material de umplutură este perioada caracterizată de masele musculare crescute ale unui individ. Tocmai în acest moment că ar trebui să optimizeze cea mai mare creștere în cadrul standardelor care are ca scop în scopul propus, luând în considerare aspecte precum valoarea câștigului musculare, orientările necesare pentru a atinge acest obiectiv, soldul în procentul de grăsime corporală, creșterea puterii sale și a capacității sale cerebrale, și, desigur, de auto-cunoaștere, deoarece dacă există o perioadă în care poate apărea o parte din erori, aceasta este offseason și nu pre-concurs.

Cu toate acestea, chiar și în cazul unei perioade mai puțin tensionate pentru organism și minte, este necesar să fie observat cu prudență, în special în ceea ce privește procentul de grăsime. Dacă, pe de o parte, unii sportivi evită această acumulare atât de mult încât își fac progresul în joc, ceilalți, la rândul lor, depășesc limitele. Așa că astăzi vom încerca să învățăm ceva sfaturi pentru a evita o acumulare mare de grăsime în timpul material de umplutură.

Înainte de aceasta, câteva sfaturi de bază pot fi utile pentru a evita acest rău..

Index articol:

  • 1 - Potențiați insulina
  • 2 - Nu faceti dieta doar "Dirty Bulking"
  • 3. Feriți-vă de excesul hipercaloric
  • 4. Creșterea prea multă a carbohidraților și uitarea lipidelor

1 - Potențiați insulina

Insulina este un hormon peptidic responsabil pentru semnalizarea celulară (în special celulele cu receptor GLUT-4) pentru absorbția nutrienților, în special a glucozei. Cu toate acestea, alți nutrienți pot intra, de asemenea, în celulă, cum ar fi aminoacizii liberi. Aceasta, în afară de trecerea pasivă a unor ioni de la mediul intracelular la mediul extracelular și invers.

Fiind un hormon sintetic, adică anabolic insulina are capacitatea de a ajuta la obținerea masei musculare, dar și în obținerea de grăsimi corporale. Astfel, factori precum rezistența la insulină pot agrava în continuare creșterea grăsimii.

Prin crearea unei utilizări mai bune a acestui hormon, vom putea preveni orice tip de rezistență și vom crește nivelurile de anabolism care ne interesează în legătură cu acest hormon.

Realizarea potențării insulinei este relativ simplă: Alimentația și utilizarea unor ergogeni. În alimentație, de exemplu, consumul de carbohidrați este preferențial complex și în cantități care nu sunt extrem de superioare, dar care răspund nevoilor lor individuale. Mancatul mai simplu consumând mai mult nu este un ghid logic pentru creșterea musculară. Încercați să evitați fructoza și carbohidrații simpli. Se indică, de asemenea, un consum moderat de fibre dietetice.

Deoarece cazul ergogenic astăzi, studiile au aratat ca polifenoli prezente în extractul de scortisoara poate spori insulina printr-o îmbunătățire a sensibilității receptorilor săi.

Aceste și alte forme sunt foarte importante și fundamentale pentru a obține un beneficiu maxim din acest hormon puternic.

2- Nu faceti dieta doar "materiale de umplutură Murdar "

Poate alimentul alimentar să fie important în volumul? Da, fără îndoială, și vorbesc în aspecte legate de corp și minte. Cu toate acestea, acestea trebuie introduse cu mare grijă, pentru a nu deveni mari răufăcători.

Cei cunoscuți ca "material de umplutură murdar ", se referă de obicei la perioade de offseason greșit făcute. Acest lucru se datorează faptului că individul folosește argumentul că nu este atent cu privire la creșterea procentului lor de grăsime corporală și doresc să optimizeze la maximum de creștere musculară, atunci când, de fapt, că cele mai multe sunete, cum ar fi „scuză pentru a mânca ceea ce doriți în cantitatea pe care o doresti fara greutati in constiinta ". Ca bun profesorul Fernando Marques spune: „Când cineva vine la mine și spune, am 20% din BF, dar sunt în material de umplutură, Spun da, e intr-adevar de pe, adică a fost deconectat de tot, de la dietă, de la antrenament, de la goluri ... "

Deci, fii inteligent și nu fă așa nonsens! Amintiți-vă că țesutul contractil nu are relații intime cu grăsimea corporală. Învață să mănânci ca unul culturist pentru realitate!

3. Feriți-vă de excesul hipercaloric

Evident, piața de astăzi, și există multe produse bune de calorii, ele sunt încă de mare folos cazuri specifice, variind în funcție de nevoile individuale ale fiecărei persoane. Astfel, astăzi cu aport caloric cu conținut ridicat de carbohidrați (și cele din mai multe surse, de la maltodextrină la ovăz), cele mai mari niveluri de proteine ​​(din proteine ​​PDCAAS scăzute la proteine ​​mari PDCAAS) și, desigur, în fața utilizării pe scară largă astăzi lipide, cu niveluri mai ridicate ale acestor (variind de la bun SM la omega-3), etc..

In ciuda beneficiilor pe care afișajul de calorii pentru a ectmorfos persoane, de exemplu, sau la persoanele care au nevoie de conținut foarte ridicat de energie in dieta, acestea nu sunt produse care pot fi potrivite pentru toată lumea și mult mai puțin utilizate fără îndrumare corespunzătoare, doar în ordine de "creșterea caloriilor în dietă". Mulți dintre ei extrem de calorice, ca, teoretic, ar trebui să fie, să se bazeze pe factori, cum ar fi carbohidrati simpli, care poate afișa cu ușurință o creștere relativă a țesutului adipos din organism.

Dacă sunt folosite, ei ar trebui să acționeze sinergic în funcție de individul lor și nu total împotriva ei, vezi? Prin urmare, va fi de o importanță capitală faptul că, dacă acestea sunt utilizate, acestea vor satisface exact nevoile dvs. nutriționale individuale. De aceea, pentru a utiliza corect un hipercaloric bun este esențial să consultați nutriționistul sportiv.

4. Creșterea prea multă a carbohidraților și uitarea lipidelor

Multe din faza de definire musculară, care caută niveluri mai scăzute de carbohidrați și creșterea lipidelor și a proteinelor din dieta și de a face contrariul în perioada de volum, crescând hidrati de carbon si scaderea alte macronutrienți, în special lipide.

Lipidele sunt indispensabile în dieta și NICIODATĂ să fie neglijat. De altfel, eu cred că o dietă cu mai puțin de 20% lipide nu fie în valoare de ea și, prin urmare, în creștere alți carbohidrați possibilitaremos încă un factor mai mult la acumularea de grăsime corporală. În plus, lipidele sunt clase de acizi grași de importanță extremă, cum ar fi acizi grași esențiali, lanțuri scurte și altele..

Deci chiar și în afara sezonului, ar trebui să păstrați niveluri bune de lipide în dieta și amintiți-vă că excesul de carbohidrați va fi relativ posibil pentru a fi transformat în BODY FAT.

concluzie:

Perioada offseason este perioada în care "se poate merge prost", dar în ciuda acestui fapt, știind sfaturile de a minimiza erorile ne va permite să avem mai multe posibilități de a nu obține niciun obstacol, șansa de a experimenta noi situații care pot merge prost și, mai presus de toate, vom obține.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!