Aflați ce este cortizolul, cum influențează negativ câștigurile dvs. musculare și cum să îl preveniți.

Hormonul de stres, aceasta este faima pe care cortizolul îl conduce în această viață nebună și rudă pe care o avem în prezent. Dar a fost întotdeauna acolo, de la începutul omenirii, ceea ce trebuie să învățăm este cum să prevenim efectele sale împotriva câștigurilor de masă musculară și astfel să o controlam fără probleme majore pentru organism.

Produs de glandele renale, este unul dintre glucocorticoizii, hormoni care au sarcina de a crește nivelul de glucoză din sângele nostru. Una dintre consecințele generației de cortizol este scăderea indicilor și a testosteronului, care este unul din responsabilii pentru creșterea masei musculare.

Situații care cresc cortizolul

Producția sa este strâns legată de stresul fizic, mental sau emoțional. Unele situații comune pentru creșterea cortizolului în organismul nostru sunt:

  • Dieta cu calorii reduse
  • Instruire foarte intensă
  • Nopțile slabe dorm
  • Activitatea zilnică accentuează
  • Neînțelegeri cu partenerii iubitori
  • Leziuni fizice și traume
  • Printre alte situații care ne lasă "stresați" zilnic.

Când ne simțim amenințați sau în situații de tensiune, corpul nostru eliberează automat hormonul astfel încât să avem mai multă energie și dispoziție datorită creșterii glicemiei. Este o reacție naturală.

Această grăsime în burtă este, de asemenea, legată de cortizol, pur și simplu pentru că, cu niveluri ridicate ale acestui hormon, organismul tinde să stocheze grăsime în regiunea abdominală. Este logic că, dacă corpul tău produce mai multă energie decât trebuie consumat, trebuie să fie depozitat undeva și sub forma unei substanțe, adică acolo unde se acumulează adipocite subcutanate.

Citam la inceputul articolului ca antrenamentul foarte intens ridica nivelul de cortizol din corp, acesta este adevarul. Dar cum putem împiedica acest lucru să obțină rezultate contrare câștigului și masei corporale într-o rutină de antrenament de hipertrofie.

Iată câteva sfaturi pentru a preveni cortizolul:

  • alimente
    • Înainte de formare: ingerarea BCAA, lanțul de aminoacizi ramificat, deoarece acestea vor ajuta la satisfacerea nevoilor organismului, menținând un nivel ridicat de testosteron si furnizarea de energie mușchilor.
    • După antrenament: proteina din zer ingerat, BCAA și carbohidrat (de preferință maltodextrină). Proteinele ingerată va preveni catabolismul celulei (consum tesutul muscular pentru a genera energia necesară pentru recuperarea corpului) si BCAA cauza un vârf de insulina, ajutând la digestia glucidelor consumate.
    • Creșterea numărului de mese zilnice: mai des și în cantități mai mici, aceasta este regula. PARTITION calorii din dieta ta pentru a fi consumate în timpul zilei în mese mici, de preferință între 6 și 7. În acest articol veți înțelege cât de bine face acest lucru în articol în cazul în care vorbim despre modul de a pune împreună o dieta pentru a câștiga masei musculare.
  • Exerciții aerobice
    • Trenurile cu o serie de exerciții aerobice prelungite și excesive se termină cu creșterea nivelului de cortizol din sânge. Cu aceasta, corpul dumneavoastră va căuta în mod natural mai multe surse de energie în musculatura dumneavoastră, ceea ce înseamnă că masa musculară va fi consumată mai degrabă decât grăsimea corporală. Aflați mai multe despre acest subiect aici: Exerciții aerobice și anaerobe.
  • Evitați antrenamentele excesive
    • Nu are rost să forțați corpul dacă nu este pregătit să răspundă stimulilor și să profite de el. Întotdeauna urmați îndrumarea profesioniștilor pentru a ști ce limită, evitând astfel metabolismul dvs. depășind nivelurile dorite și subminând dezvoltarea musculară. Un punct interesant, care întotdeauna indicate aici, în articolele este faptul că exercițiile sunt multi-comun, care este, de a lucra mai mult de o zonă de mușchi, în acest fel alți hormoni veni și de a ajuta la reducerea cortizol.
  • vitamine
    • Ar trebui să știți deja că vitamina C este un antioxidant mult publicat găsit în multe alimente, iar această funcție ajută de asemenea la reducerea nivelurilor de cortizol. Ceea ce, probabil, este nou este faptul că aportul de numai 1 gram dupa antrenament, ajuta la prevenirea efectelor negative ale radicalilor liberi și, de asemenea, la nivelul inferior al „hormonul stresului“.
    • Ca vitamina C, vitamina E este utilă în combaterea radicalilor liberi, precum și prevenirea defecțiunilor musculare prin promovarea recuperării mai rapide a mușchilor.
  • Glutamina și arginina
    • În principal, responsabil pentru transportul de apă între mușchi, Glutamina este considerată a fi cea mai importantă pentru creșterea musculară. În acest proces indicele GH crește, scăzând pe cele ale cortizolului.
    • Arginina rămâne unul dintre elementele de eliberare a GH și, așa cum sa menționat în paragraful precedent, este necesar ca indicele de cortizol să scadă. GH mai mare, cortizol inferior, rezultat, câștig mai mare a masei musculare. Creșterea acestor două elemente în timpul alimentației zilnice va aduce beneficii în căutarea rezultatelor mai bune la antrenamente.

sfaturi date, explicații detaliate cu privire la cap, este timpul pentru a pune în practică ceea ce ai citit aici, astfel încât să se hrănească în mod corespunzător, în mod frecvent și în mai puține portii, fac antrenamente ca corpul acceptă, fără nebunie, și să urmeze celelalte reguli care cortizolul nu va mai fi o problemă pentru câștigurile dvs. de masă musculară.

Nu uitați să vă reglați stresul și antrenamentele bune!