Cu o viață tot mai tulburătoare de o multitudine de activități pe care le desfășurăm pe tot parcursul zilei, somnul bine a devenit din ce în ce mai dificil în fiecare zi. Vedeți 10 sfaturi pentru a lupta împotriva insomniei.


Cei care suferă de insomnia temut se simt obosiți tot timpul și nu pot face sarcinile de zi cu zi în mod satisfăcător.

Rotiți înainte și înapoi pe pat și sfârșesc prin a porni televizorul sau luați o carte pe care să o citiți pentru că nu puteți să dormiți.

Lipsa de odihnă este un punct și mai negativ pentru cei care practică culturismul.

Restul adecvat este esențial, astfel încât să existe recuperarea fibrelor musculare care au fost rănite în timpul antrenamentului și astfel să se obțină hipertrofia dorită.

În timpul somnului, avem producția de GH, cunoscută și sub numele de hormon de creștere. Acest hormon crește sinteza proteinelor și se eliberează aproximativ 1 oră și 30 minute până la 2 ore după somn.

Dar este necesar să se diferențieze insomnia obișnuită a cronicii. Când se pare că puteți începe unele obiceiuri pentru a îmbunătăți și a face să dispară cu totul.

Cu toate acestea, în cazul în care merge mai departe de mai mult de 20 de zile, cel mai bine este să căutați un specialist în subiect pentru a începe tratamentul.

Iată câteva dintre obiceiurile pe care le puteți lua pentru a evita insomnia și a le ține departe.

10 sfaturi pentru a pune capăt insomniei

1 ° Fool creierul

Unul din lucrurile care ne împiedică să dormim este îngrijorarea noastră. Noi deja creăm obiceiul rău de a dormi îngrijorați de ceva și asta sperie somnul oricui. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă organizați.

Nu luați munca la domiciliu și, dacă faceți acest lucru, programați-vă să terminați la anumite momente.

Notați pe hârtie toate lucrurile pe care trebuie să le faceți și să vă organizați pentru a doua zi și asta este. Chiar dacă aveți lucruri de făcut creierul va înțelege că sa terminat.

A doua exerciții fizice

Ați observat că atunci când vă exercitați înainte de culcare vă simțiți mai bine? Dar totul depinde de ce exercițiu faceți.

Culturismul, de exemplu, nu este indicat pentru acest moment, deoarece există o mare descărcare de adrenalină de către organismul care vă lasă mai mult electric.

Pentru aceste momente, exerciții aerobice cum ar fi înotul, aerobica cu apă și pedalarea sunt mai potrivite.

Citiți și: Insomnia și exercițiile fizice înțeleg relația

3 ° Mese grele: Nici să gândești!

Când mâncăm prea târziu, avem mai multe dificultăți de somn, în special pentru cei care suferă de reflux, nu se recomandă să se culce mai puțin de 30 de minute după masă.

Idealul este să mănânci înainte de 2 ore din timpul în care dormi și mâncați puțin pentru a avea o digestie mai rapidă.

Consumul de carne roșie nu este, de asemenea, o idee bună, deoarece digestia este prelungită pentru o lungă perioadă de timp. Pe de altă parte, carbohidrații măresc secreția serotoninei care stimulează somnolența.

4 ° Baie caldă și loc întunecat

Apa rece lasă mușchii mai tensionați și acest lucru lasă corpul mai "treaz", ca și cum ar începe ziua. Înainte de dormit cel mai bun este o baie caldă, lasă mușchii bine relaxați.

Asigurați-vă că camera este foarte întunecată, încercați să acoperiți ferestrele cu o perdea și părțile transparente pot fi acoperite cu folie.

Cu cât este mai întunecată, cu atât este mai mare producția de melatonină, un hormon responsabil pentru stimularea somnului.

5 ° Reading

Acesta este momentul pentru a citi o carte foarte plictisitoare. Un sfat este: nu citiți în pat. Patul este locul de dormit.

Așteptați 30 de minute pentru a ajunge la somn și, dacă nu apare, mergeți pe canapea și începeți să citiți cartea. Dacă citiți în pat creierul poate începe să înțeleagă că în acest moment ar trebui să rămâneți treaz chiar dacă vă culcați.

6 ° Ascultarea muzicii

Mulți oameni au deja acest obicei de a asculta muzică înainte de culcare. Pentru mulți este momentul preferat al zilei în care există confort și nu sună telefoane și oameni strigând în apropiere.

Alegeți melodii mai silențioase și încercați să creați o listă de redare cu doar cele pe care le doriți. Oprirea pentru a schimba muzica vă poate face să pierdeți somnul în câteva secunde.

7 ° Bauturi inainte de culcare

La început, sfatul este de a evita băuturile foarte calde înainte de culcare, deoarece acestea sporesc metabolismul corpului și dispersează somnul.

Același lucru este valabil și pentru unele băuturi cu cafeină, cum ar fi coca, ceai mat și alte tipuri de ceai care au această substanță în compoziția sa.

O cerere bună este ceaiul de musetel sau fenicul înghețat sau cel puțin temperatura camerei.

8 ° Luați lapte

Îți amintești când mama ta ți-a dat lapte cald înainte de culcare? Mulți dintre ei știau că această băutură îi ajută noaptea să doarmă.

Laptele conține o mulțime de triptofan, o substanță care ajută la eliberarea serotoninei, un hormon cunoscut.

Deci muschii te relaxezi si te simti mai usor..

Al 9-lea masaj

Este posibil să nu găsiți un centru de masaj la ora 10 noaptea, însă rugați-vă pe cineva care locuiește cu dvs. să aibă un masaj relaxant.

Acest lucru ajută la eliminarea tulpinilor musculare cauzate de stresul de zi cu zi.

Masajul ar trebui să fie mai mic, astfel încât să nu declanșeze punctele de declanșare și, astfel, să apară durerea și să dispară somnul.

Pentru a vă ajuta, puteți folosi un ulei de corp cu proprietăți relaxante.

10 ° meditație

Meditația calmează mintea și are efecte de relaxare asemănătoare cu masajul.

Îmbunătățește sentimentul de bunăstare și oferă un somn mai liniștit.

Meditația este o modalitate de a calma mintea și de a îndepărta multe dintre grijile care rămân în timpul zilei.

Știați?

Știați că accesarea telefonului mobil în rețelele sociale, vizionarea filmelor de acțiune și jocurile video înainte de culcare pot compromite somnul?

A se vedea aceste sfaturi și alte alimente și băuturi care ajuta la somn mai bine prin evitarea insomnie la următorul link: Sfaturi pentru a lupta Insomnie și Sleep Better.