevoile dvs. individuale de nutriție care trebuie evaluate cu exactitate.

În cele din urmă, este important să menționăm acest lucru există unii nutrienți care se pot demonstra că reduc nivelurile de sarcopenie. Dintre acestea, este posibil sa mentionam creatina, omega-3, zinc, magneziu, ZMA si vitamina D3. Aceste substanțe nutritive au un impact hormonal și / sau un impact asupra mușchilor scheletici care reflectă pozitiv prevenirea și / sau tratamentul sarcopeniei. Există numeroase strategii care pot fi adoptate pentru consumul acestor nutrienți.

Există unele substanțe nutritive prezente în diferite alimente care vor avea, de asemenea, efecte protectoare ale îmbătrânirii, inclusiv alimente bogate în antioxidanți (care previne leziunile și moartea celulară) și substanțe nutritive antiinflamatoare, cum ar fi curcumina.

Înlocuirea hormonilor

Adesea, în afară de factorii mai simpli ai vieții, există și factori fiziologici care necesită monitorizare medicală. De obicei, acestea sunt deficitele hormonale reale care rezultă din procesul de îmbătrânire care provoacă sarcopenie.

De exemplu, știm că bărbații tind să-și reducă nivelele de testosteron de-a lungul anilor, dar această reducere nu poate fi suficient de abruptă pentru a afecta negativ sănătatea lor. Dacă este cazul, este necesară o evaluare profesională și utilizarea unui înlocuitor hormonal. Același lucru este valabil și pentru femei, bineînțeles cu hormonii lor, desigur.

Este evident că nu putem confunda existența nevoii de înlocuire hormonală cu simplul fapt al dorinței ca totul să funcționeze pe baza aportului de hormoni. Acestea ar trebui utilizate numai în cazuri specifice.

concluzie:

Sarcopenia este un proces datorat îmbătrânirii, dar poate apărea și la persoane de la o vârstă fragedă. În principiu, aceasta înseamnă înlocuirea țesutului muscular cu grăsime corporală, afectând factorii legați de sănătate, viața (și calitatea sa) și performanța în activitățile fizice și dezvoltarea esteticii acceptabile din punct de vedere social.

Cu toate acestea, deși este inevitabil, Procesul de sarcopenie poate fi redus semnificativ, făcându-le niveluri nesemnificative. Pentru aceasta, este necesar să se identifice problemele, care pot fi fiziologice și ar trebui să fie tratate de către un medic, și / sau legate de stilul de viata, care, în plus față de sprijin profesional, o schimbare reală în stilul tău de viață va avea nevoie.

Culturismul sa dovedit a fi un adjuvant puternic în prevenirea și / sau tratamentul sarcopeniei. Cu toate acestea, ar trebui să fie întotdeauna aliat cu un bun protocol alimentar și obiceiuri sănătoase.

Prin urmare, urmărirea unor sfaturi și observarea unor puncte de importanță reală va fi fundamentală pentru a obține succes în lupta împotriva sarcopeniei.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!