Utilizarea aerobicului cu apă este foarte mare, în special în cazul populațiilor mai în vârstă. Vedeți în acest articol dacă există o creștere a forței cu această modalitate!


Că practica exercițiilor fizice este astăzi, una dintre principalele componente ale calității vieții și sănătății, nimeni nu se îndoiește. Ea produce o serie de adaptări care ne fac să ne îmbunătățim foarte mult capacitățile organice. În acest sens, este foarte important să înțelegem care sunt principalele modalități de îmbunătățire a acestei funcționalități și ce ar trebui să fie rezolvate.

Dacă luăm ca parametru funcționalitatea persoanelor în vârstă, fără îndoială cel mai important lucru care trebuie abordat este creșterea puterii, deoarece va oferi baza pentru menținerea funcțiilor vitale pentru ADL (activitățile de viață de zi cu zi) și pentru marș.

Prin urmare, modalitățile care promovează această îmbunătățire sunt cele mai indicate pentru cei care caută o îmbunătățire a funcționalității.

În cazul aerobicii de apă, în ciuda mediului înconjurător, este important să subliniem că nu promovează întotdeauna creșterea forței.

Hidroghine și putere sporită, ceea ce spune știința?

Pentru că este o modalitate foarte căutată pentru vârstnici, pentru avantajele sale față de publicul respectiv. Pe lângă faptul că este un exercițiu cardiovascular foarte puternic, acesta promovează în continuare îmbunătățirea altor componente fără pericolele unor activități cu impact sporit.

Dar, așa cum am menționat deja, puterea îmbunătățită este probabil cel mai important element în formarea pentru această audiență. În acest sens, Miranda (2014) a efectuat un studiu pentru a verifica dacă există o creștere considerabilă a tăriei la vârstnici, cu practica hidrogimnasticii.

Citiți și: Hidroterapie - terapie de wellness

Pentru aceasta, au participat la studiu 11 femei în vârstă, cu vârsta cuprinsă între 55 și 71 de ani. Toți aceștia erau practicanți obișnuiți cu aerobic în apă, ceea ce exclude ajustările acute din studiu. Ei au participat în mod normal la clasele de gimnastică pe apă, dar au făcut un test înainte și altul după. Testul utilizat a fost să se așeze și să se ridice timp de 30 de secunde (mult folosit pentru a evalua capacitatea funcțională).

A fost posibilă verificarea unei creșteriproducția de rezistență de 43% și îmbunătățirea testului la sfârșitul celor 12 săptămâni. În acest fel, autorul însuși recunoaște că, pentru îmbunătățirea funcționalității, aerobica cu apă este o modalitate foarte interesantă.

Cu toate acestea, este important să subliniem câteva puncte. Acesta a fost un studiu realizat cu o audiență restrânsă și că, din acest motiv, pot exista unele discrepanțe atunci când sunt aplicate populațiilor mari.

În plus, forța nu a fost măsurată prin teste specifice, ci cu un test funcțional. Nu că acest lucru va degrada în nici un fel studiul, dar poate fi limitat la termeni de urmărire longitudinală.

Hidroghine pentru creșterea rezistenței, specificitatea nu este forța ta!

În general, pentru a îmbunătăți puterea, avem nevoie de exerciții de rezistență. Deși apa are o anumită rezistență, nu este suficient de consistentă pentru a genera o creștere considerabilă a forței. În acest articol (înotul provoacă hipertrofia?), Deja arată că înotul în sine nu generează hipertrofie, din aceleași motive prezentate aici.

Dar atunci nu ar trebui să faceți aerobic de apă?

În nici un caz nu contrazic utilizarea lui. Ceea ce vreau să clarificăm este că, pentru obiectivul specific de sporire a puterii, aerobicul de apă nu este cel mai eficient mod. Prin urmare, utilizarea sa ar trebui să fie gândită în funcție de contextul implicat.

Dacă aveți nevoie de o activitate cu impact redus și care duce la îmbunătățirea capacităților funcționale, puteți opta atât pentru aerobic în apă, cât și pentru modalități de formare funcțională sau culturism. Amintiți-vă că toate acestea depind de individualitatea dvs. biologică. Antrenament bun!

Referințe:|
MIRANDA, J. E. Efectele gimnastica hidrologică asupra creșterii puterii femeilor în vârstă. Jurnalul brazilian de prescripție și fiziologia exercițiilor, São Paulo, v.8, nr.48, p.628-634. Iul / Aug. 2014.