Biotina nu este îngrășată dacă este consumată cu precauție și poate oferi beneficii nu numai estetice pentru păr și piele, ci și pentru câteva funcții în corpul nostru.


Biotina sau doar vitamina B7 a câștigat lumea și preferința oamenilor în căutarea unei sănătăți mai bune.

Acest lucru se datorează faptului că unele studii recente și-au dovedit puterea de a acționa în organism în ansamblul său - obținând rezultate excelente.

Alimentele noastre ar trebui să aibă un pic de tot, deoarece toate substanțele nutritive sunt importante pentru sănătatea noastră.

Biotina, de exemplu, un complex de vitamina B poate face minuni în corpul nostru.

Index - Principalele informații acoperite de acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este biotina
  • 2 Cele 20 de mari beneficii ale biotinei
  • 3 În care alimente mă confrunt cu biotină?
  • 4 Cum să luați în supliment
  • 5 Dozaj
  • 6 Efecte secundare și contraindicații
  • 7 Deficiență de biotinidază
  • 8 Concluzii finale
  • Expertul răspunde la mai multe întrebări despre vitamina B7:

Ce este biotina?

De asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B7 sau vitamina H, ea aparține clasei de vitamine care acționează ca o coenzima, adică ajută la accelerarea proceselor metabolice, mai ales când vine vorba de proteine ​​și carbohidrați.

În textul de astăzi, vă vom spune primele 20 de beneficii ale biotinei - precum și explicarea posibilelor efecte secundare ale excesului și contraindicațiilor. Verifică-l!

Cele 20 de mari beneficii ale biotinei

1 - păr mai sănătos

Una dintre cele mai cunoscute beneficii ale Biotin este acțiunea sa asupra părului.

Este capabil să scadă căderile, să mărească luminozitatea, să aducă un volum mai mare și până când se evită ruperea sau dublul capete.

De aceea, persoanele care au o masă dezechilibrată sau chiar o dietă precară suferă de obicei probleme cu părul.

Citiți și:

11 cele mai bune remedii și suplimente pentru căderea părului și chelie

2- Cel mai frumos piele

Femeile și bărbații se îngrijesc de sănătatea pielii, așa că investesc adesea în produse de frumusețe pentru a se asigura că arată mai tânără și mai frumoasă..

Multe dintre aceste produse au biotină în compoziția lor - tocmai pentru că este capabilă de regenerarea țesuturilor și de diminuarea ridurilor de expresie.

Vitamina B7 este un aliat excelent al pielii și acesta este unul dintre beneficiile care merită să fie evidențiate.

3. Unghii mai puternice

Pe lângă piele și păr, vitamina B7 acționează și asupra sănătății unghiilor.

Folosirea constantă, fie în hrană, fie în suplimente, face ca unghiile să se descompună, să devină mai fluide și să crească mai repede.

În plus, ele cresc cu o grosime mai mare, care previne spargerea, chiar și în cazurile în care acestea sunt înghițite.

Dacă unghiile sunt fragile, atenție la nivelul vitaminelor și verificări periodice..

4- Prevenirea bolilor

Biotina se luptă cu radicalii liberi, ceea ce înseamnă că produce un așa-numit efect de detoxifiere în organism. Acești radicali liberi sunt responsabili de aducerea de boli, cum ar fi cancerul, de exemplu.

Prin urmare, o dieta bogata in vitamina B7 este atat de importanta: este una dintre cei responsabili pentru eliminarea corpului nostru de numeroase probleme grave de sanatate.

5- Protecția împotriva infecțiilor

Este, de asemenea, rolul biotinei de a proteja organismul de infecții, în special cele cauzate de agenți externi, cum ar fi fungi, bacterii și viruși.

Aceasta va preveni problemele respiratorii, gripa si chiar si boli mai grave care s-au intors in ierni.

Deci, păstrați întotdeauna dieta actualizată și utilizați suplimentarea, dacă este necesar.

Reglează nivelurile de glucoză

Un alt beneficiu bine publicat al biotinei îl reprezintă rolul său în reglarea glucozei.

Nivelele de zahăr pot fluctua la subiecții cu dietă slabă, iar vitamina B7 pare să diminueze aceste simptome negative.

7- Reduce colesterolul rău

Studiile comparative la pacienții cu nivel scăzut de biotină și alții cu cantități sănătoase din sânge au demonstrat că biotina este capabilă să scadă colesterolul în mod semnificativ.

Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să se țină seama de alte obiceiuri care pot provoca problema.

În general, se știe că vitamina B7 poate ajuta foarte mult la creșterea nivelului de colesterol bun și la scăderea colesterolului rău - inclusiv, suplimentul este indicat de medici pentru pacienții care suferă de această problemă.

8 - Previne diabetul zaharat

După cum sa explicat mai sus, biotina ajută la reglarea nivelului de zahăr și glucoză.

Această caracteristică face posibilă afirmarea faptului că are un mare impact în prevenirea bolilor precum diabetul, de exemplu.

Evident, obiceiurile sănătoase ar trebui să fie legate în mod regulat de utilizarea biotinei.

9 - Protejați-vă în timpul sarcinii

Biotina este una dintre cele mai importante vitamine pentru femeile gravide.

Fără ea, gestația prezintă un risc ridicat și poate provoca numeroase probleme mamei și copilului.

Îngrijirea prenatală în aceste cazuri este fundamentală pentru a descoperi nivelul biotinei în corpul femeii însărcinate.

10 - Vă poate ajuta să pierdeți în greutate

Biotin slims da! Putem spune cu certitudine că biotina este una dintre cele mai importante vitamine pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Ea este responsabilă pentru activarea metabolismului și pentru generarea unei pierderi mai mari de calorii. În plus, biotina aduce mai multă energie și forță activităților fizice.

11 - Reglați testele de sânge

În timp ce vorbim, biotina are un impact mare asupra testelor precum colesterolul. Cu toate acestea, trigliceridele și nivelurile de zahăr sunt, de asemenea, reglementate atunci când există niveluri bune de vitamina B7 în sânge.

12 - Reduceți colicul

PMS, colic și alte probleme menstruale pot fi reduse cu biotină - fie în cazul suplimentării sau chiar cu o dietă adecvată.

Acesta este unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale biotinei și determină introducerea acesteia într-o serie de medicamente pentru combaterea acestor simptome.

De fapt, se știe că femeile cu un nivel ridicat de biotină sunt mai puțin susceptibile de a suferi de PMS.

Citiți și:

Cele mai bune 8 suplimente pentru eliberarea PMS și Colic

13 - Îmbunătățirea dispoziției

Biotina exercită acțiune asupra sistemului nervos central, îmbunătățind starea de spirit și eliberând hormoni, cum ar fi serotonina.

Persoanele cu nivel scăzut de biotină tind să sufere mai mult de stres și pot chiar dezvolta probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, de exemplu.

14 - Protejați creierul

Așa cum am spus mai devreme, biotina acționează asupra sistemului nervos central.

Prin urmare, protejează creierul, reduce riscul de probleme în conexiunile neuronilor și ajută la prevenirea migrenelor și a bolilor mai severe, cum ar fi accidentul vascular cerebral.

Evident, biotina trebuie să fie la niveluri normale, niciodată în exces.

15- Previne anemia

Vitamina B7 este excelentă pentru a aduce puterea sistemului imunitar - scăderea șanselor de a dezvolta anemie și, astfel, o serie de boli oportuniste.

Important pentru sănătatea generală, biotina are un impact major asupra organismului și fără ea există o slăbire la toate nivelurile.

Merită întotdeauna o vizită dacă infecțiile dvs. sunt mai frecvente - și verificați nivelurile de vitamine și minerale din sângele dumneavoastră.

16 - Previne amorțirea în brațe

O boală foarte frecventă la persoanele cu diabet zaharat este senzația de amorțeală în brațe.

Pentru diabetici, vitamina B7 este excelenta la prescris - scaderea simptomelor ca aceasta.

Totuși, rețineți întotdeauna că orice suplimente ar trebui să fie indicată de un medic, în special în astfel de cazuri..

17 - Ajutor în culturism

Vitamina B7 este foarte potrivită pentru cei care fac culturism zilnic.

Ajută la scăderea durerii, la intensificarea antrenamentelor și la îmbunătățirea activității. Prin urmare, multe dintre suplimentele pentru sportivi sunt însoțite de biotină în compoziție.

18 - Ajută la lupta împotriva stresului

Așa cum am spus mai sus, biotina este excelentă pentru a îmbunătăți starea de spirit și a acționa asupra hormonilor care reglează stresul și previne bolile precum depresia.

Merită să pariați pe suplimente și o dietă echilibrată pentru a avea o mai bună calitate a vieții.

19 - Îmbunătățirea nivelului de energie

Unul dintre beneficiile importante ale biotinei este de a ajuta la accelerarea metabolismului și, prin urmare, face pierdere în greutate mai simplă și mai eficientă..

Se poate spune că unul dintre primele simptome ale deficienței de biotină este oboseala extremă și lipsa de energie.

Medicii știu deja că vitamina este una dintre responsabili pentru transportul de oxigen în sânge și energie în general.

20 - Reparați țesuturile

În cele din urmă, unul dintre principalele beneficii ale biotinei este reparația țesuturilor. Acest lucru afectează musculatura ca întreg și organele interne.

care au niveluri bune de biotină din sânge recuperează mai bine de la traume și cu aceasta, pot oferi mai multe șanse de a atinge hipertrofia musculară.

În care alimente întâlnesc biotină?

Principalele surse în alimentele cu biotină sau vitamina B7 sunt:

  • Lapte și produse lactate;
  • Spanac, conopidă, morcov;
  • Avocado, căpșuni, pepene verde;
  • semințe;
  • Nuci, arahide și migdale;
  • Gatit gălbenuș de ou (gălbenușul brut reduce absorbția de biotină de către organism);
  • Carne roșie;

Cum să luați în supliment

Pentru a obține toate aceste efecte ale biotinei prin administrarea de suplimente, este mai bine să fie ingerată cu alte vitamine.

În caz contrar, proprietățile lor nu pot fi resimțite de corp.

Este posibil să ingerați suplimente de biotină pentru cei care au o deficiență în hrănirea sau absorbția acestui nutrient.

Cu toate acestea, este prescris doar atunci când persoana ca să arate unele semne ale deficienței lor ca furunculoza, seborrhea pe scalp sau dermatita.

De unde cumpăr Biotin

Biotina poate fi achiziționată la magazinele de sănătate și suplimente alimentare pe internet.

Dacă doriți să cumpărați direct cu o farmacie de prețuri fiabile și corecte, faceți clic aici pentru mai multe informații și consultați prețul.

dozare

Valoarea ideală pentru adulți între 19 și 70 de ani și care intenționează să manipuleze biotina sau să cumpere produsul deja concentrat este de 5 mg pe zi.

Reacții adverse și contraindicații

Ca orice vitamina sau minerale, excesul nu este niciodata recomandat. Efectele pot fi:

  • greață
  • vărsături
  • Senzație plină de burtă

Contraindicațiile, totuși, sunt cele comune pentru suplimente:

  • Femeile gravide și care alăptează ar trebui să evite utilizarea suplimentelor, deși biotinul le face foarte bine.
  • În mod ideal, medicul ar trebui să recomande.
  • Persoanele care sunt alergice sau care au o istorie de alergie la suplimente ar trebui, de asemenea, să solicite sfaturi.

Oricine are efecte secundare nedorite ar trebui.

Deficitul de biotinidază

Această boală metabolică este o eroare autosomală recesivă de moștenire.

Purtătorii acestei patologii nu reușesc să reutilizeze biotina prezentă în organism și sunt legați de proteine ​​și alți nutrienți.

Ei ajung să părăsească corpul prin urină, chiar dacă corpul are nevoie de ele.

Manifestările bolii pot să apară încă din 7 luni de viață: letargie, convulsii, hipotonie musculară și ataxie (tremor muscular).

Există unele semne neurologice care pot apărea înainte de această oră sau se poate întâmpla ca semnele să apară doar în adolescență.

Pentru tratarea bolii încă de la început, femeia trebuie să urmeze corect prenatal, conform prescripției medicale.

Concluzii finale

Biotinul este excelent pentru sănătate și trebuie consumat în mod regulat..

Dacă credeți că ar trebui să investiți în suplimente, sfatul principal este să căutați produse de calitate la un preț corect - de obicei, acestea pot fi achiziționate de la magazinele online care vin în mod direct și sigur cu plățile prin carduri de credit.

În orice caz, căutați un medic și un nutriționist în caz de dubii sau chiar de reacții alergice nedorite.

Nu faceți niciodată suplimentarea fără ajutorul unui profesionist din zonă și citiți cu atenție etichetele înainte de a consuma orice produs achiziționat.

Expertul răspunde la cele mai mari îndoieli cu privire la vitamina B7: