Un neurotransmițător care răspunde de diferitele senzații care afectează sentimentele, când dopamina scăzută poate, de asemenea, cauza lipsa de concentrare și memorie, iritabilitate, demotivare și scăderea libidoului.


Uneori, dispoziția noastră se schimbă fără să o realizăm..

Uneori, lenea este lovită și împingem munca de astăzi până mâine.

A doua zi, chiar încearcă, încearcă, dar uita-te la perete este mult mai distractiv decât a face ceea ce trebuie făcut, concentrația dispare și tu, din nou, joacă serviciul pentru a doua zi.

Ceva rău s-a întâmplat în zilele voastre și v-ați despair și apoi, într-un moment de liniște, vă dați seama că a fost un moment de exagerare.

Te-ai identificat cu toate astea? S-ar putea să aveți deficit de dopamină.

Index - Ce veți vedea în acest articol despre dopamină:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este dopamina
  • 2 Deficiență de dopamină
  • 3 Cum sa cresteti nivelul de dopamina in mod natural
  • 4 Alimente care ajută la producerea de dopamină
  • 5 Suplimente de dopamină
  • 6 Studii
  • 7 Dopamina și schizofrenia
  • 8 Dopamina și depresia
  • 9 Dopamina și libidoul masculin și feminin
  • 10 Concluzii

Ce este dopamina

Dopamina este un tip de neurotransmițător monoaminergic (derivat din aminoacizi).

Un neurotransmițător are rolul de a aduce în creier anumite senzații pe care le simțim. Sunt substanțe care pot transporta și aduce informații din alte celule.

Este produs în principal în două părți specifice ale creierului: substantia nigra și zona tegumentului ventral (în cazul în care există o concentrație în medie 450.000 neuroni) (emoții, cum ar fi recompensa si dependenta de control importante).

Acest neurotransmițător este responsabil de controlul memoriei, al dispoziției, al cunoașterii, al învățării și al unor mișcări.

Deficiența dopaminei

Cunoscând deja cantitatea de senzații și emoții pe care dopamina este responsabilă pentru control, se poate imagina că scăderea ratelor acestei substanțe poate provoca o schimbare a comportamentului uman.

Astfel, deficiența acestui neurotransmițător poate aduce unele probleme, dar totul va depinde de gradul de intensitate și poate fi clasificat ca o boală psihiatrică sau nu.

Vezi mai jos principalele semne și simptome ale celor care nu pot face suficient dopamină:

  • lipsa de concentrare de cele mai multe ori;
  • amâna lucruri importante, făcând totul în porecla timpului;
  • dificultatea de a dormi;
  • memoria eșuează, uitând lucruri minore, de exemplu, când cineva v-a cerut să faceți ceva și ați uitat în câteva minute;
  • se simte nemotivat în orice moment;
  • nu se bucură de aproape nimic;
  • scăderea libidoului;
  • acționa mai agresiv sau întotdeauna să fie în defensivă;

Cum de a crește nivelul de dopamină natural

În primul rând, trebuie să știți dacă nivelul de dopamină este de fapt sub normal.

Dacă v-ați identificat cu simptomele descrise mai sus, merită să luați a.

Dacă testează pozitiv, medicul vă va spune care sunt riscurile și în ce măsură această scădere a neurotransmițătorului vă poate afecta viața.

Este posibil să ne ajutăm organismul să producă mai mult din această substanță în mod natural, prin dietă.

Dopamina este sintetizată dintr-un aminoacid cunoscut sub numele de tirozină, care, la rândul său, este făcută din fenilalanină.

Astfel, o dieta bogata in tirozina este capabila sa asigure ca organismul are materii prime pentru a produce dopamina.

Alimente care ajută la producerea de dopamină

Printre alimentele pe care le avem:

  • banană,
  • pepene verde,
  • cacao,
  • fasole,
  • fulgi de ovăz,
  • susan,
  • curcumă,
  • grâu de grâu,
  • cafea,
  • fava fasole,
  • sfeclă,
  • ceai verde,
  • avocado,
  • migdale,
  • legume cu frunze verzi
  • și orice produs de origine animală.

Trebuie să vă întrebați de ce ciocolata nu este pe această listă și toate delicatesele care, atunci când mâncăm, simțim o mare plăcere.

Ei sunt în măsură să elibereze dopamina, dar pe termen scurt.

Dacă observați, simțul bunăstării pe care îl simțim după ce mâncăm "zahărul" este temporar și trebuie să consumăm mai mult pentru a simți din nou această senzație.

Acesta este mecanismul folosit de orice tip de drog, inclusiv alcoolul și țigările.

Suplimente de dopamină

Pe lângă sursele naturale, este posibil să se găsească și suplimente de dopamină.

Cu toate acestea, ar trebui să fie consumate cu o anumită criteriosidade, deoarece este mai concentrată și poate crește nivelurile acestui neurotransmitator peste nivelurile dorite, ceea ce poate aduce, de asemenea daune grave.

Prin urmare, nu luați niciodată nici un fel de supliment fără îndrumarea unui profesionist.

Vezi mai jos principalele suplimente găsite pe piață:

Ginko biloba:

Ginko biloba este o planta care a fost mult timp direct legata de functionarea creierului.

Ajută la mecanismul de memorie, concentrare, dureri de cap, confuzie mentală și, de asemenea, sentimente precum anxietatea și depresia.

Pentru a oferi toate aceste beneficii lui Ginko Biloba, într-unul din mecanismele sale de acțiune, reușește să ridice nivelul de dopamină.

fosfatidilserina: 

Acest fosfolipid face parte din compoziția membranei celulare, inclusiv în neuroni, celule ale sistemului nervos.

Prin urmare, dacă structura celulară este intactă, transmisia nervului devine și mai eficientă.

Ajută la îmbunătățirea funcțiilor creierului, cum ar fi memoria, învățarea și concentrarea. Toate aceste funcții sunt deficitare, de exemplu, într-un creier al unui purtător de ADHD.

Mucuna:

Utilizat la fabricarea medicamentelor L-DOPA, administrat la pacienții cu boală Parkinson.

Această plantă este de origine indiană și este renumită pentru creșterea depunerii de proteine ​​în mușchi și de asemenea pentru a avea efecte afrodisiace.

L-tirozină sau L-fenilalanină:

Aceștia sunt aminoacizii care participă la compoziția dopaminei. Astfel, cu cât mai multe dintre ele sunt disponibile pentru utilizare, cu atât mai mult dopamină va produce organismul.

L-Theanine: 

Cea mai mare parte găsit în ceaiul verde, această substanță poate crește nu numai nivelul de dopamina precum serotonina (controlează eliberarea anumitor hormoni, de asemenea, participă la ciclul circadian) și GABA (regleaza tonusul muscular).

Curcumina: 

Această substanță este derivată din turmeric și reușește să ridice nivelurile de dopamină ca răspuns la memoria îmbunătățită și la gândurile obsesive reduse.

Cum de a crește dopamina prin exerciții fizice

A spus deja fraza "O minte sănătoasă, un corp sunt" sau invers. Lucrul important este că exercițiile de practică nu numai că vă ajută înfățișarea fizică, ci și mintea.

Nu este întâmplător că una dintre liniile directoare medicale pentru cei care au depresie, anxietate și alte tulburări psihiatrice este activitatea fizică.

Reuseste sa faca corpul sa functioneze mai bine, ajuta la memorie si concentrare, fiind astfel un remediu magnific pentru cei care au deficit de dopamina.

În plus, nivelele de noradrenalină și serotonină cresc și ele, mărind simțul bunăstării.

studiu

Un studiu publicat în Jurnalul Brazilian de Știință și Mișcare a efectuat un studiu cu 54 de vârstnici sănătoși, cu o vârstă medie de 66,85 ani.

Obiectivul a fost evaluarea aspectelor psihologice, cum ar fi indicii de depresie și anxietate.

Ei au fost împărțiți în 3 grupe (sedentar, exerciții fizice și de agrement) și toate au trecut pentru două scoruri: Inventarul Beck (depresie) și trăsătură de vârstă și de stat (anxietate).

Grupul de exerciții a desfășurat activități timp de 4 luni. După aceea, toate grupurile au fost reevaluate prin.

Rezultatul a fost că vârstnicii care au practicat activități fizice au prezentat rate satisfăcătoare atât pentru depresie, cât și pentru anxietate, îmbunătățind cifrele prezentate inițial.

Citiți și: Melatonina - ce este, ce este pentru, cum să luați, preț și unde să cumpărați

Dopamina și schizofrenia

Bolile minții încă provoacă o anumită agitație, un sentiment de milă și, mai presus de toate, prejudecățile celor care nu știu cum funcționează cu adevărat. Una dintre bolile care îi sperie pe oameni este schizofrenia.

Este o boală cauzată de producerea inegală de dopamină din creier. Începe să se manifeste, mai probabil, în timpul adolescenței.

O persoană normală poate sintetiza doze echivalente de dopamină atât în ​​lobul frontal (responsabil pentru gânduri), cât și în lobul temporal (responsabil pentru memorie și percepție).

Creierul unui pacient schizofrenic produce mai puțin dopamină în lobii frontali și mai temporali. Acest exces este responsabil pentru halucinații și iluzii ale pacientului.

Reducerea neurotransmițătorului în lobul frontal provoacă o gândire lentă.

Dopamină și depresie

Depresia este, de asemenea, o boală psihiatrică destul de frecventă. Persoana pierde "bucuria de a trăi" și tinde să se izoleze de lumea.

Atât dopamina cât și serotonina sunt asociate cu starea de sentiment a ființei umane.

Dacă unul sau altul începe să eșueze, starea de spirit va fi cu siguranță deranjată, trecând prin momente de oscilație.

Citiți și: Serotonina: Ce este, simptomele lipsei acestei substanțe și cum să stimulați producția acesteia

Trebuie să mergeți la psihiatru pentru a afla care este diagnosticul dumneavoastră și dacă depresia dumneavoastră este cauzată de deficit de serotonină sau dopamină. Pe lângă medicamente, exerciții fizice, ieșirea din zona dvs. de confort, începerea unor noi activități sunt lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta cu această boală dificilă.

Dopamina și libidoul masculin și feminin

Pentru a avea o erecție, în primul rând, omul trebuie să aibă o dorință sexuală, la fel ca femeia. Aceasta, la rândul său, este direct legată de eliberarea dopaminei în creier. Este vorba despre mecanismul de recompensare al creierului nostru și este destul de puternic.

Acest sistem este, de asemenea, responsabil pentru comportamentul nostru și, prin urmare, poate afecta în mod direct răspunsul libidoului masculin și feminin. Există câteva medicamente care pot ajuta cu tratamentul, dar pot fi obținute numai prin prescripție medicală.

în concluzie

Dopamina este, fără îndoială, un neurotransmițător extrem de necesar în viața noastră. Se poate schimba comportamentul nostru oriunde.

Dacă simțiți unele simptome care sunt legate de deficiența acestei substanțe, cel mai bine trebuie să faceți este să căutați un psihiatru și să faceți o programare. Lăsați prejudiciul deoparte.

Căutați-vă și anulați această eroare cu șapte capete, deoarece boala psihiatrică nu este rușine. Cel mai important este să trăiești bine și sănătos.

bibliografie:
CHEIK, Nadia Carla; REIS, Ismair Teodoro; HEREDIA, Amador Guzman; VENTURA, Maria de Lourdes; TUFIK, Sérgio; ANTUNES, Hanna Karen M. și DE MELLO, Marco Túlio. Efectele exercitării și a activității fizice asupra depresiei și anxietății la persoanele în vârstă. Jurnal brazilian de știință și mișcare. Brasilia. v.11. N.3. p. 45 - 52.
BRESSAN, Rodrigo A; BIGLIANI, Valeria; PILOWSKY, Lyn S. Neuroimaginarea receptorilor dopaminergici D2 în schizofrenie. Rev. Bras. Psiquiatr., São Paulo, v. 23, suppl. 1, p. 46-49, mai 2001. Disponibil de la. acces la 01 ianuarie 2016. http://dx.doi.org/10.1590/S1516-44462001000500014.