Aerobicul pe apă este o modalitate foarte folosită pentru persoanele cu limitări de mișcare (temporare sau nu), dar care pot fi aplicate în diferitele scenarii. Vedeți mai multe despre ea în acest ghid cuprinzător.!


Aerobicul la apă este foarte comun și este folosit de un număr mare de persoane. Beneficiile sale sunt multe! Cu toate acestea, populația o vede adesea într-un mod greșit, deoarece, ca orice altă modalitate, trebuie să fie încadrată în mod corect. Amintiți-vă că nu există nici un mod mai bun sau mai rău, există un context corect! În acest caz, aerobicul cu apă poate fi de mare valoare!

Cu toate acestea, este necesar să cunoaștem calitățile și limitele sale, astfel încât să poată fi utilizate în cel mai bun mod posibil și să putem extrage beneficiile maxime.

Dar, înainte de a vorbi mai exact despre unde se poate utiliza bine aerobicul cu apă, trebuie să înțelegem ce este această modalitate!

Hydrogynas, care este real?

Există o anumită confuzie în utilizarea acestui termen. Aerobicul de apă se referă la performanța activităților de aerobic în interiorul apei care utilizează echipamente sau nu. Există mai multe variante, bazate pe alte modalități, cum ar fi Yoga, Pilates și alergarea.

Cu toate acestea, pentru a avea în primul rând referința corectă a apei aerobe, vom evalua elementele de bază ale acesteia:

float: 
Aceasta este considerată prima forță fizică putem vedea când am intrat în apă și este acest lucru, care acționează în direcția opusă gravitației, provocând ceea ce este cunoscut sub numele de forța de tracțiune îndreptată în sus. Practic, acest principiu determină o facilitare în executarea mișcărilor, reducând stresul biomecanic (frecare). Cu aceasta, avem un risc mai mic de rănire și o creștere a procesului de consolidare a mușchilor.

În plus, încă mai avem presiune hidrostatică exercitând presiune în toate direcțiile, în mod egal. Efectele acestei presiuni depind de adâncimea corpului.

viscozitate: 
Acesta este un concept care definește frecarea care are loc între moleculele unui anumit element, în acest caz specific hidrografic al apei, apă. Apa este considerată a avea o viscozitate mare atunci când curge într-un debit mai lent și mai înalt, când fluiditatea este mai rapidă.

Vâscozitatea apei este mai mare în funcție de temperatura superioară și mai scăzută atunci când este mai rece. În acest fel, în funcție de viteza mișcărilor, putem avea o creștere considerabilă a rezistenței (în funcție de turbulență) și, cu aceasta, o mai mare dificultate în mișcarea apei.

Deși ele par a fi doar concepte din fizică, aceste baze fac gimnastica de apă mult mai eficientă, atunci când lucrează în mod corect.

Unul dintre cele mai importante puncte în acest sens este că, pe baza acestor baze, putem avea progrese nu numai în volumul general de muncă, ci și în intensitate ca întreg. În ciuda unor limitări pe care hidroginezica le aduce, datorită metodologiei sale, poate fi utilizată de o gamă largă de oameni.

Dar pentru ca acest lucru să fie cu adevărat eficient, avem nevoie de o bună conducere profesională a lecțiilor.

Vedeți acum câteva dintre avantajele aerobicii de apă!

Beneficiile aerobicii de apă

Deoarece este o modalitate acvatica, aerobica cu apa aduce avantajele evidente ale rezistentei la apa, impactului redus si imbunatatirii circulatiei in ansamblu. Dar acesta ar fi un raspuns cliseu, ceva foarte superficial.

Datorită factorilor deja prezentați aici, aerobica cu apă are multe avantaje pentru publicul specific.

În primul rând, cursurile de aerobic în apă durează în medie 45 de minute până la o oră. Odată ce pauzele de odihnă sunt active în cea mai mare parte a timpului, aceasta este o activitate de ordine aerobă. În acest fel, avantajele aerobicului cu apă se regăsesc în problemele metabolice implicate. Ce vrei să spui?

Deoarece este un exercițiu aerobic, avem o îmbunătățire considerabilă a întregului sistem cardiovascular și respirator. Aderarea la faptul că presiunea mai scăzută a gravitației, faptul de a avea o mare parte a corpului scufundat, încă mai trebuie să aibă loc mai ușor vasodilatație, ceea ce îmbunătățește problema flexibilității vaselor de sânge.

Dar este logic ca aceasta chestiune de circulatie sa depinda de alti factori, dar, in general, pentru persoanele care au probleme circulatorii, aerobica cu apa este cea mai indicata activitate, rentabila.

Citiți și: Hidroterapie - terapie de wellness

Problema impactului este, de asemenea, foarte important de evaluat. Am reușit să reducem în mod semnificativ impactul comun în timpul activității, datorită rezistenței pe care o aduce apa. Imaginați-vă pe cineva care are o problemă cu articulația genunchiului. Dacă merge, alerga și, în multe cazuri, chiar pedalarea, poate agrava această patologie.

Dacă folosim un mediu acvatic în cazul în care genunchiul nu va fi atât de copleșiți, vom avea beneficiile unei activități aerobe sub punct de vedere fiziologic, fără impactul problemelor. Același lucru este valabil și pentru problemele spinale.

Apa reduce greutatea corporală față de gravitate, ceea ce o face să aibă o anumită relaxare în vertebre (esential pentru persoanele cu boli cum ar fi spondiloză sau hernie de disc).

În plus, rezistența pe care o oferă apa, care poate avea o densitate de până la 800 de ori mai mare decât aerul, ne face să avem o consolidare foarte puternică. Aici este important să subliniem câteva puncte.

Această rezistență de până la 800 de ori poate părea un număr mare, dar în ceea ce privește hipertrofia sau creșterea considerabilă a forței musculare, este aproape nesemnificativ, în comparație cu formarea tradițională de rezistență, unde folosim rezistența naturală a aerului și a gravitației, plus o încărcătură externă. Prin urmare, aerobica de apă este interesantă pentru o consolidare în termeni de reabilitare și funcționalitate, dar nu pentru performanță sau estetică.

Citiți și: Hidroghinii promovează o putere sporită?

În acest fel, aerobica cu apă este o activitate fantastică pentru anumiți publici, care ar avea anumite dificultăți în realizarea anumitor mișcări sau metode, din cauza limitărilor. Ca atare, devine o activitate cheie pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate, persoanele cu probleme comune, obezitatea și alte limitări.

Cu toate acestea, este foarte important să înțelegem că aici se pune accentul pe aspectul funcționalității și nu al esteticii. Dacă trebuie să începem cu întrebări precum pierderea în greutate și hipertrofia, trebuie să știm că aerobicul cu apă are mari limitări.

Fotografia mea?

În ciuda tuturor acestor avantaje, aerobicul în apă nu este cea mai bună activitate pentru pierderea în greutate. Acordați o atenție deosebită, spun că nu este cea mai bună activitate, nu că este total ineficientă. Dacă ne comparăm cu alte forme de formare, aerobicul cu apă se dovedește a fi mai puțin rentabil.

De exemplu, culturismul bine aplicat poate fi mult mai eficient. Cu toate acestea, putem intercalata activitățile, ceea ce va oferi rezultate bune. De exemplu, două antrenamente pe săptămână de aerobic în apă și 3 de culturism. Totuși, gândirea în ceea ce privește pierderea în greutate, aerobicul în general, nu este cel mai indicat.

Cu toate acestea, dacă lecția este lucrat pentru o intensitate mai mare, controlul încărcării de lucru, putem avea rezultate satisfăcătoare.

Aici este, de asemenea, important să subliniem că vorbesc despre pierderea în greutate în raport cu eficiența acesteia. Pentru cazurile mai puțin grave și care caută o activitate mai funcțională, putem avea rezultate bune în aerobicul cu apă. Totul depinde de individualitatea fiecăruia.

Hidrognetica pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate și grupurile speciale!

După cum am menționat mai sus, aerobica cu apă este una dintre cele mai bune modalități pentru grupurile vârstnice, însărcinate și speciale. Motivele sunt cele menționate în articolul de avantaje. Datorită impactului scăzut, rezistenței mai mari și îmbunătățirii aspectelor metabolice și fiziologice, aerobica cu apă este una dintre activitățile cele mai indicate pentru aceste segmente de public.

Vorbind despre vârstnici, în special, au mai puțină putere și control muscular. În acest fel, rezistența pe care o impune apa poate fi de mare valoare pentru îmbunătățirea acestor componente. În plus, datorită impactului scăzut al mișcării, avem o incidență mult mai scăzută a leziunilor. În plus, multe probleme comune pot fi îmbunătățite prin combinarea impactului redus și a rezistenței mai mari.

Dar chiar și pentru acești oameni, este interesant să ai cel puțin una sau două antrenamente de forță pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că persoanele în vârstă au o pierdere mai pronunțată a masei musculare și în acest fel trebuie să lucrăm într-un mod mai specific pentru a rezolva o astfel de problemă. În plus față de culturismul bine aplicat cu aerobic în apă, putem obține rezultate excelente.

Femeile gravide au, de asemenea, multe avantaje în utilizarea aerobicului cu apă, din aceleași motive. În special în ultimele luni de sarcină, femeile au o limitare foarte mare a mișcării, asociată cu o greutate excesivă în coloana vertebrală. În acest fel, gimnastica acvatică aduce o stare mult mai bună de lucru, aducând beneficiile deja menționate și rezolvând o parte din problemă.

Cu toate acestea, oricine crede că a pus doar o mulțime de oameni într-o piscină și repetă mișcările predeterminate este nebun. O bună clasă de gimnastică pe apă, ca și în orice altă modalitate, trebuie să respecte individualitatea, scopurile și particularitățile fiecăruia.

Fără acest lucru, aerobicul cu apă va deveni o practică fără toate avantajele citate aici. Deoarece cele mai multe clase de aerobic în apă sunt colective, trebuie să se țină seama de alegerea celor mai buni profesioniști pentru a le conduce.

Ca și în cazul oricărei activități, aerobica cu apă poate fi foarte pozitivă atâta timp cât este aplicată corect și în contextul potrivit. Deci, căutați întotdeauna profesioniști competenți și actuali care să vă ajute! Antrenament bun!