Barele de proteine ​​sunt o alegere excelentă de a consuma proteine, carbohidrați și grăsimi într-un mod rapid și versatil, mai ales dacă aveți o zi pe zi.

Din păcate, cele mai multe bare de proteine ​​comerciale sunt departe de ceea ce cred oamenii. Cele mai multe branduri sunt alcătuite din proteine ​​de slabă calitate cu zaharuri, îndulcitori carcinogeni, aditivi și conservanți pe care nici măcar nu le putem pronunța.

Având în vedere acest lucru, există o alternativă mult mai bună față de barele de proteine: făcându-le acasă.

Făcând propria bară de proteine, veți avea control complet asupra ingredientelor. Puteți "trage" bara în funcție de preferințele dvs. și plătiți încă mult mai puțin pe termen lung.

Pe internet găsim literalmente mii de rețete de bară de proteine ​​de casă, dar multe dintre ele fug de practică și necesită mult timp și efort pentru a se pregăti. În acest articol vom vedea o rețetă care urmărește să aibă cele mai puține ingrediente pentru a facilita prepararea și oferind încă un amestec echilibrat de proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați, fibre și grăsimi bune.

Homemade Protein Bar

ingrediente

  • 180 de grame de ovăz
  • 80g unt / unt de arahide (Nu este atât de rar să găsești cum crezi, folosește Google pentru a-l găsi în orașul tău)
  • O lingură de scorțișoară
  • O jumatate de cupa lapte integral sau degresat
  • 4 m proteine ​​din zer (gustul este la discreția ta)

Cum să vă pregătiți

  1. Se amestecă toate ingredientele într-un castron
  2. Puneți amestecul într-o formă
  3. Lăsați-o să stea în frigider timp de 2 sau 3 ore
  4. Tăiați amestecul în șase părți egale

Informații nutriționale (cu bar)

Calorii: 282
Proteine: 27g
Carbohidrat: 21g
Grăsimi: 10 g

concluzie

După cum puteți vedea, acest bar de proteine ​​de casă este extrem de simplu de realizat și are totuși toate substanțele nutritive necesare pentru a alimenta corpul.

De asemenea, merită să ne amintim că rețeta nu este "scrisă în piatră". Puteți schimba ingredientele în funcție de nevoia dvs. (sau de puterea monetară) și chiar adăugați ingrediente suplimentare pentru a lăsa gustul în funcție de preferințele dvs..

Bon apetit!