Ați auzit vreodată de vitamina B5 (acid pantotenic)? Este esențială pentru corpul uman, atât de mult încât deficiența lui poate fi foarte dăunătoare pentru sănătatea noastră.

Continuați să citiți pentru a înțelege totul despre vitamina B5, funcțiile, beneficiile, sursele naturale, problemele de absență, printre alte informații importante.

Ce este acidul pantotenic?

Vitamina B5 (numită și acid pantotenic) este una dintre vitaminele care fac parte din faimosul complex B.

Este solubil în apă și o cantitate mare din cantitatea prezentă în organism este eliminată prin urină.

Este esențial să consumați doze zilnice bune de B5, astfel încât să poată fi întotdeauna prezent în organism, îndeplinind toate funcțiile necesare pentru a rămâne sănătoși.

Ce este pentru asta?

Principala funcție a vitaminei B5 (precum și a altor vitamine B) este de a ajuta organismul să transforme grăsimile și carbohidrații consumați prin dietă în energia celulară. Cu toate acestea, funcțiile sale nu se opresc aici.

Acționează în producerea de globule roșii (responsabile de formarea sângelui); ajută la protejarea sistemului digestiv; participă la sinteza colesterolului; reglementează eliberarea hormonilor; sprijină producerea neurotransmițătorului care efectuează contracția musculară scheletică, printre alte funcții.

Citiți și:

Vitamine B - Funcții, surse, beneficii și îngrășare

Vitamina B12 (cobalamina): Ce este pentru, beneficiile și sursele din alimente

Vitamina B2 (Riboflavin) - Importanța acesteia pentru funcționarea organismului

Vitamina B6 (piridoxina): Ce este pentru, beneficiile și sursele din alimente

Care sunt beneficiile acidului pantotenic?

Aruncați o privire asupra beneficiilor cheie ale vitaminei B5 pentru sănătatea noastră:

1 - Colesterolul inferior

B5 poate acționa în producerea de colesterol, astfel încât este capabil să scadă LDL, care este considerat drept colesterol dăunător corpului nostru.

În plus, crește HDL, care este colesterolul benefic și ajută la prevenirea bolilor.

În unele studii cu diabetici, consumul de vitamina B5 a reușit nu numai să reducă nivelurile de LDL, dar și să scadă nivelul trigliceridelor, substanțe care, la doze mari, pot afecta foarte mult sănătatea noastră.

2 - Ajută la scăderea în greutate

Studiile arată că vitamina B5 poate ajuta la scăderea în greutate, deoarece ridică arderea grasimilor organismului.

Acest lucru se datorează faptului că această substanță acționează permițând acizilor grași să funcționeze ca sursă de energie.

În plus, acidul pantotenic acționează și asupra metabolismului carbohidraților ingerați, ceea ce sporește utilizarea acestuia în țesuturi și îl împiedică să se acumuleze ca grăsime.

3 - Accelerați vindecarea

Dovezile arată că vitamina B5 acționează pentru a părăsi procesul de vindecare mai rapid, ajutând foarte mult la recuperarea postoperatorie sau chiar la vindecarea simplelor vânătăi.

Dacă vitamina B5 funcționează împreună cu vitamina C, acest beneficiu poate fi îmbunătățit.

4 - Îmbunătățirea performanței fizice

Funcțiile metabolice ale vitaminei B5 sunt esențiale pentru cei care fac exerciții fizice.

Acest lucru se datorează faptului că permite nutrienților consumați prin dietă să fie transformată în sursă de energie pentru contracția musculară.

5 - Lasă pielea mai sănătoasă

Un studiu realizat în Hong Kong a constatat că absența B5 poate provoca o problemă metabolică în lipide, care poate duce la acnee.

Vitamina este, de asemenea, capabilă să scadă sebumul care înfundă porii și lasă pielea grasă.

În plus, aceleași studii au arătat că participanții care au luat suplimentul B5 au avut o îmbunătățire a sănătății și esteticii pielii.

6 - Evitați pierderea părului

În general, vitaminele B sunt foarte importante pentru nutriția foliculilor de păr.

B5, în special, are capacitatea de a furniza energie astfel încât substanțele nutritive de pe acest sit să fie metabolizate.

De aceea, deficitul de vitamina poate determina o reducere a cresterii parului si, eventual, pierderea parului.

Suplimentul de vitamina B5 poate fi un supliment la tratamentul pentru chelie.

7 - Creșterea acetilcolinei

Vitamina B5 este una dintre cele responsabile pentru metabolizarea colinei.

Este un nutrient care trebuie transformat în acetilcolină, un neurotransmițător care acționează asupra intensificării memoriei, crește concentrarea și concentrarea, clarifică gândirea și ajutoarele în capacitatea mentală globală.

Unde găsiți surse naturale în alimente

Deși acidul pantotenic este prezent în mai multe alimente, procesul digestiv se sfârșește prin slăbirea proprietăților sale.

Deci, unii oameni preferă suplimentarea.

Oricum, enumerăm mai jos alimentele care au cele mai mari cantități de vitamina B5 și care pot fi consumate în fiecare zi:

  • Ton și somon: ambii pești sunt bogați în acid pantotenic; tonul are 1,2 mg pe porție gătită (85 g), iar somonul oferă 1,3 mg pentru aceeași cantitate de porție.
  • ou: cea mai mare parte a vitaminei B5 a ouălor este în gălbenuș, o cantitate de 0,8 mg pe unitate.
  • Semințe de floarea-soarelui: o lingura de seminte are aproximativ 1 mg de B5.
  • avocado: pentru fiecare 100 g din acest fruct suculent, avem 1,46 mg de vitamina B5.
  • Carne roșie: o friptura de 150 g oferă în medie 2,1 mg de vitamină; amintiți-vă să o faceți la grătar, fără prea multă grăsime.
  • Shiitake Ciuperci: aceasta este cea mai bogată sursă de acid pantotenic în natură. O ciupercă gătită de shiitake este egală cu 5,21 mg de vitamina B5!
  • Brânză brută: deși există mai multe brânzeturi B5 bogate, cabana merită să fie una dintre cele mai sănătoase. Are un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de proteine, pe lângă faptul că are 0,6 mg de B5 la 100 g de brânză.
  • ficat: ficatul este, de asemenea, o sursă extrem de bogată de vitamina B5, care deține 5 mg în numai 70 g de friptura.
  • Cartofi dulci: pe lângă faptul că este una dintre cele mai benefice legume pentru ființa umană, cartofii dulci de dimensiuni mici au 1,1 de vitamina B5.
  • Drojdii biologice: într-o lingură de drojdie folosită în mod obișnuit pentru a face paine, există 1,4 mg de acid pantotenic.
  • broccoli: această plantă nutritivă conține 0,79 mg de B5 la 100 mg.
  • pui: această carne albă are 1,3 mg pe 100 g file.
  • Tărâțe de grâu: la 100 g de tărâțe, există 2,2 mg de acid pantotenic.

Care sunt efectele deficienței vitaminei B5?

Există unele simptome care caracterizează lipsa de vitamina B5 în organism. Dintre acestea, putem menționa:

  • Dureri de stomac.
  • Tulburări de somn.
  • Spasme musculare.
  • Excesivă oboseală.
  • Infecții respiratorii.
  • stres.
  • crampe.
  • Sindromul piciorului ars (lipsa de sensibilitate și arsură la picioare).

Cât de mult să luați?

Nu există o doză universală recomandată de supliment de vitamină B5. Acesta poate varia în funcție de nevoile, obiectivele și caracteristicile dvs. individuale.

Unii susțin că suma corectă este de 5 mg pe zi. Cu toate acestea, acest număr a fost deja pus la îndoială. În prezent, doza cea mai recomandată și acceptată este de 10 mg pe zi, în special pentru persoanele care fac exerciții fizice.

Oricum, idealul este să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă sfătui cu privire la cantitatea optimă pentru dumneavoastră.

Care sunt efectele secundare??

Dacă suplimentul este consumat în doza maximă zilnică admisibilă, efectele secundare apar rar.

Cu toate acestea, dacă există exagerări, este posibil să se simtă disconfort intestinal, stare generală de rău și diaree.

Se recomandă consumarea suplimentului după o masă principală împreună cu apa, astfel încât absorbția să fie mai eficientă și mai rapidă.

Citiți și:

Vitamina B1 (tiamina) - Ce este pentru, beneficiile și sursele din alimente

Niacin (Vitamina B3): Stii ce este si pentru ce beneficii

Există contraindicații?

Dacă aveți o problemă de sănătate și luați un tratament de droguri controlat, ar trebui să căutați un medic înainte de a începe suplimentele de vitamina B5, deoarece este capabil să interacționeze cu anumite tipuri de medicamente.

Copiii gravide, care alăptează, minori și vârstnici nu ar trebui să consume B5 înainte de a consulta un profesionist..