putere poate fi caracterizată sau definită ca o măreție fundamentală astfel propusă de omul de știință englez Isaac Newton, în care, prin inerția maturare (care este o proprietate a materiei, care arată că un corp zero, forțele care rezultă rămâne staționară, iar în cazul în care se mișcă, rămâne în mișcare într-o linie dreaptă la viteză constantă), este posibil modificați viteza sau provocați deformarea unui anumit corp.

Forța încă, poate fi definită matematic ca F = ma, adică forța este egală cu masa (care este constantă) înmulțită cu accelerația ei.

În acest fel, este foarte ușor să înțelegeți ce este forta musculara: Este abilitatea unui grup de mușchi sau mușchi este de a provoca deformarea sau accelerarea unui organism, iar acest organism este de obicei legat de greutățile care se ridică în săli de sport (tije, șaibe, gantere etc.). Cu toate acestea, trebuie amintit că, deși ele sunt componente foarte importante ale forței, mușchii nu sunt singurii responsabili pentru ea Îmbinări, tendoane, ligamente și alte structuri, în plus față de sistemul nervos, bineînțeles, joacă un rol fundamental în existența lor.

Spre deosebire de multe cazuri, forța fizică se naște cu persoana, dar se dezvoltă în timpul vieții, în funcție de obiceiuri, genetică, modificări sau de formare în timpul vieții. Astfel, nu este surprinzător faptul că, desigur, unii indivizi sunt mai puternici decât alții, chiar dacă au factori fenotipici foarte asemănători.

Puterea musculară poate fi descrisă în unele moduri, Puterea absolută, care este capacitatea maximă de depășire a rezistenței. Ex .: forța în timpul unei ridicări de bază în sus. Puterea explozivă, sau explozie, care este amestecul maxim de forță cu ajutorul vitezei, determinând o putere - care, în fizică este definită ca cantitatea de energie într-un anumit timp, dată de o sursă dată, în acest caz de mușchi, munca - extrem de mare. Ex .: start-up-uri olimpice. Puterea musculară, în mod corespunzător vorbind, care este capacitatea musculară de a efectua secvențial aceeași mișcare. Ex: Forța exercitată în timpul realizării unei lucrări axate pe consolidarea musculară. Și în cele din urmă, Forța hipertrofică, adesea cunoscută și ca forța submaximală, în comparație cu puterea pură, care este cea mai utilizată forță pentru noi culturisti. În mod specific, forța hipertrofică poate fi tensionată sau metabolică, fiind, în primul caz, creșterea transversală a miofibrililor și, în al doilea caz, creșterea fluidului și a conținutului de energie în fibrele musculare. Deși, de fapt, o pregătire bună, fie pentru hipertrofie, fie pentru o putere maximă, va lua în considerare toate tipurile de forță.

În timp ce efectuați o lucrare, forța poate fi prezentată prin contracția musculară (care implică un proces lung care nu ar trebui explicat în detaliu aici), dar care poate duce la o muncă isotonică sau izometrică, în primul caz, lungimea miofibrililor prin scurtare sau întindere, iar în cel de-al doilea caz fără a provoca această schimbare, determinând astfel mișcarea să fie inexistentă, dar că există rezistență.

la pentru a obține o dezvoltare musculară bună nu este inevitabil neapărat că devenim indivizi cu o capacitate de rezistență maximă ieșită din comun, fie pentru că dezvoltarea musculară nu trebuie neapărat să implice acest factor, deoarece multi culturisti mult mai slab decât powerlifters, au o dezvoltare musculară, și anume, acestea sunt mult mai hipertrofiate decât la fel.

Cu toate acestea, în ciuda puterii nu este singurul și nici principalul factor, apoi pentru a implica cresterea masei musculare (deoarece aceasta are multe alte nevoi specifice ca și exacte putere combinată cu perne, periodizare și formare sinergetic combinate), aceasta poate exercita o influenteaza si interfereaza pozitiv cu procesul. Pentru că dacă putem potrivi stimula musculare în modul cel mai intens posibil, și de preferință, în cazul în care se face din calea tensiune, că cercetările actuale raport de formare numit „exploziv“ ca cel mai bun mod de a atinge acest scop, vom apoi deoarece aliat la factorii citați mai sus, un rezultat mai bun prin recuperare. Pur și simplu pune, un individ care reușește să îndeplinească perfect 6 repetari pe bucle mreana cu 25 kg, obține rezultate mai bune, evident, la această greutate decât creșterea de 15 sau 10 kg, în aceleași repetiții, prin însăși legea adaptării musculare și neuromusculare.

Acesta este motivul pentru care mulți culturisti efectueaza perioade mici (in special in afara sezonului) formare de forță.

În ciuda nevoii relative de formare de forță pentru culturist, trebuie să ne amintim că acest tip de antrenament, dacă nu este făcut corect și se supune unor tehnici corecte, va dovedi, cel mai probabil, răniri în el. Măsurile de precauție mici și mari ar trebui, prin urmare, să beneficieze de atenția cuvenită. Și tocmai pe ei le vom trata.

Cunoașteți 3 sfaturi pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului forței musculare:

Index articol:

  • # Execuție în formă bună
  • # În formarea de rezistență, nu ignorați utilizarea echipamentelor de siguranță și / sau a suportului
  • # Restul corect este la fel de important ca și instruirea

# Execuție în formă bună

forma buna este inca cea mai buna cale de a evita leziunile de un fel de impuls inutil. Acest lucru se datorează faptului că acest lucru va permite o lucrare asupra mușchilor țintă fără a implica un fel de structură suplimentară în timpul mișcării.

Cu cât putem să ne concentrăm mișcarea și munca asupra țintei noastre și să facem ca mușchiul să facă o treabă, cu atât mai bine va fi rezultatul obținut.

Cu toate acestea, trebuie amintit că, rulează în formă bună implică nu numai mușchii țintă, dar poate, de asemenea, implica ceea ce noi numim sinergie, adică mușchii care pot participa la mișcarea, crescând și mai mult de lucru. Un bun exemplu de sinergism, în acest caz este contracția mușchilor mai mari și mai mici, rotunde de presare din partea de jos a trapez, romboid, posterior dintatul și chiar supraspinosului, în afară de biceps în timpul unui accident vascular cerebral cu bar curbat în care mușchiul țintă este de fapt dorsal mare. Practic, ceea ce se întâmplă în mișcarea este contracția primară și a tras bara cu dorsi spate și, desigur, biceps, și o contracție finală „închiderea spate“ a acestui grup sinergice, apoi face un loc de muncă mult mai eficientă.

Spre deosebire de a efectua salturi și utilizare, de exemplu, impulsuri foarte puternice la partea inferioara a spatelui, sau prin propria lor curbură a corpului și / sau amprenta pe bara, cere altele mușchii posterioare ale mușchiului umărului și trapez, aceasta este o mare sinergism.

În ciuda rulează în formă bună pentru a fi un excelent mod de a ajunge la scopul nostru, cu șanse mici de prejudiciu, de formare în impulsuri furate sau stabilite anterior, executate cu tehnici de dreapta, care implică în primul rând sportivi și / sau persoanele care au structura fizică și maturitatea musculara pentru aceasta ar trebui luata in considerare si ca fiind productiva. După cum sa spus deja, în unele cazuri, îngrijirea prea multă a izolației, inclusiv, poate deveni un factor NEGATIV, rușinat și dăunător. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să se facă NUMAI și NUMAI în cazuri SPECIFICE și nu de către cineva care crede pur și simplu că "ridicarea greutății" va fi sinonim cu creșterea și dezvoltarea puterii.

# În formarea de rezistență, nu ignorați utilizarea echipamentelor de siguranță și / sau a suportului

Ca într-o lucrare, unii angajați trebuie să utilizeze căști de protecție, cizme, îmbrăcăminte specială, precum și un pompier într-un incendiu trebuie să utilizeze un costum de protecție, precum și un măcelar ar trebui (în unele situații) folosesc mănuși otel de antioxidant, la fel cum un chirurg ar trebui să poarte ochelari de protecție (toți cunoscuți ca echipamente de protecție individuală sau de protecție individuală), a culturist sau un liftier de greutate, ar trebui să ia în considerare, atunci când este necesar, de fapt, să utilizeze aceste accesorii importante.

În primul rând, eu nu spun că au întotdeauna să fie folosite, nici că este cel mai convenabil forță oglindă astfel de echipamente, la urma urmei, dacă avem o forță a avut loc într-un sondaj RAW, în comparație cu aceeași deplasarea unui corp cu o forță realizată de cineva echipate , cu siguranță, individuale „prime“ pot fi luate în considerare nu numai mai puternică, dar de multe ori mai stabil.

Cu toate acestea, și / sau echipamentele și accesoriile de siguranță merită o atenție deosebită. și, dacă este bine folosită, nu numai că va ajuta în procesele legate de câștiguri, ci și în prevenirea numeroaselor leziuni.

Spre deosebire de exemplu, folosim curele tot timpul și fiecare antrenament, unde cu siguranță nu ne va determina să ne dezvoltăm forțele principale și mai puternice de prindere / prindere și altele asemănătoare. utilizarea unei centuri libere, Consider că este esențial, să fie imponderabil, cu 10 kg sau 1000 kg. Acest lucru se datorează faptului că, de fapt, centura în ciuda stabilizării trunchiului inferior și indirect, întregul trunchi, nu ar trebui să provoace o slăbiciune imensă în aceste regiuni, deoarece, în primul rând, sunt regiuni care suferă tot timpul sarcinii și presiuni enorme apoi din ce în ce mai rezistente, în conformitate cu care, într-o ridicare grele, indiferent de cât de bine centura, va fi nevoie de contracția și stabilizarea acestor grupe de mușchi pe cont propriu și refuzul lor, astfel că se lucrează în regiune.

Astfel, centura va contribui la menținerea arborilor în mișcare, adică la prevenirea apariției leziunilor, care este obiectivul nostru principal.

Un alt fapt care poate fi luat în considerare în formarea de forță utilizarea munhqueiras implicând mișcările labagii (cum ar fi prese de banc, deltoizii evoluții, extensii triceps și altele). Acest lucru, nu de numărare genunchi piesele pe care se vedea în special puțin utilizarea și unele încă utilizați insistă asupra lor, folosind în mod greșit, de multe ori ceea ce face să fie un accesoriu pentru a ajuta la ridicarea mai greutate (la fel ca PLS) și adesea fără a provoca o stabilizare adecvată (în principal patellar).

Vorbind de abuz, acest lucru este o eroare majoră care se produce atunci când vine vorba de a sprijini accesorii și / sau de siguranță: Atunci când unele nebun decide să utilizeze echipamente, sfârșesc prin a improviza, folosind nu echipamente proprii pentru a practica anumite situații . Este cazul utilizării de piese, sau mai degrabă, bandaje pe genunchi, sau utilizarea centurilor oribile și nu stabilizează în mod corespunzător trunchiului și așa mai departe ceea ce face șansele de a prejudiciului nu tine mai mult la fel, dar, de asemenea, evidențiată în mai multe posibilități. Prin urmare, în cazul în care este de a utiliza echipamente care acestea sunt proprii lor și, desigur, de bună calitate,.

# Restul corect este la fel de important ca și instruirea

Dacă există a Greșeală mare în formarea de forță, acesta este exact opusul formării, adică odihnă. Acest factor poate fi considerat important ca și forța de antrenare însăși, mai ales dacă vorbim de forțe maxime.

Rețineți că, în mod normal, acei indivizi care se pot antrena într-o singură săptămână de două ori un grup muscular, de obicei, nu ating o suprasarcină maximă în ambele antrenamente sau pur și simplu fac antrenamentul submaximal. Evident, pentru cineva care caută anumite rezultate, antrenarea unuia sau a altui grup de mai multe ori poate fi chiar productivă, dar nu văd, cu ochii buni, forța de formare care se repetă foarte des. În caz contrar, probabil că nu vom vorbi despre un antrenament care a făcut 100% din rolul său.

Forța de antrenare necesită odihnă nu numai pentru a-și recâștiga mușchiul (amintiți-vă că chiar recuperarea și sinteza proteinelor durează zile să se întâmple, ajungând la o perioadă mai lungă decât sinteza glicogenică reală, care, de obicei, și mai ales pentru că structurile cum ar fi tendoanele și articulațiile trebuie să se recupereze în mod corespunzător, evitând nu numai uzura și lipsa de productivitate, ceea ce ar fi suficient argument pentru a arăta importanța lor, având în vedere necesitatea unor adaptări neuromusculare tot mai mari, dar mai ales a leziunilor și altele.

Din ceea ce am văzut, în spatele neglijenței și a accidentelor, unul dintre factorii care provoacă cel mai mult un fel de rănire este overreaching sau, în cazuri mai avansate, overtaining, în sine. Astfel, cunoașterea cum, când și cât de mult să se odihnească, într-un fel, din nou, individualizat, este, desigur, fundamentală. Unii sportivi pot lua mai mult sau mai puține zile pentru o recuperare bună, așa că învățați puțin câte puțin să vă cunoașteți corpul și să nu ignorați niciodată ajutorul profesional.

Și deci, ce faceți acum, mult mai sigure și mai eficiente antrenamente?

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!